老是頭部僵硬、肩頸痠痛怎麼辦？日本指壓師傳授4步驟 - 風傳媒

首先，按摩耳朵上方部位。

這麼做是為了揉開頭部肌肉中最容易僵硬的顳肌；按摩時，幾乎所有人都會實際感覺到這個部位的僵硬 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 VIP專區 Search» 國民黨 武漢肺炎 儲蓄 新冠肺炎 台積電 拜登 科技 日本 民進黨 退休金 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 老是肩頸痠痛嗎？日本指壓師傅教你這樣緩解。

（示意圖/photoAC） 動不動就覺得頭頸痠痛、僵硬？受到生活型態影響，現代人每天都離不開電腦、手機，加上姿勢不良，長期下來便容易導致頸項僵硬、卡卡的問題找上門！雖然明知不當使用3C產品是引發上述不適的罪魁禍首，但要完全戒除、不碰，實屬不易，難道就沒有其他方法能輔助改善嗎？且聽日本專業指壓師怎麼說！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 別小看頭部疲勞問題　過度使用易使僵硬、痠痛纏身 為什麼現代人普遍都有頭頸僵硬的問題呢？日本知名按摩指壓師、針灸師寺林陽介在其著作《頭蓋骨按摩導引全書》一書中提到，這是因為現代人身體中，有一個分明是最認真勞動、常累積壓力、感到疲勞、僵硬，但我們卻沒怎麼注意到，也沒好好照護的部位——那就是頭部。

事實上，人體的頭蓋骨以及頭皮之間，有「額肌」、「顳肌」、「枕肌」這些肌肉，在其中以及周圍分布有很多細微的血管以及神經。

當人體在進行看東西、飲食、說話、思考等動作時，頭部的肌肉就會跟著活動。

特別是現代人在看電腦、手機或處理龐大的情報時，更是大量使用頭部的肌肉。

可是，不論是何種肌肉，一旦使用過度，都會疲勞、變硬，當肌肉組織血液循環變差時，自然也就會導致僵硬、痠痛產生。

簡單4步驟！3分鐘揉開頭部僵硬、不求人 但面對上述惱人的頭部僵硬、痠痛問題，到底該怎麼緩解呢？寺林陽介指壓師表示，適度進行「頭蓋骨按摩法」，來刺激位於人體頭部的許多重要的穴道，就是既簡單又便利的自我保健方式。

至於頭蓋骨按摩法具體而言該怎麼做，寺林陽介指壓師解釋，雖稱為「頭蓋骨按摩」，但我們並不是要進行頭蓋骨矯正。

而是試著揉開、消除頭部僵硬的肌肉。

頭蓋骨按摩，主要是由以下4步驟所構成： 適度按摩頭部上方的角孫、率谷、太陽、和髎等穴位，有助放鬆頭部肌肉。

（圖/世茂出版｜華人健康網提供） 步驟1／按摩耳朵上方部位 首先，按摩耳朵上方部位。

這麼做是為了揉開頭部肌肉中最容易僵硬的顳肌；按摩時，幾乎所有人都會實際感覺到這個部位的僵硬吧。

耳上部位按摩除了能消除壓力，也有助於改善咬牙與磨牙。

在這個部位有2個穴道： 「角孫」，能讓頭部整體變輕鬆，改善頭痛、眼睛疲勞以及耳鳴等，也有預防掉髮的效果。

「率谷」，讓頭部血液循環變好，有效改善頭痛、耳鳴等症狀。

步驟2／按摩太陽穴 其次是按摩太陽穴。

這麼做可以揉開顳肌，尤其能改善眼睛周圍的僵硬。

看太多電腦或手機而感覺到眼睛疲勞或壓力的人，只要進行這個按摩，眼睛跟情緒都能變得非常舒暢。

在這個部位，有2個穴道： 「和髎」，「髎」音「療」，能有效改善頭痛、眼睛疲勞以及耳鳴。

「太陽」，能有效改善眼睛疲勞、眼睛痛以及充血、視力模糊、老花眼。

按摩後的「溫熱」，更能提升效果！ 按摩頭部後方，可以緩解枕肌的僵硬。

（圖/世茂出版｜華人健康網提供） 步驟3／按摩頭部後方 接著是按摩頭部後方。

這麼做可以緩解枕肌的僵硬，這部位，具有以下幾個重要的穴道： 「天柱」，能調整自律神經的平衡，改善頭痛、精神疲勞、眼睛疲勞以及充血、鼻炎、肩頸僵硬等，還有穩定血壓、預防掉髮的效果。

「風池」，能改善頭痛、肩膀僵硬、視力低下以及眼睛疾病、鼻子與耳朵的不適、失眠等，還有穩定血壓、促進血液循環的效果。

「完骨」，能改善頭痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞、暈眩、臉部浮腫、肌膚乾燥等，還有促進血液循環的效果。

「瘂門」，「瘂」音「亞」，能有效改善頭痛、頭重感、頸部僵硬、流鼻水與流鼻血、失眠症等。

步驟4／溫暖、放鬆兩側頭部 最後是溫熱兩側頭部，放輕鬆。

其實，這步驟可以說是頭蓋骨按摩中最主要的部分。

不要只是搓揉，做完按摩後，閉上眼，手放在側頭部，邊溫熱邊放輕鬆；這有助於提高按摩效果，消除壓力。

文／洪毓琪 本圖／文經授權轉載自華人健康網（原標題：頭部僵硬、痠痛…每天只要3分鐘4步驟，揉開頭部僵硬、消除壓力） 責任編輯／潘渝霈 相關報導 「痠痛」與「僵硬」差別在這裡！日本醫師：想解決肩膀僵硬不適從「做家事」開始 每天下班都希望有人能幫你按摩？會這樣是因為坐了整天辦公室，肌肉「不夠力」啦！ 千萬別盤腿坐地上！神經內科醫師用圖解，5大NG姿勢讓你頭痛、肩痛、背痛不好！ 為何老是肩膀痠痛？竟然是側睡惹的禍！中醫師：想改善一定要每天做3次「這個」 低頭滑手機容易造成肩頸傷害，那要什麼姿勢才正確？台大醫生這樣說… 關鍵字： 壓力 按摩 肩頸痠痛 穴位 頭部僵硬 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 330 汪志雄觀點：喊愛台灣最大聲的往往害死台灣 汪志雄 2022-06-1606:40 前副總統呂秀蓮日前公開發言稱倘若民進黨執政無法阻止戰爭而被中國併吞，黨內每個人都該切腹自盡。

這真是大哉斯言！... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 500 夏珍專欄：羅智強不敵林智堅，民進黨完勝國民黨 夏珍 2022-06-1706:20 民進黨果然是能創造選戰奇蹟的政黨，沒有什麼不可能不能轉變為可能，一切的不合常理，民進黨過手就能理直氣壯，而且臉不紅氣不喘。

... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 490 汪志雄觀點：政客製造對立，因為販賣仇恨既廉價又有用 汪志雄 2022-05-3107:00 蔡英文執政六年以來，從來沒有嘗試去撫平歷史的傷痕，相反地而是利用促轉會更多去激化族群的仇恨。

以蘇貞昌為首的行政團隊，猶如一群鬥雞，高傲蠻橫... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 330 汪志雄觀點：為什麼被抓到的都是綠營網軍？ 汪志雄 2022-06-0906:40 蔡英文上任以來，大張旗鼓地主打「認知作戰」，將台灣塑造成身處認知作戰的一級戰區，強調境外勢力利用錯假訊息操控爭議輿論，... 本週 1 人贊助，累計贊助金額$ 2,085 夏珍專欄：總統竊國── 夏珍 2022-06-0306:20 莊子云：「竊國者侯。

」這句話擺在現代，應該替換為「竊國者總統。

」因為手握人事權柄，操縱國家名器之予取，還有大筆大筆預算可供「合法揮霍」，... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 財經 時事話題 台股本周將有反彈行情？法人：首要關注兩大因素 中央社 2022-06-1917:18 美國聯準會（Fed）升息3碼對抗通膨，全球股市大跌之後，美股主要指數出現漲多跌少局面。

法人認為，台股本週有機會反彈，但通膨、... 風生活 時事話題 今日新增172人死亡、5萬561例本土確診、285例中重症！ 中央社 2022-06-1914:44 中央流行疫情指揮中心宣布，國內今（19）日新增新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19）本土病例，確診個案增加中重症285例，其中172人死亡... 風生活 財經 時事話題 3碼還不夠？美聯準會理事最新態度曝光 中央社 2022-06-1913:07 美國聯邦準備理事會（Fed）理事華勒（ChristopherWaller）今（19）日表示，贊成下個月再次大幅升息。

... 風生活 國內 新冠肺炎》兒童第2劑疫苗怎麼打、該間隔多久？教育部給建議 中央社 2022-06-1913:00 教育部近日發文指出，滿5歲至11歲學童接種第2劑新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19）疫苗，除非有特殊情形，... 風生活 時事話題 新冠肺炎病毒到底從何而來？英媒：譚德塞認為是武漢實驗室洩出 中央社 2022-06-1912:55 根據英國每日郵報報導，一位政府消息人士稱，世界衛生組織（WHO）秘書長譚德塞私下認為，新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19）... 風生活 財經 房地產 下班經濟學 房市 時事話題 台南人「最想居住區域」曝光！機能佳、觀光客少，房價漲幅91％ 好房網 2022-06-1911:00 台南房市燒燙燙，憑著南科加上台積電進駐，帶動當地人口數，同時也讓房市交易量有撐，然而在台南人心目中最想居住的區域在哪裡，如今也掀起討論... 風生活 時事話題 確診在家可以做什麼？10個幫你打發時間的好主意，讓你居家隔離也不無聊 網路溫度計 2022-06-1910:30 還在煩惱居隔期間該怎麼度過嗎？以下這些事情，讓你除了打發時間還能趁機充電！隨著國內新冠肺炎疫情持續延燒，確診數不斷飆升，... 風生活 學長姐說 職場 書摘 求職必讀 面試被問「有哪些優點」怎回答？專家教你用「曼陀羅計畫表」，快速找到自己的64個強項 商周出版 2022-06-1909:30 如今，我們已經對「天之才能」和「地之才能」有了進一步的了解，來到這個階段，終於可以尋找自我介紹所需要的重要材料，也就是你的「強項... 風生活 國內 財經 房地產 下班經濟學 「新竹房市變成蛋花湯！」偏鄉房價跳漲6字頭，直逼蛋黃區 住展房屋網 2022-06-1909:10 據住展雜誌統計，新竹縣市各行政區開價最高（以每坪單價計，以下所指的開價皆為該建案平均開價，而非最高開價）的建案，已經飆到4字頭、5字頭、... 風生活 學長姐說 職場 你會為了多少錢選擇賣肝？前外商人資揭真相：其實員工想的和你不一樣！ 職來直往Miss莫莉 2022-06-1909:00 前陣子朋友要去中央大學徵才，事前詢問我說，他的公司名氣不如台積電，要跟大公司比搶人，我有何高見呢?我只回說:不是給了錢，... 風生活 時事話題 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 潘京婕 2022-06-1908:54 新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19）疫情仍持續肆虐，同時天氣變化也讓感冒的人數增加，許多人分不清楚自己到底是確診新冠肺炎還是感冒。

對此，... 風生活 教育 學習 你知道「doctorshopping」是什麼意思嗎？4個今年才收錄字典的新詞彙，聽不懂就落伍啦！ 希平方－看YouTube學英文 2022-06-1908:30 語言是與時俱進的，隨著時代演進，新興的詞彙越來越多，字典還要忙著跟上時代的腳步，將新詞收錄進字典中呢。

今天就來跟大家介紹2022... 風生活 財經 房地產 房市 台灣空屋爆量，為何屋主不賣也不出租？專家分析背後5大原因，難怪房價難下跌 好房網 2022-06-1908:00 台灣已連續2年「生不如死！」根據內政部最新人口統計數據顯示，台灣人口數已連續2年呈現負成長；其中，去（110）... 風生活 財經 下班經濟學 金融 證券投資 理財 男女退休金提撥每月差八千元！女性投資信心不足，專家建議這樣做好退休規劃 SMART智富 2022-06-1907:50 聯合國2015年推出SDGs17項永續發展目標，帶動全球企業全面迎向ESG（Environmental,Socialand... 風生活 兩性 性治療 書摘 女生敏感帶不只G點，還有A點、K點！一圖告訴你高潮該刺激哪裡，這樣做保證女伴絕頂升天 台灣東販 2022-06-1907:30 先讓陰蒂達到高潮，接著再插入以創造第二次高潮。

這時候最常聽到女孩說「插入之後的高潮感覺完全不一樣」。

坦白說，... 風生活 時事話題 Omicron潛伏期有多久？接觸確診者隔多久做快篩最準？指揮中心公布最佳時機，第一時間測其實不準 潘京婕 2022-06-1907:16 因應本土新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19）疫情持續加劇，指揮中心宣布快篩陽性者才可至急診進行PCR採檢，而有民眾擔心，... 風生活 娛樂 世界 影視 韓國 2022韓劇推薦》不只《魷魚遊戲》！5部熱門好劇確定製作第二季，這一部已悄悄上線 網路溫度計 2022-06-1907:00 近幾年堪稱韓劇盛世，一部又一部的優質好劇讓人看了意猶未盡，精采的劇情總是讓人深陷其中，久久無法自拔，在完結後好一陣子，都還戀戀不捨。

... 風生活 中港澳 財經 經濟 中國經濟警示燈亮了：華為、恆大接連重創，加上疫情衝擊，深圳奇蹟腳步放慢 中央社 2022-06-1906:50 外媒報導，中國國家主席習近平曾形容為「奇蹟」的深圳市正面臨經濟下滑，過去2年受疫情及中國國內外如恆大及華為等事件衝擊，令深圳失去投資吸引力... 風生活 財經 科技 下班經濟學 商業 國際財經 證券投資 「不是只有三星，是大家都在砍單！」友達、群創不評論，分析師：Q3需求明顯不好 中央社 2022-06-1906:40 媒體報導，三星因面板庫存飆升與全球通膨衝擊消費力，7月底前將暫停對外採購。

產業分析師表示，三星品牌庫存過高，要觀察暫停採購期間是否延長，... 風生活 時事話題 戴資穎史詩級逆轉秀，扳倒陳雨菲前進印尼羽賽決賽 中央社 2022-06-1820:59 印尼羽球公開賽女單4強今（18）日重演奧運金牌戰戲碼，但結局卻大不同，戴資穎在首局先失、第2局化解5個賽末危機演出逆轉秀，... 更多文章 追蹤優質文章，給個讚！ 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了，看看最新的新聞吧？ 熱門新聞 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 Omicron潛伏期有多久？接觸確診者隔多久做快篩最準？指揮中心公布最佳時機，第一時間測其實不準 1922預約平台已退場，第三劑疫苗怎麼預約？各縣市隨到隨打、醫院診所施打地點一次看 Netflix《咒》影評／取材自台灣真實事件！他解析8字咒語背後真正含意，結局後勁讓人頭皮發麻 今日精選 劉名寰觀點：通膨來了，央行怎麼辦？ 點教育》馬偕牧師給躺平一族的傳承 王建煊專文：來照張相吧！ BBC專訪》俄羅斯外長坦承：俄羅斯並非一點問題都沒有，但仍堅稱「我們沒有入侵烏克蘭」！ 風傳媒 風生活 APP內打開 享受更好的閱讀體驗與服務 你唯一需要的新聞APP 打開 民進黨 科技 川普 台積電 日本 中國 武漢肺炎 國民黨 退休金 蔡英文 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址：114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址：[email protected] Copyright©2021StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權．不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定