疫情壓力大心悸胸悶，焦慮恐慌報到！中醫師：腹式呼吸

... 有人一緊張，就開始出現心悸、胸悶、心跳加快、呼吸急促， ... 疫情壓力大心悸胸悶，焦慮恐慌報到！ ... 名醫教你善用腹式呼吸自救，不再火燒心. 每天緊盯疫情新聞，看到本土病例確診數不斷上升，有人一緊張，就開始出現心悸、胸悶、心跳加快、呼吸急促，出現頻尿及呼吸急促症狀，甚至感覺自己快要死掉的感覺，想要叫救護車的衝動…，小心這可能是恐慌症正悄悄找上門。

中醫師表示，緩解恐慌症，必需把心結打開，調節自律神經，有助肝氣疏通。

建議每天做腹式呼吸、十巧健康操，有助調整自律神經失調，減緩焦慮恐慌。

   長期焦慮恐慌症，會導致自律神經失調source：unsplash中醫師周宗翰表示，引發焦慮恐慌症的原因，來自長期壓力，或作息不正常，而導致自律神經失調。

不同部位的自律神經失調，就會產生不同的症狀，如果發生在心肺部位，輕微的就發生心悸、胸悶；嚴重的會導致心臟血液無法輸送到全身，造成部分肢體或頭皮發麻，甚至全身麻痺感及臉色蒼白、頭暈、四肢冰冷、冒冷汗。

 當肺部無法讓氣體有效交換，情急之下就會加快呼吸，殊不知呼吸過淺，反而使肺部氧氣與二氧化碳交換效率更差，因此產生吸不到氣氣的窒息感，整個感覺就像要死掉一樣。

也因如此，就會產生生不如死的感覺，在腦海中留下恐怖的記憶，因為條件反射觸動神經迴路，而導致恐慌產生。

   中醫看恐慌症，都是五臟陰陽失衡搞的鬼source：unsplash那麼，中醫怎麼看這麼現象呢？周宗翰中醫師解釋，當五臟陰陽失衡就會讓恐慌產生。

肝為將軍之官，負責將君主之官的「心」所下號令傳到其他器官，而肝又主疏泄，具有調節情志作用，下視丘是肝這個臟腑在控管的。

西醫學認為下視丘主管人的情緒，也會間接調節了神經系統。

 恐慌，在中醫來看必定是五臟陰陽失衡，壓力使人情緒失控，久了肝鬱化火類似中醫所稱「陰虛陽亢」症狀，包含了燥、熱、動等特性的臨床表現。

中醫治療恐慌症，除針灸與藥物施予外，治病必求其本，也要瞭解心理問題癥結所在，給予正確的疏導建議，想開了，心結打開了，其實肝氣疏通，恐慌也會跟著改善。

   source：unsplash中醫師周宗翰表示，當恐慌發作時，有以下3種方式能減緩焦慮的心情。

如果民眾自覺自己有恐慌症傾向，建議不妨諮詢中醫師的建議，調理身體讓體內氣血、體液重新分布，對於調整自律神經失調，也有相當效果。

 一、腹式呼吸法可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣，達到穩定的作用，平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」。

做法：充分呼氣：先進行1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。

鼻吸嘴吐：從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進行多次循環，透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手。

雙手感受腹部：吸氣、吐氣時，能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時要把腹部的空氣全吐光，吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。

 二、十巧健康操依據中醫理論，五指通五臟，意即人的五指從大拇指、食指、中指、無名指、小指，依序掌理脾、肺、心、肝、腎五大臟腑。

透過適切的按摩手法，可以強化臟器功能，透過十巧健康操，適切的自主按摩方式，可刺激對應穴位、活絡經脈，達到調理臟腑之效。

   source：unsplash第1巧動作：雙手前伸，手肘微屈，掌心向下，大拇指內縮，平行互相打擊側面三十六次。

說明：打擊到的主要經絡是大腸經，主要穴位是合谷穴。

第2巧動作：雙手前伸，手肘微屈，掌心向上，平行互相打擊側面三十六次。

說明：打擊到的主要經絡是手太陽小腸經，主要穴位是後溪。

第3巧動作：雙手掌心向上，手掌相對，以手腕互相打擊三十六次。

說明：打擊到的主要穴位是心經及心包絡經，主要穴位是大陵穴。

第4巧動作：雙手掌心向下，食指與大拇指展開成九十度，左右手虎口相交叉打擊三十六次。

第5巧動作：雙手掌心張開，手指撐開，互相交叉打擊三十六次。

說明：四和五主要穴位是八邪穴。

第6巧動作：左手掌握緊，右手掌面向左拳頭伸直，互相打擊三十六次。

第7巧動作：右手掌握緊，左手掌面向右拳頭伸直，互相打擊三十六次。

說明：六和七主要的經絡也是心經和心包絡經，其主要穴位是勞合。

第8巧動作：右手掌心向上，左手掌心向下，以手背互相拍擊三十六次。

說明：打擊到的是三焦經，主要穴位是陽池。

第9巧動作：雙手大拇指、食指拉左右耳垂三十六次。

說明：耳垂的穴位很多。

第10巧動作：左右手掌手互相摩擦六圈至微熱，雙手掌心輕蓋雙眼，眼球左右轉六次，雙手再搓熱，輕蓋雙眼。

說明：運用氣功原理，調整眼睛的經氣。

 三、舒緩頸部運動將頭部向前點，再回到正常的位置，再將頭仰起，再歸位，這樣連續的做幾組，之後再向右和左側彎曲，左右耳都要對準肩部彎曲。

頭部向左向右轉動90度左右，頭部要放正，不要歪，不能前傾或者後仰。

同樣這個動作活動幾組。

 注意：在做頸部運動的時候，上半身要保持不動，姿勢一定要正確，這樣才能達到想要的效果，動作幅度要大，但要柔和，防止頸部受傷。

 接著試著利用大拇指與食指、中指等三指，將後頸的皮膚向上推壓，重複推壓3秒後放開，再繼續推壓，接著再熱敷肩頸的動作，來放鬆後頸與後腦勺的筋膜，除了放鬆肩頸以外，放鬆眼睛周圍肌肉，也是改善神經失調問題的調理重點之一。

不妨可以試著閉上眼，熱敷眼睛周圍3分鐘的方式來輔助舒緩。

不管是用熱毛巾溫敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩，都是能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環的好選擇。

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