所以情感就會無從釋放！心理諮商師：「其實想哭的話可以哭

雖然至今還是很不習慣在別人面前掉眼淚，但是獨自一人的時候偶爾還是會哭一下，哭完以後心情也就會像洗去髒污一樣變得開朗許多。

也許古希臘人早有先知， ... Skiptomaincontent然而，我們不必以流淚為恥；畢竟，眼淚證明了我們有承擔痛苦的最大勇氣。

只可惜了解這個道理的人，少之又少。

──摘自維克多．法蘭克的《活出意義來》我是個天生愛哭的人，也許是長期和傷心、寂寞為伍的緣故，有時聽音樂、看書、看電影都會不自覺流淚。

雖然至今還是很不習慣在別人面前掉眼淚，但是獨自一人的時候偶爾還是會哭一下，哭完以後心情也就會像洗去髒污一樣變得開朗許多。

也許古希臘人早有先知，知道眼淚有洗滌淨化心靈的作用，他們刻意創作悲傷的戲劇，在舞臺上演出，惹得臺下觀眾哭得一把鼻涕一把眼淚，據說觀眾哭完以後，那些複雜的煩惱和情感就會一掃而空，心情也頓時恢復平靜，哭過以後還會重拾勇氣和信心，願意重新嘗試挑戰。

像這樣的眼淚淨化作用在心理學領域稱為「卡塔西斯」（katharsis）。

其實好好哭一場，不僅可以克服心理障礙，還能讓自己跨出一步，進入更高層次，我們卻總是將哭泣視為是丟臉或懦弱的事情，尤其男兒更是有淚不輕彈。

然而，從生物學角度來看，哪裡也找不到男性比女性不容易哭泣的證據，這單純只是環境影響下的結果。

AstudioshotofasadyoungwomanholdingherheadinherhandsPeopleImages最近來找我接受諮商的來談者中，有好幾位都是三十至四十世代的中年男子，他們在家中沒有可以訴苦的對象，面對公司同事或朋友也很難吐露內心陰暗面，所以他們偏好對一個和自己毫無私交的專家傾訴心底話。

這些中年男子會來找我的原因大部分都是因為職場上的工作壓力或人際關係問題，他們在和我交談的過程中，講到激動處甚至會握緊拳頭、增大音量，為自己抱屈。

他們雖然擅長隱藏表情，卻不能控制自己眼眶泛紅泛淚。

每次我在為他們進行心理諮商時，內心都會默默地告訴他們：「其實想哭的話可以哭，沒有關係……」當然，我始終沒有把這句話說出口，那是因為我擔心萬一這麼一說，反而會傷到他們的自尊或者害他們感到羞恥。

在韓國社會裡，看待女性的眼淚相對還是比較寬容許多；男性則不然，他們就算難過或者承受委屈，也不被允許哭泣。

這樣看來，其實男性在社會上是非常孤單的，下了班以後三三兩兩聚集在一起小酌幾杯，也許也是他們唯一能夠撫慰內心情感的管道。

SideviewoftwosadgoodfriendsembracinginabedroominahouseinteriorwithadarklightinthebackgroundGettyImages/iStockphoto其實不分男女，我們往往都不太能自由自在地顯現出內心真實情感。

在認知到內心真實情感以前，要是有人已經拿了一把尺來衡量對錯的話，下次就算再有同樣的感受，那個人也會馬上告訴自己：「這是不該有的情感，不可以有這種感受。

」而刻意壓抑，最後，這些情感就會無從釋放，不斷積壓在內心深處，進而演變成就算面對一件雞毛蒜皮小事，也會失控暴怒、口出惡言。

其實凡事都是過猶不及，如果沒有留一些餘裕，就會很容易滿溢或爆炸。

面對情緒時，先認清：這是「感受」還是「想法」？就算從現在開始也好，我們要練習的一件事情就是：認知自己的真實感受。

要先認知自己的情感，才有辦法表達，進而調節控制。

正確認知情感這件事，其實沒有想像中來得容易，當我們在詢問對方「感受」時，大部分人會回答他的「想法」，因為鮮少有人關心過或者察覺過自己的感受。

因此，如果是有情感調節障礙的人，就必須先從認知自己的情感開始練習，此時，寫情感日記會對改善有很大幫助。

寫情感日記的方式有很多種，但我想向各位介紹其中最簡單的一種方法。

寫情感日記的技巧：在筆記本（或手機記事本）中，將一整天發生的所有事情列成清單。

寫完以後在每一件事情後方打上刮弧，並於括弧內填入當下感受。

（如果你知道的情感單字不夠豐富，不妨在網路上搜尋描述情感的單字，並參考運用。

）從自己記錄下來的感受當中，選出最強烈的三種。

試著寫下那些感受背後隱藏的內心渴望。

情感日記範例：20xx年x月x日　天氣：白目的晴天沒能順利升遷。

（憤怒、絕望、憂鬱、委屈）同期進公司的人當中，只有我還有另外兩個人沒能升遷。

（丟臉、挫敗、失落）打從一開始進公司就發現自己不適合做這份工作。

（無力、異類、自責）討厭公司裡的那群人。

（厭煩、孤立）思考著是否該趁此機會換工作。

（焦慮、擔憂）每天早晨都不想起床去公司上班。

（無力、憂鬱、勞累、疲乏）感覺像是被拖去屠宰場任人宰割。

（厭倦、抗拒）到底為什麼要加這麼多班……（勞累、疲乏）好想過著可以準時下班享受傍晚時光的人生。

（迫切）真的是受夠了。

（疲乏、厭倦）＊最主要的三種情感分別是？疲乏、勞累、無力＊我的內心渴望是？想休息，想找到適合自己的工作。

Photoofayoungwomansittingatherdesktopcomputer,havingsomehotcoffeetohelphertroughalatenightshiftGettyImages雖然要寫這份情感日記確實有些麻煩，但它也的確對舒緩情感有很大幫助。

當你內心湧現強烈情感時，就越需要深呼吸，認知自身情感，久而久之，你會看見過去未曾發現的情感，也會成為理解自己的契機。

由此可見，「閱讀自身情感」是能夠幫助你將過去一味地靠生氣或厭煩來展現的情緒，細分成各式各樣的情感，也可以協助你了解隱藏在那些情感底下的真實需求。

釐清情緒，需要練習難以調節情感是因為內心有無數種情緒混雜在一起所導致，練習釐清那些情緒，並讓自己充分停留在那樣的情緒當中，久而久之，你便會從那些折磨自己的情感中漸漸脫離，與周遭人士之間的關係也會變得相對自在許多。

各位不妨也從今天起，練習面對內心真實情感如何？原文出處／新樂園出版《適當的距離》　　作者／金素媛專家還這麼說繼續閱讀「不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己。

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