「你不必為他人的反應負責！」充滿信心又有禮貌的10大說「不 ...

不知道如何拒絕別人，害怕拒絕會被討厭。

好不容易鼓起勇氣拒絕，心裡卻感到非常內疚。

朋友、同事和家人的請託，經常干擾到私人生活。

Skiptomaincontent你是否也有以下的煩惱呢？不知道如何拒絕別人，害怕拒絕會被討厭。

好不容易鼓起勇氣拒絕，心裡卻感到非常內疚。

朋友、同事和家人的請託，經常干擾到私人生活。

一直想要符合別人的期待，漸漸不知道自己要的是什麼。

會犧牲自己讓他人快樂，自己卻變得不快樂。

明明心裡很想拒絕，為什麼就是說不出「不」字？想一想，在你的好友或認識的人之中，是否有人會習慣性取悅別人，那些人大概就是你眼中的「大好人」──因為有求必應。

當你遇到問題時，就能夠向他們尋求幫助，他們會很樂意放下自己手邊的事情，來滿足其他人的欲望或需求。

這樣子的行為，是不是聽起來異常熟悉？是否發現自己也有這樣的一面？舉例來說，有人請你幫忙時，不管你當下正在做什麼，是否也會馬上放下手邊的事情，然後說「沒問題」？更大的問題是：你是否一直過度重視他人，而忽略了自己，因此經常感到不開心、壓力大、疲累呢？拒絕別人是非常重要的技能，透過學習後，你就可以獲得自由，並追求個人與工作上的興趣、提升生產力、改善人際關係，感到自信與平靜，但這些感受對現在的你來說，可能非常陌生。

開口說「不」，會讓人感到解脫，但是要培養這項技能，卻是非常困難。

對我們多數人來說，需要拋開過去的作法，而且學習說「不」，也與雙親、師長、上司、同仁、家人長久以來灌輸的觀念相牴觸。

不過，只要投入心力就會得到回報，當學會如何充滿信心又有禮貌的說「不」，並持之以恆，就會發現別人看待你的方式改變了。

大家會變得比較尊重你，對你的時間也比較重視。

想拒絕朋友邀約運動時，可以用──「提供替代方案法」。

「我想在家休息，但你可以問問小美，她很喜歡運動，有時間的話，一定會去。

」雖然你拒絕了要求，但轉介對方給其他人，特別是轉介更專業或有相同興趣的人，其實是在幫助對方。

這樣子拒絕的方式很棒，又不會感到內疚。

想拒絕同事的請求時，可以用──「其他表達方式取代說不法」。

「我想要幫忙，但現在泥菩薩過江，手上還有幾項專案正在進行。

」你可以溫柔有禮貌的拒絕同事，並真心解釋原因。

如果他能夠理解你的處境，這樣就夠了。

想拒絕親戚借錢時，可以用──「直截了當不拖延法」。

「抱歉，我手頭也不太寬裕，無法幫忙。

」有禮貌的直截了當拒絕要求，並不代表無禮，對方可能還比較能接受，他們會知道，說服你滿足他們的需求，是在浪費時間。

如此一來，他們就可以更妥善的運用時間，尋求其他協助。

從現在起，每天練習一種拒絕策略，讓自己活得更自在，又能當好人，重新找回自由人生。

10大說不的策略（又不會覺得自己很壞）策略1：直截了當策略2：不要拖延策略3：用其他表達方式取代說不策略4：抑制找藉口的衝動策略5：自己做決定策略6：請對方晚點再詢問一次策略7：避免硬說自己有空策略8：提供替代方案策略9：推薦更適合的人選策略10：說明自己沒有時間加分策略1：要有決心加分策略2：要有禮貌加分策略3：不要害怕錯失機會加分策略4：不喜歡的要求一律說不你不必為他人的反應負責，你的時間和利益很重要，說不並不會變成壞人，從小地方練習說不。

來源：樂金文化《愈說不愈自由還能當好人》/作者：戴蒙．札哈里斯（DamonZahariades）更多拒絕的藝術：繼續閱讀「先說感謝，再說辦不到的理由！」學會拒絕別人，卻能為自己加分的3個小技巧ByYoyoSu繼續閱讀我就是拒絕你，怎麼了？拒絕是一種藝術，更是一種勇氣。

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