課程規劃CLASSES

奧林匹克舉重專業課程OLYMPIC WEIGHTLIFTING SPECIALTY COURSE ... 此課程包含CrossFit的9大基礎動作，以及CrossFit課程中常見的動作教學。

轟颱HONGTAI 訓練資訊TRAINING 今日課程WOD 課堂時間SCHEDULE 課程規劃CLASSES 會員費用MEMBERSHIPS 體驗課程TRIALCLASS 訪客註冊DROPIN 關於我們ABOUT 了解Crossfit 注意事項RULES 轟颱團隊TEAM 設備介紹FACILITIES 聯繫我們CONTACT 登入SIGNIN 訓練資訊TRAINING 今日課程WOD 課堂時間SCHEDULE 課程規劃CLASSES 會員費用MEMBERSHIPS 體驗課程TRIALCLASS 訪客註冊DROPIN   課程項目 TrainingClassesHongtaiCrossFit目前提供以下課程：HongtaiCrossFitcurrentlyoffersthefollowingdifferentkindsoftrainingclasses: 體驗課程TrialClasses基礎訓練課程 foundationsCOURSECrossfitclassCROSSFITCONDITIONINGCLASS體操基礎課程GYMNASTICSCLASSSERIES奧林匹克舉重專業課程OLYMPICWEIGHTLIFTINGSPECIALTYCOURSE一對一訓練課程 1-on-1coaching團體包班PRIVATEGROUPCLASSES   體驗課程TRIALCLASSES 我們的體驗課程是專門為一些沒有接觸過CrossFit，但想在開始基礎課程之前嘗試CrossFit運動的人設計。

體驗課程就像我們一般CrossFit課程一樣，由傳統的CrossFit方法運動，即“高強度執行的不斷變化的動作”（此課程不包含槓鈴項目）。

每個班級訓練將會是由基本體操和健美運動以及間接調節和力量相結合。

體驗課程，第一次不收費，之後為每次NT500/class。

每人最多可以體驗3次。

每人最多可以體驗3次。

OurTrialClassesaredesignedforthosewhohavenopreviousCrossFitexperiencebutwouldliketotryafewCrossFitclassesbeforebeginningtheFoundationsCourse.TrialclassesarestructuredjustlikeourregularCrossFitclassesandaredrivenbythetraditionalCrossFitmethodologyof“constantlyvariedfunctionalmovementsexecutedathighintensity”–minustheheavybarbells.Eachclasswillcombinebasicgymnasticsandcalisthenicsmovementswithintervalconditioningandstrengthtraining.Thefirsttrialclassisfree,andeachclassafterthatis500NTD.Amaximumof3trialclassesareallowedperperson. 預約課程REQUESTCLASS 基礎訓練課程FOUNDATIONSCOURSE CrossFit基礎課程會教導CrossFit各式基礎動作，並引導您更了解CrossFit。

CrossFit基礎課程包含：與CrossFit認證教練進行6堂1對1基礎課程教學。

此課程包含CrossFit的9大基礎動作，以及CrossFit課程中常見的動作教學。

額外教練陪同下，一個月的CrossFit課程。

在您完成6堂1對1基礎課程後，您有一個月的時間，在額外教練陪同下，可以將您所學在CrossFit課程中安全的練習，並且慢慢的融入社群中！CrossFit基礎課程的結構與一般CrossFit課程相同，建立於傳統CrossFit基礎理論“以高強度執行持續且多變化的功能性動作”。

任何沒有CrossFit經驗而想嘗試CrossFit課程的人，必須先從CrossFit基礎課程開始學習。

基礎課程費用為9,000元，報名時須一次性繳清課程費用。

TheFoundationsCourseprovidesastrongintroductiontotheCrossFitFoundationalMovementsandregulargroupCrossFitclasses.TheFoundationsCourseincludes:Sixprivate,one-on-onefoundationsessionswithacertifiedCrossFittrainer.Thesesessionswillteachthe9FoundationalMovementsofCrossFitaswellasothercommonCrossFitmovements. OnemonthofguidedCrossFitclasses.Aftermemberscompletetheirsixfoundationsessions,theyreceiveonemonthofmentoringtohelpthemsafelyandconfidentlytransitionintoregulargroupCrossFitclasses.FoundationsclassesarestructuredjustlikeourregularCrossFitclassesandaredrivenbythetraditionalCrossFitmethodologyof“constantlyvariedfunctionalmovementsexecutedathighintensity.”TheFoundationsCourseisrequiredforanyonenewtoCrossFitbeforetheymaysignupforregulargroupCrossFitclasses.Thefeeis9,000NTDandmustbepaidinfullbeforestartingthefirstclass. 預約課程REQUESTCOURSE CROSSFITCLASS CrossFit是一項核心力量和適應性練習結合的訓練體系。

我們設計整套訓練計劃的初衷是為了盡可能全面的激發適應性反應。

CrossFit絕不是一項強調單一專項的訓練，它致力於優化人體處於強健狀態下被廣泛接受的十項體能素質。

這十項體能素質分別是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌性、爆發力、速度、協調性、靈活性、平衡性和準確性。

一堂課程限制9名會員，每堂課將會有一名或多名CrossFit教練同時授課，以確保安全以及姿勢導正。

報名前須知：如果你從未擁有CrossFit經驗，在報名《CrossFit課程》前，必須先完成《CrossFit基礎訓練課程》，才能加入《CrossFit課程》。

CrossFit課程適用於一般會員和週末會員上課。

OurregulargroupCrossFitClassthatcombineselementsofweightlifting,gymnastics,andmetabolicconditioning.Workoutschangeeveryday. Thepurposeofeachworkoutismeanttochallengeandoptimizethe10generalphysicalskills:cardiovascular/respiratoryendurance,stamina,strength,flexibility,power,speed,coordination,agility,balanceandaccuracy.Classsizeislimitedto9athletesperclass,andallclassesaretaughtbyoneormoreCrossFittrainers. AllmemberswhoarenewtoCrossFitmustfirstcompletetheFoundationsCoursebeforetheycansignupforregularCrossFitclasses. CrossFitClassesareonlyavailabletomemberswithUnlimitedMembershipsandWeekendWarriorMemberships. 會員費用VIEWMEMBERSHIPS CROSSFITCONDITIONINGCLASS CrossFitConditioning課程是高強度訓練，融合了舉重所需的力量，體操和新陳代謝調節等快節奏的功能性運動，以增強心肺和肌耐力。

結構類似於我們的CrossFit課程，同樣藉由CrossFit的運動原理編排課程，即“高強度執行的不斷變化的功能運動”，只是課程中不會使用槓鈴。

無論您只是想要減少體脂肪的初學者還是希望提高心肺功能表現的運動員，CrossFitConditioning課程都會讓您的耐力、速度和力量，在不知不覺中成長！CrossFitConditioningClasses適用於一般月費會籍，以及體適能會籍的會員參與。

CrossFitConditioningClassesarehigh-intensityworkoutsthatblendfast-pacedfunctionalmovementsfromweightlifting,gymnastics,andmetabolicconditioning.ConditioningclassesarestructuredlikeourregularCrossFitclassesandaredrivenbythetraditionalCrossFitmethodologyof“constantlyvariedfunctionalmovementsexecutedathighintensity”–minustheheavybarbells.Theclassesare30minuteslongandavailabletomemberswithanUnlimitedMembershiporaConditioningClassMembership. 會員費用VIEWMEMBERSHIPS 體操基礎課程GYMNASTICSCLASSSERIES 體操基礎課程課程的設計，是對於一般CrossFit課程以外，額外針對體操動作的訓練。

此課程會以期班的方式進行，每期針對一個主題做訓練。

例如單槓系列(腳尖碰槓、引體向上、暴力上槓)，吊環系列(伏地挺身、划船、三頭推舉、吊環雙力臂)，以及倒立系列(頭頂倒立、倒立、倒立肩推、倒立走路)。

我們鼓勵會員們參與不同主題的期班！每堂課程時間為30分鐘，目前安排在每週二晚上9:00pm。

TheGymnasticsclassseriesisdesignedtoprovideadditionaltraininginCrossFit’sprimarygymasticsmovements.Thecourseisorganizedasaseriesoftopicclustersthatbuildprogressivelyfromclasstoclass,suchasgymasticsbarmovements(toes-to-bar,pull-ups,muscle-ups),gymnasticsringmovements(push-ups,rows,dips,muscle-ups),andinversions(headstands,handstands,handstandpush-ups,handstandwalk).Membersareencouragedtoattendthroughouttheentiretyofeachtopiccluster.Classesare30minutesandarecurrentlyscheduledonTuesdaysat9:00pm. 奧林匹克舉重專業課程OLYMPICWEIGHTLIFTINGSPECIALTYCOURSE 我們的奧林匹克舉重專業課程是一個為期4週的專業課程，課程內容為兩項奧運舉重運動：挺舉和抓舉。

每期只教學一種動作，挺舉或是抓舉(4週挺舉之後換成4週抓舉，以此類推)。

每週上課2次，共8堂課，會員NT4,000元，非會員NT5000元。

每期最多可以6人同時上課。

我們會提供報名表以及候補名單讓您報名即將到來的課程！OurOlympicWeightliftingCourseisa4-weekspecialitycoursecycledesignedtoteachandimprovethe2Olympicweightliftingmovements.Coursesalternatesbetweentheclean&jerkandthesnatchmovements,focusingononemovementeachcycle.Thecoursecycleconsistsof2classesperweekforatotalof8classesandcurrentlyrequiresaregistrationfeeforthewholecoursecycle.Wecanonlyaccommodate6athletespercoursecycle. Theregistrationfeeis:NT4,000forHongtaimemberswithunlimitedmembershipsNT5,000fornon-membersThereisasign-upandwaitinglistforathletestoreserveaplaceinupcomingcoursecycles. Toreserveaspotinthenextcourse,pleasesendusarequest. 預約課程REQUESTCOURSE 一對一訓練課程1-ON-1COACHING 一般CrossFit團課在設計上會盡量滿足多數人的需求，我們同時也提供個人的一對一訓練服務，教練將評估你的體適能、目標、缺陷進行優化，你的專屬教練將會替你設計及評估出最適合你的健身方式，強化你各領域的體能素質，將在最短的時間內達到你所要求的目標及效果。

WhileourgroupCrossFitclassesaredesignedtomeettheneedsofourlargeandvariedcommunity,1-on-1coachingisaneffectiveandefficientwaytoachieveyourindividualfitnessgoals.Yourcoachwillworkwithyoutoidentifyandclarifyyourgoals,assessyourmovement,anddesignaprogramspecificallytargetedatimprovingyourdeficienciesandoptimizingyourstrengths,therebyenablingyoutoachieveyourgoalsasquicklyaspossible. 費用諮詢GETPRICINGINFO 團體包班PRIVATEGROUPCLASSES 我們的團體包班是將基本體操和健美運動以及間歇訓練和力量訓練相結合的課程。

團體包班就像我們一般CrossFit課程一樣，由傳統的CrossFit方法運動，即“高強度執行的不斷變化的動作”（此課程不包含槓鈴項目）。

團體包班的教練將確定每個組的特定健身目標，評估他們的狀況，並制定訓練計劃以滿足他們的需求。

團體包班課程每小時NT3,000，最多可容納6人。

我們將會在OpenGym時間安排訓練課程（請參考時間表）。

團體包班人數安排最少1人，最多6人，同時要求要在約定的時間到場上課。

請與Hongtai教練預約，討論課程安排及簽約。

OurPrivateGroupClassescombinebasicgymnasticsandcalisthenicsmovementswithintervalconditioningandstrengthtraining.ClassesarestructuredlikeourregularCrossFitclassesandaredrivenbythetraditionalCrossFitmethodologyof“constantlyvariedfunctionalmovementsexecutedathighintensity”–minustheheavybarbells.Ourcoacheswillidentifyeachgroup’sspecificfitnessgoals,assesstheircurrentfitnesscapacity,anddesignacustom-tailoredprogramtomeettheirneeds.PrivateGroupClassesareNT3,000foreachone-hourclasssessionandcanaccommodateamaximumof6people.ClassescanbescheduledduringexistingOpenGymhours(seeschedule).PrivateGroupClassescanbescheduledforanynumberofclassesbutrequireacommitmentforthedurationoftheschedule.PleasearrangeanappointmentwithaHongtaicoachtodiscussschedulingandyourschedulecontract. 預約課程REQUESTCLASS