心情不好怎麼辦？ 9個有效實用的紓壓方法！

心情不好怎麼辦 · 1.先離開引發情緒的人事物 · 2.整理、清掃環境 · 3.選擇當下適合的運動 · 4.清潔、保養自己 · 5.走向大自然 · 6.找對的人聊天 · 7.看喜歡的視頻 ... Skiptocontent × Searchfor: 文章最後更新於2021年11月16日 最近收到一些私訊、私人諮詢單和電話諮詢，他們有個共通點都有焦慮症和憂鬱症。

其中一位孕媽咪因懷孕無法吃焦慮症的藥而復發，讓他更加恐慌；另一位則是因吃藥導致發胖，心情低落無法走出，不敢面對自己；當中有的還需要靠安眠藥，才能好好入睡。

會造成焦慮症和憂鬱症的原因有很多，甚至非單一因素，生理、心理、社會壓力事件等影響，例如：重大事件的發生或變化、壓力的累積、完美主義的個性、遺傳…等。

人的健康不只是生理，還包含心理的健康，我們都知道健康需要同時配合好的作息、好的飲食、適當的運動，有時卻忘了最重要的心情，如時常忽視情緒，是會慢慢累積在身心的，嚴重形成心理疾病，危害到健康，不可不重視！ 在這高壓的時代，有必要找到屬於自己的紓壓方式，以及必避免過度壓抑情緒，平常需要試著去觀察自己的心情，並且適度調適、釋放情緒、放鬆身心。

如果已經是焦慮症和憂鬱症患者，是可以透過呼吸、冥想、瑜伽，同時配合心理治療師協助，是能夠獲得很好的改善。

延伸閱讀 冥想世界瑜珈呼吸瑜珈主題 內容目錄 心情不好的原因心情不好的反應心情不好怎麼辦長期心情不好怎麼辦結論能找到許庭甄Evelynyoga的地方 心情不好的原因 什麼原因會讓你心情不好呢？ 不知道為什麼，沒來由的突然心情不好工作心情不好壓力大心情不好早上就會心情不好一到晚上就心情不好生病心情不好 還是其他的原因呢？ 可以一層一層往下探索，深度的去了解自己，知道原因的好處，就能針對根因找方法解決，或是以後能避免類似的事情再度發生。

如果當下不知道怎麼解決問題，或是不知道原因，是沒有關係的，第一步先接受自己有情緒，人的心情有高有低、有時好有時壞，都是非常正常的，允許情緒存在當下的那一瞬間，情緒才真正開始消散。

別逃避負面情緒蔡康永：你應該擁抱它 心情不好的反應 心情不好時，你的反應如何？ 胸口悶會想哭不想講話 還是其他的表現呢？ 了解到自己心情不好時，會自然呈現一個樣子，請不要忽略或壓抑，此時是需要好好的陪伴自己、感受自己、觀照自己的重要時刻。

心情不好怎麼辦 心情不好時，你都會做什麼？ 大吃大喝發洩找人聊天就想花錢什麼都不想做 還是其他的方式呢？ 只要不傷害自己和他人，能讓自己心情平靜、心情好轉，什麼事都可以，但請保持一個原則，心情不好時，請不要做任何重要的決定，不做會讓自己後悔的事，不急著處理事情，而是要先處理好自己的心情。

以下是我在心情不好時最常做的事，對我個人很有幫助，你也許可以試試看： 1.先離開引發情緒的人事物 首先不要再接收那些會引發情緒的人事物，如果你知道自己的引發點，不要考驗自己的耐心，就是先離開! 最常引起我不舒服的情形，如：聽到大吼大叫、胡亂謾罵的聲音、聞到煙味…等。

以前的我只會忍耐，一點一點地累積在身體和心理，當時我覺得自己快生病了，也知道不能再這樣下去，一定要改變。

現在的我會立刻遠離那個環境，或是找方法避開，我們是有選擇身邊的人是誰和在什麼地方的權利，不要輕易讓自己暴露在充滿著負能量的場所。

2.整理、清掃環境 透過整理、清掃讓環境變得乾淨、整潔，好像也清掃了自己的心靈、整理了自己的思緒一樣，心情會變得輕鬆。

相同的，心情是會受環境的影響，雜亂的空間容易使人感到煩躁，我們常活動的地方，如：家裡、工作場合…等，請將這些地方維持潔淨，會使人感到清爽，能降低心情不好的頻率。

(我的房間)我喜歡明亮清爽的感覺，心情會好。

(我的更衣間)有沒有很熟悉啊，就是我平常拍片的地方^^ (房間浴室)用品同一色系，有沒有像很小飯店的廁所。

(我的工作室)只放跟工作和學習有關的物品，以及自己看了會開心的東西。

房間、浴室、工作室是我最常待的環境，所以這些地方對我來說非常重要，看到的一切、聽到的聲音、空氣中的味道、物品的質感…等，我都會盡可能弄成自己喜愛的樣子。

PS：不過工作室在白天太常聽到讓人不舒服的聲音，所以現在早上大多時間仍然在房間工作。

3.選擇當下適合的運動 有時能量很低時，需要來點動力，我會選擇偏肌力多一點的流瑜伽，讓自己大量流汗，做一個強烈的釋放，練習結束後整個身體發熱，汗水不斷滑下，煩惱壓力瞬間代謝掉不少，讓人好過癮。

但有時身體需要安靜下來，我就會選擇陰瑜伽，在每個動作停留時，多一點感受身體此刻的變化，經過呼吸、伸展引導，一點一點地將負向情緒流出，獲得寧靜，緩慢、安靜的力量是很強大的。

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看看鏡中的自己 接著照照鏡子的自己，看看自己乾淨的樣子，全身還有淡淡的香味。

並和鏡中的自己說說話「我是有選擇權的」、「會越來越好的」、「我愛妳」……。

5.走向大自然 當來到遼闊、寬廣的大海邊或雄偉翠綠的山中，自己會顯得好渺小喔，大自然有股魔力，霎時能將人間的瑣事化成塵埃一般，很多事情好像沒什麼大不了的了。

我在疫情期間無法外出時，看看天空、遠處的綠樹、從屋頂下看，或在窗邊、陽台曬曬太陽。

接觸自然界的一切，對我來說都有療癒的效果呢。

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找一個值得信賴，能夠理解你的人，好好的聊聊。

如果你身邊沒有這樣的人，是可以尋求專業的心理諮詢師，請勇敢地向外協助，是很好的！ 7.看喜歡的視頻或書 選擇你欣賞的youtuber和作者的視頻和書，內容不一定要跟當下心情有相關的主題。

相關的可以給你一些建議作法，如果完全與心情無關的主題，就讓自己暫時抽離當下的心境。

有些人會選擇喜歡的電影或聽音樂也是不錯的方式。

8.品嘗喜愛的食物 吃自己喜歡的東西，會讓人感受到那份幸福感！ 我最愛吃的零食是堅果和海苔，平常沒事就會嚐一些，呵呵～ 如心情不好時，則會吃平常較少吃到的東西，如：清蒸臭豆腐、紫米紅豆湯、全素蛋糕…等，我本身喜歡吃甜食，但不會讓自己吃太多，有時也會安排去喜愛的餐廳大快朵頤一番。

我平常愛吃的零食 備註：甜食會快速獲得開心的感覺，是因為血糖迅速提高，刺激胰島素大量的分泌和製造許多血清素的原因，但大量的胰島素會讓血糖快速下降，甚至低於一般水準，身體反過來會釋放壓力荷爾蒙，讓人變得焦慮、緊張，甜食只能擁有短暫的幸福感。

9.好好睡覺 如果是太過疲累，有時真的只要好好睡個覺，睡飽了，精神好了，就好了！ 不過真的完全沒有睡意，就別逼自己非得睡上一覺，這樣反而躺在那想不停，有反效果呢。

長期心情不好怎麼辦 如果你長期心情不好，負面情緒找不到出口，且負面情緒已經影響到你的生活，請向家人和朋友提出協助，你的家人、朋友是你最溫暖的避風港，只要你願意開口，他們會願意聆聽，並陪伴你一起度過的。

如果家人、朋友無法幫你，請勇敢尋求專業的心理治療師，了解原因並配合追蹤控制，一定會慢慢好轉，回到正常的生活。

結論 心情不好時，我會做一些讓自己和環境變好的事，或是從事能使身體感到舒服放鬆的活動，我的心情就會慢慢平靜下來，不過有時吃點不營養的零食、晚睡一點，或大哭一場也無妨。

如果以上9個方法對你來說效果不大，你可以從五感去思考，你喜歡看什麼、聽什麼、聞到什麼味道、吃什麼、觸摸什麼質感的東西，讓自己沉浸在所有喜愛的事物上。

記得！每次有負面情緒時，都要適度的排除，不要累積在身上。

當心情不好的你，都會如何呢？歡迎和我分享喔！ 能找到許庭甄Evelynyoga的地方 ❤️其他能找到許庭甄Evelynyoga的地方❤️  3,041 totalviews, 27 viewstoday 文章導覽 文章最後更新於2021年11月…  2,167 totalviews, 14 viewstoday 5thoughtson“心情不好怎麼辦？9個有效實用的紓壓方法！” 我也是讓房間勁亮空曠，每天一定會空出一小時出門跑步放鬆心情，假日休息時就會出去玩，用眼睛去感受真的很有用~~~~ 回覆 自已心情不好都會去運動 回來後真的差很多超有效的!!! 回覆 真的呢! 心情不好的時候，先離開讓自己不開心的人事物後，通常可以讓自己冷靜下來去判斷事情的對錯，能夠讓人更容易平靜下來! 走向大自然也是很不錯的方法，感覺面對大自然心情就是能夠自在一些! 回覆 每當我心情不好的時候最常做的兩件事情就是找朋友聊天與吃甜點真的會讓自己心情比較好一點只是吃甜點經常讓我覺得自己變胖了XD有點罪惡感我還是比較喜歡跟朋友聊天哈哈哈謝謝庭甄姐的分享上面的方法我會好好使用它的 回覆 最近情緒真的有點低潮版主推薦的方式真的是一個不錯的方式非常感謝分享心情真的是一個很重要的因素有時候就是不自覺感到低落 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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