最快練腹肌的方法(圖解) - 每日頭條
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2016-04-11 由 DUNKHOME 發表于健康傳統卷腹：...仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂打開。
雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹:...仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:...仰臥在地板上
