睡不著時聽音樂真的有效嗎? | 第一醫院睡眠中心

根據研究，習慣在睡前聽音樂或戴耳機睡覺，會使得睡眠質量會受到影響。

一直時間以來，人們認為音樂具有舒緩的作用，實際上也可以幫助入睡。

但是人類自身有 ...   繁體版 醫院簡介 醫師團隊 醫師介紹 醫師專欄 醫院資訊 門診動態 住院動態 最新活動 政令宣導 診療項目 健康快遞 醫療新知 個案實例 線上影音 最好的照護來自用心 相關連結 忠港醫院 台灣保健安長照關懷協會 長安醫院 祥恩醫院 勝美醫院 首頁 健康快遞醫療新知睡不著時聽音樂真的有效嗎? 睡不著時聽音樂真的有效嗎? 2019/8/16A-A+ 第一醫院睡眠技師 常常失眠睡不著的你，是否嘗試過聽音樂幫助入睡?聽音樂真的有用嗎?數據科學家塔比莎‧特拉漢（TabithaTrahan）與雪菲爾大學應用音樂心理學家維多利亞‧威廉森（VictoriaWilliamson）博士長期研究音樂對睡眠的影響，他們最近發表在《PLOSOne》期刊的調查詢問了651名受訪者睡覺時的音樂偏好。

結果發現，受訪者中一個月中，至少有1-2次會聽音樂睡覺達62％，但他們選擇的音樂類型卻很不同。

根據研究，習慣在睡前聽音樂或戴耳機睡覺，會使得睡眠質量會受到影響。

一直時間以來，人們認為音樂具有舒緩的作用，實際上也可以幫助入睡。

但是人類自身有晝夜節律，如果通過誘導人工聲音，迫使身體依賴於其他東西，從長遠來看，這種經常聽音樂入睡的習慣，實際上是不健康的。

因為大多人使用手機聽音樂，即使身體休息，但手機也永遠不會消失。

迫使大腦始終保持活躍，時時刻會想使用手機，而無法得到真正的休息 聽音樂入睡的影響1.聽音樂並最終入睡時，大腦並沒有完全關閉，仍然無意識接收的大腦傳達訊息，無法真正休息。

2.這種不是平靜睡眠，可能提高心率，超出正常範圍，這是非常不健康的。

3. 第二天早上醒來時，可能會持續產生嗡嗡的噪音，需要很長時間才能消失，嚴重會使內耳膜疼痛并產生這種奇怪的噪音。

4.耳機可能無法正確貼合耳朵，增加的壓力可能導致皮膚壞死，髒污也可能積聚，這是不衛生的，5.如果持續音量很高，影響聽力風險。

應該停止聽音樂嗎？每天晚上可以安然入睡，始終是首要任務。

如果音樂實際上能幫助自己睡覺，就沒有必要放棄這種習慣，但要做出明智的選擇，這樣才能保證健康不受影響。

將手機遠離床鋪，並降低的音量，這樣才不會打斷自然睡眠模式。

另外，音樂會舒緩情緒，幫助入睡，但實際上不會幫助得到更多深層睡眠。

因此，沒有必要依賴於“平靜，放鬆”的曲調，培養健康的生活習慣和生活方式，也自動幫助更好地睡眠。

參考資料：1.TabithaTrahan,SimonJ.Durrant ,DanielMüllensiefen,VictoriaJ.Williamson,Themusicthathelpspeoplesleepandthereasonstheybelieveitworks:Amixedmethodssanalysisofonlinesurveyreports.Published:November14,20182. https://timesofindia.indiatimes.com/Doyouhavethehabitoffallingasleeptomusic?Readthis 喜歡這則文章嗎？立即分享 上一篇 睡眠呼吸中止症追蹤檢查的重要性 下一篇 原來睡眠檢查也可以發現心臟問題 健康快遞 醫療新知 個案實例 與我聯繫 與我聯繫 FB客服 LINE客服