褪黑激素使用量十年內成長兩倍！藥師：三大族群不 ... - 奇摩新聞

近年來「褪黑激素」成為保健食品中的新寵兒，如今《美國醫學期刊》一項研究發現，越來越多成年人服用褪黑激素來幫助入睡，光是使... 閱讀全文0王芊淩2022年3月16日上午11:00·4分鐘(閱讀時間)近年來「褪黑激素」成為保健食品中的新寵兒，如今《美國醫學期刊》一項研究發現，越來越多成年人服用褪黑激素來幫助入睡，光是使用量十年內成長兩倍。

藥師公會全聯會副發言人、予志藥局藥師王明媛坦言：「臨床二十年來觀察，有睡眠障礙民眾至少多3-4成，確實對藥物、褪黑激素的需求逐漸在提高。

」褪黑激素、安眠藥機轉完全不同！研究指出，自2006年以來，成年人服用褪黑激素量大幅成長，遠遠超過短期治療每天5毫克的劑量，雖然褪黑激素過往被認為是安全的，但逐漸也有不良反應的通報，針對是否適合長期使用、大劑量，目前臨床證據卻很少。

褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙，必須在黑暗中才會分泌，正常人褪黑激素量會在半夜達到高峰，之後濃度開始下降，但如果在該睡的時候不睡覺，像是3C產品的光線就會抑制褪黑激素的分泌，讓生理時鐘混亂產生失眠，所以許多人才會想靠補充褪黑激素幫助睡眠。

褪黑激素與安眠藥有什麼樣的不同？王明媛解釋：「安眠藥是吃外來的一種化學物質，去強制作用在中樞產生睡眠作用，其實褪黑激素跟安眠藥機轉是完全不同。

」國外訂購褪黑激素小心劑量成分太大褪黑激素最一開始用於「調整時差」，但越來越多睡眠障礙的民眾靠吃褪黑激素幫助睡眠，而衛生福利部在民國85年後，認定褪黑激素為「藥品」，但在美國褪黑激素屬於食品類，因此，不少人都用網路跨海訂購。

在台灣褪黑激素是處方藥，除非是經過醫師開的處方簽，否則是無法拿到，王明媛提到：「但市面上同時也有含褪黑激素的保健食品，只是成分含量相對沒那麼高。

」因此，很多民眾都在網路上直接訂購國外的褪黑激素，但不同廠牌、不同包裝劑量差距很大，從1mg、2mg、5mg、10mg都有，王明媛提醒：「有些人買到10mg的褪黑激素，吃完後睡了一覺隔天早上還是很昏沉，這些劑量都太高。

」如果民眾自己從國外訂購要非常小心，若是真的要服用，褪黑激素每日補充量在2-3mg就足夠，且不是每個人可以服用褪黑激素，尤其以下族群要特別留意：18歲以下族群：不建議吃，因為安全性、有效性的資料並不足年長者族群：特別是有失智症、阿茲海默症疾病患者不適用有肝、腎功能缺損族群褪黑激素年輕人服用效果較顯著！小心副作用另外，褪黑激素近年來需求會大量上升，主要其中一個原因就是，有些民眾覺得自己吃安眠藥太久，出現依賴性、想要停用藥物，想用褪黑激素未來慢慢代替安眠藥的功能。

對於這樣的族群，王明媛表示：「藥物轉換的過程是漸進性，也需要經過醫師評估慢慢來做替換，可能從原本七天都吃安眠藥，改為五天吃安眠藥、兩天吃褪黑激素，慢慢做一個藥物的改變。

」目前褪黑激素的處方簽需要自費，以現在合法藥品級的褪黑激素-亞眠靚長效錠（MELATONIN）單價不低，跟安眠藥比起來可能一個月需要多花費一千元左右。

值得注意的是，褪黑激素雖然安全但仍是有些副作用，常見的不良反應有：頭暈(4%)噁心(3%)疲倦(3%)失眠惡化(3%)嗜睡(3%)王明媛提醒：「褪黑激素的針對不同年齡層作用效果也不同，以一位年輕人和65歲長者做比較，同樣服用劑量的褪黑激素，因為生理學的不同，年輕人服用的效果會比年長者還要顯著。

」不管民眾是要使用褪黑激素幫助改善睡眠品質，還是取代安眠藥的作用，千萬別過度濫用！建議還是要經過醫師的評估，找到導致睡眠障礙的主因，才能真正改善失眠的問題。

1.參考文獻：TrendsinUseofMelatoninSupplementsAmongUSAdults,1999-2018更多Heho健康網文章先別吃藥！失眠與飲食大有關係營養師推薦助眠食物一覽表失眠睡不好怎麼辦？發生原因症狀以及治療方式一次看台灣新生報·2天前失智病人睡眠障礙三項非藥物治療法「促進及鞏固夜間的睡眠」、「參與社交活動與定期及規律的運動」、「強光...TSNA·4天前棒球回來了　但Bauer還沒有在大聯盟解除封館準備展開新球季後，洛杉磯道奇先發投手TrevorBauer在社群網站上表達對棒球回歸的興奮之情，但他何時能出賽還是未知數。

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複賽最後一戰北市大與台體正面交鋒，上演頂尖對決，此戰開賽第5分鐘，北市大楊承浚帶球殺入禁區，被台體後衛陳俊甫放倒，裁判鳴哨判罰點球，劉建緯操刀12碼罰球得手，下半場台體反撲未果，終場北市大以1：0奪勝，確定以複賽第一晉級決賽。

複賽賽程全部完成，衛冕軍北市大以36積分排在第一、台體35分排第二、去年亞軍輔大則為27分排第三、銘傳以積分25分排第四。

23日交叉決賽將由北市大對陣銘傳，另一場由輔大交手台體，兩場勝隊將晉級冠軍戰，落敗方則是拚季軍。

北市大拿下台體這場關鍵勝利，以複賽第一晉級，避開擁有主場優勢的輔大，總教練張武業表示，「球員渴望拚4連霸，奮力拿下這一勝，跟銘傳相比，輔大確實在主場比賽有優勢。

」從預賽到複賽，台體都沒有輸過，今天對北市大吞下唯一敗戰，教練林吉福說，「複賽最後一場只求球員不要受傷，看能不能延續好的士氣。

」台體將在交叉決賽將對輔大，今年取得對戰2連勝，林吉福表示，「雖然輔大有主場優麗台運動報·1小時前大專足聯》北市大誰踢12碼?　林偉傑「禮讓」學弟、不在意金靴獎【王翰寶／新北報導】110學年度大專足球聯賽公開男子組複賽最終日，衛冕軍北市大靠著開賽第5分鐘的12碼罰球，驚險以1：0獲勝，但當時時要執行12碼罰球，球員間互相「禮讓」，最終由大二前鋒劉建緯操刀，順利踢進致勝球。

教練張武業表示，「其實教練團並沒有規劃由誰執行12碼，由球員自己決定，但理論上應該由資歷和經驗豐富林偉傑操刀。

」林偉傑回應，「身為學長，我覺得要給劉建緯磨練的機會，尤其他過去曾踢丟12碼球，利用這次機會，幫助他建立信心。

」劉建緯說，「很感謝學長給我機會，對於踢12碼球還是有些恐懼，本場比賽就保持平常心，摒除一切雜念，專注在射門上。

這次進球後，對我的信心也有很大的提升。

」賽前劉建緯和林偉傑本學年度皆踢進13球，皆有機會爭取金靴獎，但林偉傑大方地把機會讓給學弟，他說，「沒關係，讓學弟成長最重要，如果他能奪下此獎項，我也會替他開心。

」張武業說，「四強賽還是會針對定位球和角球設定人選，也會在四強賽之前增加訓練，盼能找出最佳陣容，力拼衛冕。

」ElevenSports·2小時前03/16(三)味全龍VS統一獅【統一獅自辦熱身賽】賽後訪問#姚杰宏#林子豪⚾️｜03/16(三)味全龍vs統一獅【統一獅自辦熱身賽】比賽結束後採放到今天的先發投手#姚杰宏與年輕新血#林子豪面對開季前的身心調適做得如何#味全龍#統一獅#APP訂閱月約只要99元-【轉播資訊】📺|有線電視ELEVEN體育一台(73台)📲💻線上直播官網&APP傳送門https://www.tw-elevensports.com/Yahoo奇摩（即時新聞）·2小時前全英羽球公開賽戴資穎直落二獲勝晉級16強世界羽球聯盟（BWF）世界巡迴賽超級1000系列英國公開賽今天在伯明罕開打，世界球后戴資穎與在首輪女單賽事登場，僅用30分鐘，就以21比12、21比14力挫比利時女將譚蓮妮，挺進16強。

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」大專足球聯賽第二循環最終比賽日，輔大6：1主場擊敗樹德科大，將以第3種子之姿前進4強賽。

此役黃侑威上演帽子戲法，開踢後第10分鐘率先破門，8分鐘後梅開二度，下半場第70分鐘又踢進全場最後一球，睽違一年再嚐戴帽滋味。

包含第2顆「千里走單騎」，自己從後場盤帶到禁區起腳，黃侑威這3顆球都在球門左方45度角完成，是否對這個位置情有獨鍾？他回應，「有比較順，慣用腳是右腳，比較好射門。

」由於主將吳彥澍因傷缺陣，黃侑威主動扛起職責，「需要有人來擔任進第一球的工作，平常都是他在做，帶起我們的活力，今天要有人跳出來，不然天氣太熱，隊友也蠻悶的。

」高中都投入在五人制的黃侑威，升上大學後卻轉換到11人制，原因在於高二右膝十字韌帶斷裂開刀，復出後只踢了2場賽事，一直無法排除內心恐懼，「因為五人制很快，要一直折返，一直急停膝蓋容易受傷，所以我就不太敢踢。

」轉戰11人制後，黃侑威三立新聞網setn.com·2小時前全英賽首輪快打對手　戴資穎輕鬆晉級體育中心／賴禹蓉總獎金一百萬美金的BWF超級1000系列全英公開賽16日正式開打，世界球后戴資穎在首輪比賽快打對手，迅速以21：12、21：14直落2擊敗比利時女將譚蓮妮（TANTSNA·2小時前戴資穎橫掃譚蓮妮　爭全英第4冠順利起步歷史最悠久羽球賽、BWF(BadmintonWorldFederation，世界羽球聯會)巡迴賽年度3站超級1000系列首站全英格蘭公開羽球錦標賽今(16)日開打，單打世界球后戴資穎挑戰生涯第4冠順利起步，僅花30分鐘，便以21比12、21比14，直落二橫掃世界第36比利時老將譚蓮妮(LianneTan)，挺進16強。

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譚蓮妮世界排名第36，兩人過去並未交過手。

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張育承第32分鐘為球隊首開紀錄，5分鐘後重演相同模式，再次於門前撿到守門員撲出的球，即使和門將及防守球員撞在一起倒地，眼睛也直盯著球看它滾進門，賽後笑說一定要看到確認進球。

下半場開踢後不到1分鐘，張育承左路接獲直塞球，禁區內起腳再度入網，單場獨拿3球，寫下大學以來首度戴帽；其實他在比賽尾聲還差一點演出「大四喜」，門前的絕佳機會卻自己踢飛「放槍」，自己也苦笑，「每次都在最後專注力不夠，可能比較放鬆了。

」張育承過去沒有太多出賽機會，這學年升上大二後逐漸被教練啟用，心態也因此從沮喪轉變為積極，「原本想說自己是不是無法踢了，現在比較開心，因為有多一點參與。

」不只下場時間增加，就連進球數也跟著成長，他認為是跟最近控球變好有關，「可以控到比較好的位置起腳。

」銘傳總教練曾台霖表示，張育承一直是很認真的球員，以前沒太多出賽空間，現在會給他多一點機會，不過經驗和抗壓無法速成，需長期培養，三立新聞網setn.com·3小時前林子豪2棒轟2分彈　高國慶雙安勝打記者蕭保祥／台南報導台灣中華職棒統一獅與味全龍16日下午在台南球場春訓練習賽，高國慶雙安送回勝利打點，林子豪打2棒三壘手先發，6局下擊出2分全壘打，幫助獅隊以11比更多文章1.味全龍同意擴編選秀　台鋼可挑選2.全英今開打小戴問鼎第4冠3.厄文創紀錄　半場41分、全場60分4.F1開幕戰週末登場維斯塔潘對決漢米爾頓萬眾矚目5.陳將双認證的最強　宋昕澔大學2選1封面人物》你應該要知道的楊勇緯關於男神的十件事Yahoo奇摩運動封面人物》你不知道的，楊勇緯十個小秘密Yahoo奇摩運動封面人物》Yahoo獨家專訪楊勇緯親哥心裡話大公開那些你不知道的楊勇緯Yahoo奇摩運動封面人物》Yahoo獨家專訪楊勇緯蹭獎牌的男孩初心不變楊勇緯：「要讓更多人認識柔道」Yahoo奇摩運動封面人物》Yahoo獨家專訪楊勇緯打造台灣柔道之光楊氏兄弟的夢Yahoo奇摩運動封面人物》Yahoo獨家專訪楊勇緯世大運眼淚楊勇緯體會成長滋味Yahoo奇摩運動封面人物》Yahoo獨家專訪楊勇緯站上世界之巔楊勇緯追求更好的自己Yahoo奇摩運動HBL》376萬人收看HBL　陳將双最後致勝一投收視率瞬間飆破2.06麗台運動報40歲這年展開10球團退休之旅　李大浩成為韓職第2人TSNA莊智淵／陳建安絕地逆轉　殺入WTT大滿貫男雙8強TSNA闖進WTT混雙4強林昀儒鄭怡靜：搭配得比昨天好中央社味全龍1日兩戰1勝1和　測試中的賴智垣球速又飆到147公里TSNA張志豪手術後復出首開轟　郭俊麟復出以來投最長4局TSNAHBL／光復奪校史首座冠軍返校師生夾道歡迎台視新聞網HBL冠軍故事》從谷底歸來的霸者。

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