推的動作評估(Pressing)：站姿肩上推舉 - 山姆伯伯工作坊

之前介紹「推的評估動作(PUSHING)：伏地挺身」，接著再來介紹一個推(Pressing)的動作「站姿啞鈴肩推」，除了評估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、 ...   推的動作評估(Pressing)：站姿肩上推舉 發表時間：  2013年11月26日  |  文章分類：  動作評估     之前介紹「推的評估動作(PUSHING)：伏地挺身」，接著再來介紹一個推(Pressing)的動作「站姿啞鈴肩推」，除了評估LPHC(Lumbo-pelvic-hipcomplex)、肩胛穩定組織及頸椎(CervicalSpine)穩定組織功能的動作之外，也評估肩膀的活動活範。

在「NASMEssentialsofCorrectiveExerciseTraining」的書上有做了一個分享「PressingAssessment:StandingOverheadDumbbellPress」，一塊來看一看。

站立肩推的動作： 1.雙腳與肩同寬，腳趾朝前。

2.選擇適當重量的啞鈴，讓你可舒服的情況下進行10次的動作。

3.動作的節奏為2-0-2。

(上2秒，不停留，下2秒) 在進行動作時，操作者身體有代償的情況？ 1.下背： a.背部有彎曲嗎？(lowbackarch) 2.肩膀： a.肩膀有上提嗎？(Shoulders elevate) b.手臂有前移嗎？(ArmsFallForward) c.手肘有彎嗎？(ElbowsFlex) 3.頭部： a.頭部有前移嗎？(ForwardHead) 代償的情況，「過度活躍」及「不夠活躍的肌肉」情況如下，過度活躍的需要放鬆伸展，而不夠活躍的部份需要強化它，藉此來改善個人活動的品質，減少受傷的風險及改善整體的表現。

文章分類：  動作評估 文章標籤：  肩上推舉(ShoulderPress),評估(Assessment) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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