你該避開的高醣類食物！地瓜、香蕉、油麵、牛奶、果醋都上榜了

明明都沒有攝取醣類了，怎麼還是瘦不下來？」有這類困惱的人，可以把一天吃進肚裡的所有東西一一寫下來， 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 你該避開的高醣類食物！地瓜、香蕉、油麵、牛奶、果醋都上榜了 王家瑜整理 2020/07/2216:22 字體放大 「明明都沒有攝取醣類了，怎麼還是瘦不下來？」有這類困惱的人，可以把一天吃進肚裡的所有東西一一寫下來，試著找出「隱藏的醣類」。

雖然沒吃米飯、麵包等等的主食或是甜食，但是否吃了水果，或是馬鈴薯、地瓜等薯類？又或者喝了蔬菜汁、營養飲品等含糖量多的飲料？   應該避開的高醣類主食 米飯1碗（150克）含醣55.2克 厚片吐司1片（60克）含醣20.0克 圓麵包1個（40克）含醣18.6克 烏龍麵（水煮）1球（200克）含醣41.6克 蕎麥麵（水煮）1餐的量（260克）含醣62.4克 油麵（水煮）1餐的量（190克）含醣53.0克   延伸閱讀：日本料理好健康？日醫盤點烏龍麵、蕎麥麵、壽司的健康迷思   根莖類是意外的敵人 番薯80克含醣24.2克 南瓜80克含醣13.7克 馬鈴薯80克含醣13.0克 山藥80克含醣10.3克 芋頭80克含醣8.6克 玉米80克含醣11.4克   延伸閱讀：長輩必吃根莖食物！馬鈴薯「帶皮放冷吃」控糖、降血壓血脂   所有水果都要注意 草莓5顆（75克）含醣5.3克 香蕉1根（100克）含醣21.4克 蘋果1顆（250克）含醣35.7克 橘子1顆（100克）含醣11.2克 葡萄1/3串（100克）含醣15.2克   延伸閱讀：營養師疾呼：不要飯後吃水果！唯獨3種水果例外   冷飲會快速攝取大量醣類 可樂1杯（200cc）含醣22.8克 柳橙汁1杯（200cc）含醣21.4克 運動飲料1杯（200cc）含醣10.2克 巧克力牛奶（加糖）1杯（200cc）含醣13.6克 牛奶1杯（200cc）含醣14.4克 咖啡牛奶（加糖）1杯（200cc）含醣10.1克   延伸閱讀：3種食物很營養卻害你血糖飆升！糖友飲食、運動錯觀念快丟掉   酒類也暗藏醣類 紹興酒1杯（100cc）含醣5.1克 日本酒1合（180cc）含醣8.8克 梅酒1杯（80cc）含醣16.6克   不小心就會多吃的調味料 番茄醬1大匙（18克）含醣4.6克 果醋1大匙（18克）含醣1.4克   甜點最要注意高醣 冰淇淋（香草口味）100克含醣22.4克 蛋糕1片（100克）含醣49.4克 糖果（水果糖）3顆含醣11.8克 醬油仙貝3大片含醣39.5克   ◎本文摘自／《日本名醫最強減醣金字塔》水野雅登著 ◎圖片來源／幸福文化提供   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

  相關文章 突破減重停滯期！醫師竟鼓勵每週大吃一頓？2組輕運動要天天做 保鮮盒能幫助減重！營養師揭保鮮盒正確清洗方式3步驟延長使用壽命 夏日減重好食物！高纖、低醣「蒟蒻絲」熱量僅6大卡2種吃法開胃又瘦身 「減肥」吃得最好的一次！她減醣飲食2年不復胖餐盤裡就吃這3種 醣類瘦身米飯麵包水果根莖類馬鈴薯地瓜吐司烏龍麵南瓜山藥玉米芋頭香蕉草莓牛奶酒類番茄醬果醋甜點 延伸閱讀 低卡少油！氣炸鍋也能吃「高纖」南瓜片、地瓜乾、馬鈴薯片作法公開 2021/01/0615:15 「火鍋控」當心吃出一肚子氣！吳明珠傳授消脹氣3穴位 2020/03/1718:24 1招延長玉米、馬鈴薯保存期限！「這樣煮」口感鮮嫩、軟嫩 2020/03/1914:18 肉蛋吐司不夠看！爆紅「雲朵吐司」、「紙盒三明治」主廚教你一學上手 2021/01/2912:46 山藥、蓮藕不是蔬菜！哪些食物也是全穀雜糧？ 2020/02/0310:00 吃地瓜皮、南瓜皮好處多那山藥皮、馬鈴薯皮可以吃嗎？ 2019/09/1114:22 人氣排行榜 1 自煮紅豆湯鐵質高近4倍！專家教煮免浸泡免顧火，快煮半小時不破皮又鬆軟 2 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 3 補心、安神最有效！吳明珠「養心2法寶」改善胸悶、手腳冰冷 4 SUKIYA、海底撈進口碗盤溶出三聚氰胺！毒理專家：少用這種碗盤靠1習慣代謝毒素 5 韓國網紅6招狂減22公斤慢食取代計算卡路里，成功減重6年輕鬆不復胖 6 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 7 吃2種水果保養筋膜！會腰痠背痛、筋骨痠痛、落枕…你的筋膜不健康 8 冬天暖身喝鱸魚湯！營養師：鱸魚低脂高營養又好吸收與這些一起吃營養加倍 9 這杯茶降血脂又能防心絞痛！1/2來聽中醫教「養心」線上講座還送養生書 10 衣服沾到咖啡、口紅、醬汁怎麼清？漂白水、洗衣精這樣用專家曝「去污漬最乾淨祕訣」 11 筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區 12 為什麼我做168斷食都沒有效？減重醫曝間歇性斷食減重成功5關鍵 人氣排行榜 1 自煮紅豆湯鐵質高近4倍！專家教煮免浸泡免顧火，快煮半小時不破皮又鬆軟 2 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 3 補心、安神最有效！吳明珠「養心2法寶」改善胸悶、手腳冰冷 4 SUKIYA、海底撈進口碗盤溶出三聚氰胺！毒理專家：少用這種碗盤靠1習慣代謝毒素 5 韓國網紅6招狂減22公斤慢食取代計算卡路里，成功減重6年輕鬆不復胖 6 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 7 吃2種水果保養筋膜！會腰痠背痛、筋骨痠痛、落枕…你的筋膜不健康 8 冬天暖身喝鱸魚湯！營養師：鱸魚低脂高營養又好吸收與這些一起吃營養加倍 9 這杯茶降血脂又能防心絞痛！1/2來聽中醫教「養心」線上講座還送養生書 10 衣服沾到咖啡、口紅、醬汁怎麼清？漂白水、洗衣精這樣用專家曝「去污漬最乾淨祕訣」 11 筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區 12 為什麼我做168斷食都沒有效？減重醫曝間歇性斷食減重成功5關鍵