剛開始運動或跑步體重不減反增是怎麼回事？ - 元氣網

肌糖原儲存的同時也會帶來肌肉當中水分的上升，你喝進來的水會被儲存在肌肉裡，而不是隨著尿液排出去。

所以不用擔心運動還會變胖，這裡的體重增加和胖並 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊當醫師確診時／從藥效強的開始給內科醫師蔡淑怡授照護確診兒該注意哪些事項udn/元氣網/養生/ 運動天地剛開始運動或跑步體重不減反增是怎麼回事？分享分享留言列印A-A+2018-09-1621:09元氣網綜合報導很多人為了減肥或健康，下定決心開始投入運動的行列，滿心期待贅肉一天天減少，但是開始跑步一周後，發現體重不減反增，這是怎麼回事？運動有助降低體重體脂，一開始體重增加是正常現象。

記者趙容萱／攝影美國國家體能協會體能訓練專家Sirius煜表示，剛開始運動一到兩週，體重上升是很正常的現象，因為體重不僅受肌肉和脂肪的影響，同樣還受肌肉內的水分和能量物質儲存的影響。

他指出對於運動新手來說，長期不運動導致肌肉內的糖原儲備下降，水分也低。

一旦開始規律運動，身體會產生針對性的適應。

其中會增加肌肉當中的能量物質儲備，就像打仗要先屯糧、買房要存頭期款一樣，有了能量物質（肌糖原）的儲存，肌肉才能應付未來的高強度運動。

肌糖原儲存的同時也會帶來肌肉當中水分的上升，你喝進來的水會被儲存在肌肉裡，而不是隨著尿液排出去。

所以不用擔心運動還會變胖，這裡的體重增加和胖並沒有關係，是身體的自然調整。

堅持繼續運動，規律調節飲食，體重和體脂還是會逐步下降的。

運動體重體能跑步減肥延伸閱讀 生活照護／失智長輩睡不著？用運動改善日夜顛倒 90歲阿嬤減肥成網紅，YouTube衝出百萬點擊！抓住一重點，營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤 生活中培養健康好習慣，可延長壽命！日研究：有慢性問題者也有效 有片｜訓練爆發力不只跳躍運動！4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力！ 有片｜重訓女孩經驗談！飲食、運動減緩經前症候群困擾 減重從了解體質開始中醫師教辨別「五型肥胖」及對應的改善方法 康復者宣言／居隔逢端午節上網學摺紙粽 同類文章有片｜板機指讓手無法正常活動？物理治療師教你3招緩解不適溺水者其實比你想像中安靜！專家告訴你不可不知的溺水10大徵兆新興水上休閒活動「獨木舟＆SUP」安全嗎？有哪些潛在風險？專家教你事前準備需做好這些事！有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！有片｜天天走樓梯但姿勢真的正確嗎？錯誤的上下樓姿勢可能會加速退化！久坐會不會增死亡率和心血管風險？研究顯示收入影響相關程度有片｜訓練爆發力不只跳躍運動！4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力！有片｜重訓女孩經驗談！飲食、運動減緩經前症候群困擾有片｜維他命Ｃ怎麼吃才對？專科醫師告訴你維他命C對身體的7大益處！有片｜鮮奶比保久乳健康嗎？營養師告訴你正確觀念！有片｜想吃得健康又不知道怎麼煮嗎？七道冰箱常備菜每天換著吃不重複！有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！有片｜又瘦不下來嗎？營養學博士告訴你，可能是腸道菌在作怪！規律運動好處多！這2類人比常人更可降低心血管風險有片｜奶蛋素？五辛素？素食分類霧煞煞嗎，一次搞懂五大素食分類有片｜做引體向上總是做不到三下嗎？街頭健身達人七分鐘教會你引體向上有片｜四大關鍵對了，新手也能做出漂亮的伏地挺身確診不要慌！6招加速康復居家防疫操簡文仁教神龍3招助強化心肺功能走路方法竟然也有對錯，四個步驟物理治療師教你「正確走路」有片｜做對棒式姿勢，訓練核心肌群更有效從零開始打造直角肩，用對方法不走冤枉路！只要1張椅子也能在家做運動專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓有片｜居家運動沒器材嗎？一張A4紙也能打造細腿！有片｜連假大魚大肉後體重飆高嗎？兩週減醣無痛減1.5KG!最新研究：規律運動可紓壓護心臟有片｜長輩上肢肌肉總是無力嗎？每日肌力訓練為健康存資本降心血管疾病風險研究：焦慮症與憂鬱症患者運動好處顯著有片｜跳繩容易姿勢錯誤？光頭神童教你正確跳繩！有片｜低碳新選擇！10分鐘低碳高蛋白食譜「墨西哥風味雞肉花椰菜炒飯」看更多猜你喜歡媳婦想留停，婆婆回說：兒子一人賺錢很可憐！小姑一句話點醒她，避免成為自己也討厭的惡婆婆預防癌症、心血管疾病？最新研究：β-胡蘿蔔素、維他命E有害，綜合維他命無益想留房給孩子，該不該先過戶？律師教你節稅有眉角世界最高齡人瑞曾2度罹癌119歲田中加子的長壽秘訣是什麼？免疫力太強也傷身？營養師教這樣吃，維持「剛剛好就好」的正常免疫力職場上被衝康...嫉妒是永遠的導火線！當心辦公室裡的背刺雙面人三十而立還是低薪？專家教你如何跳脫瓶頸，將月薪轉為年薪躍上高薪一族！婆婆囤積症「蟑螂上餐桌」媳好崩潰網友：我媽連擦過濕紙巾都留「夏至」後養生宜養心！中醫建議養生茶飲護心增免疫常熬夜、失眠是「睡前拖延症」？營養師推薦2類助眠食物＋改掉易影響睡眠的4個壞習慣喝檸檬水消暑、美白小心胖一圈！營養師曝「3大陷阱」：維生素C也輸了我們不必是朋友！職場上與同事主管保持「社交距離」關係才會走得遠「聽說」吃米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇？營養師一次破解4大穀物迷思你在浪費你的錢在補充劑上嗎？為什麼過多的維生素讓人感覺恰到好處？「生酮飲食」是什麼？與斷食有關嗎？營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項90歲阿嬤減肥成網紅，YouTube衝出百萬點擊！抓住一重點，營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤瘦子最容易忽略的身體警訊！外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷一個月可減2至3公斤營養師教如何執行1410飲食法夏季吃冰消暑退火濕氣反而更排不出！？中醫師教祛濕3招自我保健吃豬腳、魚皮補充膠原蛋白，誤會大了！營養師告訴你「膠質」、「膠原蛋白」差在哪天熱沒胃口、吃不下！別再吃冰了，營養師推薦消暑5食材，「辣椒」居然是第一名罹腦瘤連一張衛生紙都拿不住…英特爾前總經理接受生命大禮：不再賣命，把時間花在喜歡的事婆媽教戰把剛進門媳婦「壓落底」手法人妻霸氣飛踢對上有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！久坐會不會增死亡率和心血管風險？研究顯示收入影響相關程度火龍果抗氧化、維持腸道健康！4招挑對美味火龍果照顧失智父母，「3個法律觀念」照顧者不可不知！有片｜又瘦不下來嗎？營養學博士告訴你，可能是腸道菌在作怪！後疫情與病毒共存／營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材讓你疫情期間吃得好，防疫沒煩惱！有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！舒緩喉嚨痛與咳嗽、補充體力營養師盤點蜂蜜7好處看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more心念決定了的健康！許瑞云：根治腸躁症，從釋放壓力開始愈臭愈好吃？榴槤「4大意想不到好處」曝1類人別狂嗑職場遇5種同事讓人受不了！推卸責任又愛裝忙最討厭如果你不知道要去哪，那每一條路都可以！借鏡人生領域的三個RoleModel，拼湊自己的未來藍圖大家都在看more國內驚見首例「猴痘」個案！會人傳人嗎？有哪些症狀？該如何預防？11個QA一次看懂膽固醇多高才叫超標？醫師揭什麼情況下需要服用降膽固醇藥物媳婦想留停，婆婆回說：兒子一人賺錢很可憐！小姑一句話點醒她，避免成為自己也討厭的惡婆婆預防癌症、心血管疾病？最新研究：β-胡蘿蔔素、維他命E有害，綜合維他命無益疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離陰道炎足底筋膜炎勃起功能障礙粉瘤全身型膿疱性乾癬我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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