1招棒式練核心肌群！4個地方沒用力，白做又傷身|早安健康
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從站姿練習正確的核心肌群用力方式：首先調整肩膀與肩胛骨，呈現肩帶內收下壓狀態，接著腹部用力收緊，最後夾緊臀部，大腿用力，這時候其實你全身的肌肉都 ...
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延伸文章資訊
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乍聽之下好像非常有道理，仔細想想你真的知道核心用力是什麼意思，什麼感覺嗎? 首先核心肌群是指腹橫肌、多裂肌、橫隔肌、下背肌等肌肉群……
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棒式步驟 · 1. 在墊子上呈現俯臥姿勢，雙腳與肩同寬，微微打開，手肘撐地。 · 2. 用力撐起身體，除了手臂與腳尖外的部分全離地。 · 3. 肩膀、肩胛骨收緊， ...
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「棒式Plank」的3大好處 · 1. 增強核心肌群/ 所謂的核心肌群是指能挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的腹腔深層肌肉，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。 · 2.
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標籤: 核心肌群, 運動, 訓練, 腰椎, 骨盆, 運動健身小學堂. ... 第一個動作，我們要利用抗力球做訓練，一開始先高跪姿，雙手手掌放在球上，肚子用力、 ...
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想看訓練的成效，可以用訓練核心肌群運動的「進階版」來檢測，動作包括考驗脊柱 ... 以旋轉的方式將彈力帶用力拉向軀幹，至軀幹中軸即可，維持1分鐘。
