健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！ | u ...
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健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！Day1 胸肌+二頭肌、Day2 臀部+腿部肌群、Day3肩部+三頭肌、Day4 背部+腹肌！！ 健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！2021-01-2108:52Day1胸肌+二頭肌胸肌：動作01——平胸臥推動作02——上胸臥推動作03——夾胸臥推動作04——暫停臥推二頭肌：動作01——蜘蛛彎舉動作02——集中彎舉動作03——暫停彎舉Day2臀部+腿部肌群動作01——酒杯深蹲動作02——啞鈴分腿蹲動作03——啞鈴臀推動作04——羅馬尼亞硬舉動作05——啞鈴提踵Day3肩部+
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