記憶變差、心情灰灰的你可能是「腦霧」了 - 天下雜誌

而如果是長期睡眠品質不良，腦袋自然不可能處於最佳狀態。

如果就是睡不好怎麼辦？2020年史丹佛研究發現，在日出時，嘗試到戶外待個幾分鐘，然後 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日最熱 買信義區豪宅、開超跑、繳5%最低稅率　加密貨幣新貴逃稅真相 健康關係 健康醫療 記憶變差、心情灰灰的　你可能是「腦霧」了 話到嘴邊卻說不出來？生活突然失去動力？心情灰灰的？你可能「腦霧」了。

62083瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 張詠晴 天下Webonly 發布時間：2021-04-20 62083瀏覽數 幾年前，或是在那些生活、工作壓力沒那麼大、不用小心翼翼提防病毒的日子裡，你可以毫不遲疑地說出某個演員的名字、某間餐廳，甚至是你小學四年級時導師的名字。

但當年紀大了一點，壓力和焦慮找上門，經常會有字到嘴邊卻說不出來的狀況。

經常有這樣的對話「就是演那部影集的那個演員啊」，結果影集名稱與演員名都想不起來。

不只是聊天卡住，心理師科恩發現，疫情前，病患通常會走進他的診療室，躺在沙發上抱怨天氣、埋怨交通，或是在捷運上遇到沒水準的人。

但在疫情後，更多病患們開始發現自己無法在會議裡專心，「他們感到沮喪，好像在日常生活中基本的事也變得困難，經常健忘，這讓他們很痛苦，覺得自己好像變笨了」。

不僅如此，伴隨而來的是負面的情緒、更焦慮、覺得孤立，以及失去動力。

事實上，這個現象有個專有名詞「腦霧」（brainfog），而且別擔心！它通常是暫時性的。

西敏寺大學認知科學教授洛夫迪（CatherineLoveday）說，腦霧其實就是一種「認知功能突然當機，每個人的狀況不一樣，可是影響記憶力、專心能力，以及解決問題能力，或是讓有創意的人突然變得鈍鈍的」。

廣告 心理諮詢師麥克•道（MikeDow）說，最直接的形容方式，腦霧就是讓你覺得不像你自己，「這個時候是大腦在告訴你，『嗯，某些事情已經不處於最佳狀態了』」。

目前來自義大利與蘇格蘭的兩份研究顯示，新冠病毒疫情讓腦霧情況雪上加霜，且報告發現，腦霧的情況跟封鎖相關，也就是封閉（封鎖、隔離）的生活更容易讓人腦霧，但解封之後，較常外出的人比起繼續隔離的人，可以更快改善腦霧狀況。

從研究看來，社交可以避免和改善腦霧。

除此之外，還有另外4個避免腦霧的方式： 一、改變飲食 腸道不健康讓你腦霧。

布里奇斯博士（Sarah Bridges）說，已經有非常多研究證實，糖份和加工食品會滋養腸道裡的壞菌，不到會導致身體發炎，也會影響腦部健康。

廣告 這也就是為什麼你吃了甜點或高碳飲食後會想睡，布里奇斯說，這些食物會讓身體和心理暫時「當機」。

如果真的嗜糖，你不必逼自己完全斷絕最愛的小點心，但專家建議，一定要多放些抗炎食品到自己的飲食清單裡。

麥克•道說，「每天攝取多種蔬果，並補充益生菌，可以壯大腸道裡的好菌。

也要記得補充Omega-3，來源是新鮮海產或補充錠都可以，它是補救腦霧的好夥伴」。

二、減輕壓力 新聞、社群媒體、簡訊、email不斷映入眼簾，導致大腦疲勞。

布里奇斯博士說研究告訴我們，每一個工作時段不要超過90分鐘，時間到了就該起身走走，倒杯水，聊聊天都可以增強我們的腦力。

「不要讓腦力超過負荷，要適時釋放壓力」。

廣告 冥想也可以幫你「清除腦部的雜物」。

麥克•道建議，每天冥想12分鐘就會有幫助。

當然也別忘了，每天至少遠離手機幾個小時，避免資訊超載。

三、改善睡眠習慣 一個晚上睡不好，會讓你隔天「虛累累」。

而如果是長期睡眠品質不良，腦袋自然不可能處於最佳狀態。

如果就是睡不好怎麼辦？2020年史丹佛研究發現，在日出時，嘗試到戶外待個幾分鐘，然後落日前，再度走出戶外，進行個幾天就可以把作息調好。

這是因為，日光可以調整你的睡眠與清醒週期，這麼一來，你的腦袋就可以在夜間進入「自我清理」模式，除去那些造成腦霧的因素。

四、運動，或是散步也好 運動的好處真的無須多說，好消息是，如果是要清除腦霧，你不用從事激烈運動，香汗淋漓。

其實，就算只是每天散步個幾分鐘，就可以重新啟動你的腦。

廣告 五、玩玩腦力遊戲 大腦這種東西，就是用進廢退。

因此關掉無腦的電視節目，玩玩益智遊戲、桌遊或是填字遊戲、拼圖吧。

或是學習新事物，也可以讓腦發動起來。

六、更常聽歌 西北大學費恩伯格醫學院神經病系助理教授波納達普（BornaBonakdarpour）說，「音樂跟記憶力很相關，熟悉的音樂有利回想。

它可以輕叩注意力，刺激腦力。

更可貴的是，他可以帶來一種陪伴感，讓你覺得自己不孤單，因此在封閉和孤單的時候，音樂讓你彷彿參與了社交活動」。

不過老話一句，如果嘗試過以上方式，經過一段時日後，情況依然沒有改善，還是要尋求專業醫師唷。

（資料來源：RealSimple、TheGuardian、TODAY）   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #腦霧 #大腦 #隔離 #心情 #專注力 #記憶 #健忘 你可能有興趣 【廣編企劃】企業永續發展，康舒科技40週年迎接新里程碑 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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