運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷 ... - Yahoo奇摩新聞

喝運動飲料有哪些好處？ ... 喝高滲透壓的舒跑、寶礦力等，滿足較多的糖分供應；而中低強度運動建議飲用等滲透壓的FIN、ion water 等補給飲料為佳。

閱讀全文0陳筠臻營養師2022年4月3日下午2:00·3分鐘(閱讀時間)運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著Heho營養師來破解運動飲料的迷思吧！運動過程耗盡肝醣、流失水分和電解質運動時人體就像一輛發動的車子，透過引擎將燃料轉換為能量，而人體中儲存在肌肉和肝臟的肝醣便是我們的原動力。

當肝醣逐漸消耗，體力也會跟著下降，降低耐力、產生疲勞感，必須補充碳水化合物回補能量。

除了熱量的消耗，運動時體溫也會上升，需要發汗來散熱，因此會流失不少水分，就像引擎開久了會過熱，要加裝水箱來冷卻。

其中，電解質也會隨著汗液排出，如果運動量大、排汗量多，流失的就更多。

這時若有個解渴又能補充熱量和電解質的飲品，豈不是再好不過嗎？於是運動飲料就此誕生。

運動後必喝？從事高強度活動才建議喝運動飲料運動飲料內含了碳水化合物（葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及電解質（鈉、鉀、鈣、鎂等），依據不同比例的調配，有不同的「滲透壓」，指的是兩種不同濃度的液體，為了達到平衡而產生的壓力。

而人體的滲透壓介於270-330mOsm/kg之間，如果飲品和人體的滲透壓一樣，便稱為「等滲透壓」，以此也可區分成小於的「低滲透壓」和大於的「高滲透壓」類型。

喝運動飲料有哪些好處？迅速補充流失的水分、電解質恢復體力、緩解疲勞感增加運動表現的效果運動飲料有它的益處，但並非所有運動都需要喝運動飲料！要看運動種類而定。

對於從事劇烈、長時間運動的人來說，肝醣消耗較多、排汗量也大，很適合喝運動飲料補充。

高強度運動者適合喝高滲透壓的舒跑、寶礦力等，滿足較多的糖分供應；而中低強度運動建議飲用等滲透壓的FIN、ionwater等補給飲料為佳。

運動飲料含糖分低強度運動喝水即可如果運動未達到一定強度，攝取運動飲料反倒會額外增加熱量攝取，若是單純快走、散散步，或是沒有明顯出汗和喘息的活動，只須適度補充白開水即可。

有些人會有運動完喝運動飲料比喝水好的迷思，甚至平時把運動飲料當水喝，這樣是不好的！運動飲料也算是種含糖飲料，不該跟健康劃上等號，長期下來會影響血糖、血脂，造成心血管的負擔，應適量攝取。

常見迷思Q&A認識完運動飲料，知道哪些情況適合飲用，還有其他好奇的問題？針對運動飲料的疑難雜症，讓Heho營養師替你解惑！Ｑ：運動飲料怎麼喝？要喝多少？補充頻率為何？Ａ：運動時每次補充100-150毫升，以15-20分鐘為間隔，少量多次作補充。

Ｑ：運動飲料稀釋過比較好嗎？Ａ：經過稀釋的不只有糖分，電解質也會相對降低，可能無法補充運動所流失的電解質和熱量。

建議依據運動類型選擇不同滲透壓的飲品。

Ｑ：喝運動飲料會影響血液酸鹼平衡？Ａ：運動飲料的酸鹼值介在pH值2.5-3.8之間，屬於酸性飲料，但並不會因此影響血液酸鹼。

腎臟有嚴格的調節機制，能將過酸過鹼的食物排除，並沒有飲食能改變身體的pH值。

Ｑ：腸胃炎可以喝運動飲料嗎？Ａ：上吐下瀉造成水分和電解質流失，不少人會想到喝運動飲料補充，不過運動飲料糖分較高，可能會加劇症狀，選擇等滲透壓為佳，並視情況斟酌攝取。

建議至藥局購買電解質補充液，若嚴重脫水、腹瀉應盡速就醫。

文／陳筠臻、圖／胡家芸更多Heho健康網文章5大健身補給指南！增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些參加馬拉松如何預防運動傷害？專家傳授6招長跑秘訣1.死命護航林智堅！女名嘴語出驚人吐16字網全看傻：世界奇觀2.安倍遇刺「女神級保鑣」被罵翻真相大逆轉真實身分曝光3.安倍晉三死前「最後對話」曝！妻痛哭喊小名　絕望看愛人離世4.為何窗型冷氣長年不敗？網洩「超強優勢」　房東也愛爆5.世運會／陳映竹銅牌遭沒收溜冰500公尺頒獎台僅剩1人報導安倍遇害落淚遭出征陸駐日記者一舉動回擊民視跟蹤安倍多時槍手行凶前反覆試槍證物曝CTWANT驚悚畫面曝光！加國建築工人遭吊上30樓高空中天快點TV父驟逝母沉迷宗教⋯山上徹也爆曾求助親戚TVBS新聞網101點燈悼安倍登日媒熱門榜日網感動：謝謝今日新聞NOWnews