5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛 - 博客來

肩頸僵硬、脖子痛和頭痛等，造成肩頸周圍疼痛和僵硬的原因是什麼？ 肩頸痠痛的造詞源自於夏目漱石！ 五十肩與四十肩若是將引發肩頸不適的原因區分成7 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 志玲姊姊 卡片盒筆記 藍祖蔚 脈輪療心卡 中文書 兒童暑期閱讀 2022曬書市集 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書醫療保健養生法按摩/指壓商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 主題活動 試閱 5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛 肩こり、首痛、頭痛は鎖骨を５秒ほぐすだけでなくなる！ 可購買版本(2)： 電子書 優惠價196元 平裝 優惠價221元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：吉田一也   新功能介紹譯者：高秋雅出版社：高寶   新功能介紹出版日期：2019/11/27語言：繁體中文 定價：280元 優惠價：79折221元優惠期限：2022年06月30日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明 查詢我的購物金？登入會員專區 運送方式：臺灣與離島海外 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區) 可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓 載入中... 我要寫評鑑 分享 上頁下頁   內容簡介 　　放鬆鎖骨附近的肌肉與關節，解放壓迫的神經、血管、淋巴管 　　一掃疲勞、壓力、運動不足、內臟負擔、內分泌造成的痠痛 　　改善呼吸、血液循環、手腳冰冷、暈眩，更能美肌瘦臉 　　儘管人人都知道鎖骨，但我們真的知道它有多麼重要嗎？ 　　即便療效超群，但在固有的肩頸治療裡，就連專家都甚少關注這個部位。

　　｜鎖骨，唯一一個連結手臂和身體的骨頭 　　鎖骨是身體與手臂的橋樑，對重力相當敏感，一旦功能下降，我們就很難隨心所欲地活動肩膀。

除了必須承受頭部與肩膀造成的壓力以外，背負重物也會造成鎖骨受到壓迫；肩頸肌肉一旦緊繃，也會讓鎖骨活動受到限制。

　　｜鎖骨如何改善肩頸痠痛、脖子僵硬還有頭痛？ 　　鎖骨周圍是神經、血管、淋巴管的重要通路。

一旦受到壓迫，影響體內循環，導致肩膀及手臂的麻木痠痛；附著於鎖骨上的肌肉緊繃也會妨礙肩膀活動，甚至會影響附近的肌肉，造成肩頸背痠痛，更有可能造成緊張性頭痛。

只要按摩鎖骨，就能鬆解緊繃的肌肉，改善疼痛的肩頸背；促進淋巴血管循環，消除水腫，四肢不再冰冷。

　　｜搭配圖解，按揉五條連接鎖骨的肌肉，從痠痛中釋放 　　鎖骨上外側→放鬆斜方肌上束纖維 　　鎖骨上内側→放鬆胸鎖乳突肌 　　鎖骨下外側→放鬆三角肌前束纖維 　　鎖骨下内側→放鬆胸大肌鎖骨端 　　鎖骨下中央→放鬆鎖骨下肌 　　一次五秒，輕鬆按揉五個部位，改善長年肩頸背痠與頭痛。

本書特色 　　．清楚歸類出造成肩頸僵硬、背痛、頭痛的多種原因。

　　．完整介紹「鎖骨」，了解它的重要性，才能真正不再痠痛。

　　．圖解清楚，無論身體構造或是按揉方法全都一目瞭然。

    作者介紹 作者簡介 吉田一也（YoshidaKazuya） 　　物理治療師・醫學博士 　　出生於日本千葉縣柏市。

人類綜合科學大學保健醫療學部講師，同時也是肩部專業調理APULA高田馬場店代表。

於2003年取得物理治療師資格，曾擔任骨科醫師和專門學校專任教師。

2017年修畢研究所醫學博士課程，取得醫學博士學位。

　　大學授課之餘，身兼物理治療師研討會講師，經營肩部專業調理沙龍，並發行LINE貼圖（muscle-geekstickerbeginner、internalorgans-geeksticker），以及肌內效貼布（Kinesio™）的研發與販售，活躍於各個領域。

　　【官方網站】yoshidakazuya.com/ 　　【肩部專業調理APULA高田馬場店】apula.tokyo/ 譯者簡介 高秋雅 　　實踐大學服裝設計學系畢業。

　　現從事翻譯工作，譯有《黑箱：性暴力受害者的真實告白》， 　　《春畫家惣介無牙之女》《3D建模師的工作》《旅圖記趣》《顏分析》等書。

    目錄 前言 第１章為什麼會肩頸僵硬、脖子疼痛和頭痛呢？ 肩頸僵硬、脖子痛和頭痛等，造成肩頸周圍疼痛和僵硬的原因是什麼？ 肩頸痠痛的造詞源自於夏目漱石！ 五十肩與四十肩 若是將引發肩頸不適的原因區分成7種 鎖骨周圍是各種管路的通道 １肌肉疲勞型 ２眼睛疲勞型 ３運動不足型 ４體液循環不良型 ５生活壓力型 ６內臟負擔型 ７女性生理變化型 肩頸僵硬是直立行走造成的？ 慣用手那一側更容易肩膀緊繃 在肩膀上提的狀態下很難把手臂抬起來 情緒與肩膀的關係 胸廓出口症候群及孕期姿勢不良會導致手部發麻 １胸廓出口症候群 ①斜角肌症候群 ②肋與鎖骨症候群 ③胸小肌症候群 ２孕期常見的姿勢不良 ３不光是大人，就連小朋友都會姿勢不良 第２章肩膀的骨骼、關節與肌肉之間是如何協調運作的？ 認識肩膀的骨骼 肩關節總共有五個 肩膀的肌肉分為淺層肌肉和深層肌肉 肩關節的活動總共有8種 第３章為什麼鎖骨很重要？ 大多數人都不知道鎖骨的作用！ 鎖骨的名稱起源 四足動物沒有鎖骨 骨折就糟了！長大成人後就難以治癒的鎖骨骨折 第４章附著在鎖骨上的肌肉 附著在鎖骨上的肌肉，左右側各有五個 與鎖骨有關的關節 鎖骨是怎麼運動的 干擾鎖骨運動的肌肉 第５章鎖骨的位置在哪裡？ 認識鎖骨的位置 鎖骨是連接手臂和身體的骨骼 當肩膀移動時，鎖骨也會跟著移動 第６章為什麼鎖骨按揉對身體有幫助？ 鎖骨周圍是各種管路的通道 鎖骨與女性的美麗有關 肩頸僵硬、脖子痛、頭痛與鎖骨的關係 第７章鎖骨按揉運動的作法＆問與答 捏揉鎖骨周圍的皮膚 鎖骨上外側按揉方式鬆解斜方肌上束纖維 鎖骨上内側按揉方式鬆解胸鎖乳突肌 鎖骨下外側按揉方式鬆解三角肌前束纖維 鎖骨下内側按揉方式鬆解胸大肌鎖骨端 鎖骨下中央按揉方式鬆解鎖骨下肌 鎖骨按揉運動問與答 Ｑ１按揉時該控制在什麼樣的力道才好呢？ Ｑ２痛到根本沒辦法繼續，該怎麼辦？ Ｑ３有一天當中最佳的按揉時段嗎？ Ｑ４該按揉多久才好呢？ Ｑ５大約要按揉幾天才能感受到效果？ Ｑ６我想推薦給朋友嘗試，有什麼需要注意的嗎？ Ｑ７我的左肩總是很僵硬，請問是什麼原因？ Ｑ８感覺就算做鎖骨按揉好像也沒什麼效果 第８章長年的肩頸僵硬得到改善，一覺到天明！擺脫頭頸肩困擾的經驗談 經驗談①因車禍導致膝蓋、肋骨和鎖骨骨折。

在手術後的復健配合鎖骨按揉，順利回歸日本舞踊 經驗談②輕鬆方便的鎖骨按揉，容易持續又有效。

建議大家作為體能訓練後的自我保養 經驗談③不擅長運動的我也能順利持續下去，多年來的肩頸僵硬問題終於有了改善 經驗談④缺乏運動的大學生活使肩頸周圍越來越緊繃。

不過，一做完鎖骨按揉後，肩膀馬上變得輕鬆多了 經驗談⑤開始鎖骨按揉後，終於不再怎麼睡都累，肩頸僵硬的問題也得到了改善 經驗談⑥肩膀周圍的僵硬持續了3年之久，但是在開始鎖骨按揉後，只花兩個禮拜就讓硬梆梆的肩膀變得像果凍一樣柔軟……122 經驗談⑦從高中困擾至今的肩頸僵硬和頭痛，都靠鎖骨按揉有了改善，連臉部的水腫都消了 經驗談⑧生完小孩後經常頭痛發作，藉由鎖骨按揉好轉許多，僵硬的肩頸肌肉也放鬆了 經驗談⑨經常提重物走路使肩膀痛得幾乎抬不起來，多虧鎖骨按揉才讓肩部活動變得順暢許多 經驗談⑩上半身往前傾的電腦操作姿勢造成肩膀和腰部疼痛，藉由鎖骨按揉得到改善。

就連頭痛也消除了！ 經驗談⑪一做完血液循環就變好，就連脖子痛也治好了。

尤其是對付落枕，不管何時都立即見效！ 第９章日常生活習慣也能改善頭頸肩困擾 改善僵硬和疼痛問題的生活習慣 符合這些特徵的人，容易肩頸僵硬 容易導致肩頸僵硬的姿勢 注意桌上作業時的姿勢 您有智慧型手機成癮嗎？ 頭頸前傾的姿勢百害而無一利？ 緩解肩頸僵硬的伸展操 ①胸鎖乳突肌伸展操拉伸脖子前方 ②胸大肌和胸小肌伸展操拉伸胸部深層 ③菱形肌伸展操拉伸後背 緩解肩頸僵硬的飲食 緩解肩頸僵硬的泡澡方式 緩解肩頸僵硬的入睡姿勢 有沒有常常在睡覺時磨牙或緊咬牙齒？ 結語 看更多   序 前言 　　肩頸痠痛並非身不關己，而是在每個人身上都有可能發生的病症。

　　我想正在閱讀這本書的您也是其中一人。

不止是您，還有許多人也想改善肩頸痠痛的問題。

　　另外還有因肩頸痠痛導致的「頭痛」問題，為此苦惱的讀者想必也不在少數。

　　我曾任職於骨科醫院，作為一名物理治療師，每天面對眾多為肩頸疼痛所苦的患者。

得益於這些經驗，目前從事物理治療師的教育指導。

在指導過程中，必定會提及某項主題，那就是「鎖骨」。

這項主題在專家研討會上也博得好評。

原因就是療效甚佳。

　　然而，儘管是人人都熟悉的鎖骨，實際上在肩頸部位的治療，就連專家都甚少關注這個部位。

　　「為什麼是鎖骨？」「鎖骨是怎麼改善肩頸痠痛、脖子僵硬還有頭痛的？」本書將著眼於鎖骨，希望能為上述疑問提供完善的詳細說明。

　　此外，也會對鎖骨周圍的按揉運動進行步驟解說。

鎖骨按揉的執行方法相當簡單，希望各位讀者都能將其當成一種生活習慣。

　　即便只有一人也好，期許能藉由本書，讓更多的人不再為肩頸痠痛、脖子疼痛和頭痛而受苦。

　　讓我們一起擺脫僵硬的身體，和疼痛說再見吧！   看更多   詳細資料 ISBN：9789863617600叢書系列：生活醫館規格：平裝/160頁/14.8x21x0.97cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓   內容連載 肩頸痠痛和頭痛等，造成肩頸周圍疼痛和僵硬的原因是什麼？ 肩膀、脖子和腰部，是特別容易感到僵硬和疼痛的部位。

肩膀和頸部周圍的僵硬，一般被稱之為「肩頸痠痛」。

 不過，肩頸痠痛只是一種俗稱，並非正式的病名或疾患。

以症狀來說，幾乎都是在頸部後方或是頸側、背後（肩胛骨之間或上側）感到僵硬和疼痛。

也因為這樣，或許該說是「頸部僵硬」比較正確。

在我任職於醫院等醫療機關時，經常聽到患者說「肩膀疼」、「肩膀很僵硬」，仔細詢問是哪個部位後，與其說是肩膀，從脖子到背部的主訴更是占了壓倒性的多數。

 根據厚生勞動省公布的疾病與傷害調查報告中，每年排名上位的是「肩頸痠痛」和「腰痛」。

而在二○一六年的國民生活基礎調查中，女性第一名為「肩頸痠痛」，第二名「腰痛」；男性第一名「腰痛」，第二名「肩頸痠痛」。

幾乎可說是每年爭奪排行先後一般，頻頻出現症狀的部位。

 若是將引發肩頸不適的原因區分成七種…… 作為一名物理治療師，我見過許多被肩頸痠痛所困擾的患者。

我認為，引起肩頸周圍不適的原因可分為以下七種類型。

 1肌肉疲勞型 當我們在工作、家事和運動等方面大量使用肌肉，就會使肩膀周圍的肌肉變得僵硬緊繃。

 如果只是一時性的過度使用那倒還好，但若以不良姿勢使用電腦，或是將長期累積的疲勞置之不理，就會變得難以擺脫這些僵硬和疼痛。

 2眼睛疲勞型 近年來，隨著電子產品的普及，智慧型手機和電腦已經是人人都會使用的物品。

電子產品所發出的藍光，會替眼睛帶來額外的負擔。

過度用眼和疲勞，都是造成肩頸僵硬和疼痛的一環。

 3運動不足型 隨著年紀增長，活動身體的機會也跟著逐年減少。

學生時期還可以藉由社團活動等場合揮灑汗水，然而一出社會後，稍不留神就會讓自己變成運動不足的狀態。

當身體長期缺乏運動，肌肉的伸展和收縮量減少，肌肉就會逐漸衰老退化，這也會導致血液和淋巴的循環惡化。

 4體液循環不良型 如同運動不足型所提到的，當身體的血液和淋巴循環變得不順，就會造成肩頸周圍的僵硬和疼痛。

尤其是關於血液循環方面的問題，「飲食」很可能是一大原因。

在意血壓問題的人，身體的體液循環可能也不太好。

看完整內容連載   主題活動 醫療保健暢銷展 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

  退換貨說明  會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期（含例假日）。

退回之商品必須於猶豫期內寄回。

  辦理退換貨時，商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。

退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。

  訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則。

  同類商品新上架 1. 200道嬰幼兒主副食品全攻略【熱銷增訂版】：手殘媽咪也會做!電鍋、烤箱、平底鍋就能完成的0~3歲嬰幼兒美味健康餐 2. 坐骨神經超圖解：腰痛、腿麻、椎間盤突出，從屁股痛到腳，免開刀、不吃藥，用簡單體操跟疼痛說Bye 3. 類生酮+宅運動方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈 4. 癌症飲食全書【16週年暢銷修訂版&附別冊64頁《全面啟動抗癌自癒力》】 5. 預防猝死超圖解：早晚1分鐘，養成好血管體質，不只高血壓/高血脂/糖尿病/抽菸族群，全齡適用家庭保健書 本類新品熱銷 1. 療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學 2. 心念自癒力，逆轉慢性病（親簽版）：21世紀最新心念醫學 3. 369排毒食譜 4. 異位性皮膚炎：皮膚照護、用藥選擇、新型藥物大公開 5. 369排毒飲食聖經 本類暢銷榜 1. 心念自癒力，逆轉慢性病（親簽版）：21世紀最新心念醫學 2. 靜坐與養生之間 3. 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！ 4. 運動比你想的還輕鬆：終結惰性、突破限制的人性化運動 5. 養腦聖典：護腦珍品管花肉蓯蓉全面解密，延緩衰老，養腦要趁早 訂閱電子報 想獲得最新商品資訊，請訂閱免費電子報 關於我們 關於博客來 關於PCSC 隱私權政策 服務條款 人才募集 利害關係人專區 會員服務 加入會員 新手上路 會員分級 訂閱電子報 24小時隔日取貨 行動博客來 切換行動版 合作提案 企業採購 福利平台 加入供應商 AP策略聯盟 異業合作 客服中心 查詢帳號密碼 客服信箱 客服中心Q&A 線上客服 好站連結 OKAPI 閱讀生活誌 青春博客來 售票網 博客來Youtube 博客來粉絲團 得獎認證 天下雜誌2017金牌服務大賞 2016新世代最嚮往企業 SSL憑證服務 數位時代2012年台灣網站100強 電子發票推廣標章 dpmark資料隱私保護標章 數位時代2011台灣電子商務TOP50強 行政院環保署B2C網購包裝減量標章。

包裝減量。

環保材質。

循環包材。

客戶服務專線：02-26535588傳真：02-27885008服務時間：週一~五8:00~19:00，週六~日、例假日9:00~18:00，365天全年無休 博客來數位科技股份有限公司地址：臺灣115台北市南港區八德路四段768巷1弄18號B1之1  食品業者登錄字號：A-196922355-00000-9 Copyright©since1995books.com.twAllRightsReserved.