阿基里斯腱發炎，按摩卻沒用？醫教4招改善：按摩點在別處

日常生活中除了足底筋膜炎，也常見阿基里斯腱發炎的情況，而當阿基里斯 ... 史考特醫師指出，阿基里斯腱是很粗的肌腱，作用在於走路、跑步時腳步可像 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊中年就需注意！研究揭如何讓失智症風險降15.4%udn/元氣網/該看哪科/ 骨科．復健阿基里斯腱發炎，按摩卻沒用？醫教4招改善：按摩點在別處分享分享留言列印A-A+2022-02-1515:00今健康今健康當阿基里斯腱發炎時，往往患者不論怎麼按摩都未見效果。

示意圖／ingimage日常生活中除了足底筋膜炎，也常見阿基里斯腱發炎的情況，而當阿基里斯腱發炎時，往往患者不論怎麼按摩都未見效果，對此恆新復健科診所院長史考特(王思恒)醫師指出，阿基里斯腱發炎時確實可透過按摩改善，但並非按摩阿基里斯腱，簡單４種方法有助舒緩，可適度嘗試幫助緩解。

阿基里斯腱為何會發炎？醫指常見３大原因！史考特醫師指出，阿基里斯腱是很粗的肌腱，作用在於走路、跑步時腳步可像彈簧一樣延長收縮、吸收腳步的能量，使得步伐行進間更加省力，在結構不良、過度使用等情況下，便容易發炎、產生病變及疼痛，例如扁平足、過度跑步或走路等族群，而肥胖者因體重較重，會加重下肢所需承受的壓力，是各種足部問題的常見風險因子。

醫師建議，民眾如需久走、跑步，在此之前應先作過適度、漸進的訓練，或更換其他的訓練項目。

扁平足可在鞋子內多添設可支撐足弓的鞋墊，以幫助降低足部負擔。

肥胖者也建議以良好的方式進行減重，降低下肢所需承受的壓力。

另一方面值得注意的是，阿基里斯腱和足底筋膜息息相關，而筋膜是一整組的，足底筋膜又與阿基里斯腱相鄰，因此在足底筋膜炎出現時也常見合併阿基里斯腱發炎，反之也是如此，而足底筋膜炎的風險因子也多同於阿基里斯腱炎。

阿基里斯腱發炎按摩卻沒用？醫教４招改善：按摩點在別處。

在阿基里斯腱炎發作的當下，史考特醫師建議可用冰敷進行改善，其後熱敷，並主要以熱敷為主，可從患部溫度判斷。

當患部溫度高於另一隻腳或其他身體部位，這代表著該處正處發炎狀態，而冰敷的目的在於降溫、降低發炎反應，此時就需冰敷；熱敷的目的在於促進血液循環、幫助組織修復，因此待患部降溫後，可多以熱敷為主。

在急性期應多讓患部休息，急性期過後可適度的多作些伸展運動，進行簡單的復健，例如弓箭步，患部置於後處，此步伐有助伸展。

另外也可以用毛巾等物勾住腳指前足部位，將腳底板緩緩向內拉，此動作如弓箭步，也是個很好的伸展方式。

至於按摩，民眾常見哪裡痛就按摩哪裡，但按摩阿基里斯腱卻沒有用，對此史考特醫師表示，阿基里斯腱發炎時確實按摩也有助修復，但按摩的關鍵位置不在阿基里斯腱，而是在小腿肚。

醫師解釋，阿基里斯腱是屬於肌腱組織，肌腱組織強韌堅固，難以透過按摩等方式放鬆，雖然按摩此處理論上不會造成其他傷害，但也不會有所效果。

正確且有用的按摩方式，應按摩與阿基里斯腱合為一組的肌肉組織，距離最近的就是小腿肌肉，因此當阿基里斯腱發炎時可透過按摩小腿肚肌肉的方式進行，藉此達到舒緩的效果。

《延伸閱讀》．穿高跟鞋腳痛怎麼辦？專家６改善、４保養、２挑選，保護足健康！．挑鞋不是越舒服越好！５觀念更助足健康、防足底筋膜炎。

以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

阿基里斯腱按摩足底筋膜炎扁平足今健康《今健康》（https://gooddoctorweb.com/），全家都健康，專訪全台專科醫師與營養師，提供最正確實用的健康資訊與圖文報導，每周線上直播邀請醫師專家解答健康迷思，實用、即時、專業，照顧全家人的數位媒體。

延伸閱讀 40歲男跑步、騎單車膝蓋卡卡醫師籲關節不適及早就醫 推拿會導致癌細胞擴散？癌症患者可接受推拿嗎？ 全民瘋路跑，你也想加入嗎？醫師提醒常見的五大運動傷害要注意！ 人老腳先衰！專家教最有效的縮足運動強化足內肌 有片｜產後皮膚鬆垮垮？中醫師帶你5招緊緻提拉變回少女肌 醫病天地／退化性踝關節炎宜及早治療 挑鞋不是越舒服越好！5觀念更助足健康、防足底筋膜炎 同類文章台中117歲人瑞髖關節手術成功比英國記錄還多5歲吊單槓、倒立機可緩腰痛？引發腰痛的原因很多復健專科醫師教正確治療一次手術完成雙膝關節置換82歲老翁恢復生活品質脊椎側彎痛苦難當醫用電腦導航手術截彎取直救婦婆婆媽媽閃到腰痛不欲生物理師教3招舒緩高齡長輩邊吃邊咳可能吞嚥力下降治療師建議這樣做睡醒腰痠背痛怎麼辦？骨科醫教檢視3重點助改善全民瘋路跑，你也想加入嗎？醫師提醒常見的五大運動傷害要注意！醫籲別錯認生長痛小心兒童風濕性關節炎上身小骨折未注意變跛行全踝關節置換術讓她恢復正常行走嘉義婦人騎車急煞沒碰撞竟也左手骨折阿嬤長期腳痛不出原因！醫揪元凶：是鞋子惹的禍「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛35歲女長時間使用手機工作頭竟無法左右轉動腳痛竟是鞋害的！專家：鞋底出現2跡象就該換鞋人老腳先衰！專家教最有效的縮足運動強化足內肌蹲下去站不起來是警訊鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋關節保養QA／吃葡萄醣胺、鈣片可以保養膝關節？骨科醫揭最重要關鍵高齡門診最愛問／熟齡族隱形殺手！「骨質疏鬆」靠牆站就能檢測逾七成患者不換膝關節醫師：人工關節選擇三要點，適合的可用10至20年逾86萬人患膝關節炎忍痛少動生活品質恐打折擔心術後卡卡七成五患者不換膝醫師提醒三要點強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操腰椎長骨背痠腳麻寸步難行新式手術後準備去爬山腰痛是閃到腰還是內臟疾病？日本名醫教一招分辨防疫隔離不能移動治療師授三式運動緩解筋膜疼痛蹲下去站不起來？醫揭膝蓋退化3元凶：魔鬼藏細節男無法舉臂肩痛睡不著旋轉肌袖破裂動手術才治癒醫病天地／手指過勞退化性關節炎提早來低頭族小心「烏龜頸」！紅繩訓練找回正確姿勢、甩痠痛看更多猜你喜歡膽固醇過高一定不健康嗎？教授曝最重要的膽固醇數值台美居家透析論壇／疫情助攻居家透析新契機台美居家透析論壇／美國經驗提供以人為本透析選擇春天老是感覺睡不飽？中醫教改善及預防春困5良方春夏中風、心肌梗塞4雷！醫：風險族群影響大要小心咳嗽反應疾病警訊！中醫師教你自製生薑陳皮白糖水、冰糖燉梨，緩解咳嗽症狀肥胖是一種慢性疾病！營養師：影響肥胖的因子有7種，教你從BMI檢測自己的健康狀況吊單槓、倒立機可緩腰痛？引發腰痛的原因很多復健專科醫師教正確治療嘴破、舌頭破未必是小事！醫：3種情況盡早就醫我需要做糖尿病篩檢嗎？醫曝重要危險因子及常用篩檢方式早晚溫差大讓皮膚癢？專家教吃5大食物助皮膚保健換季誘發異位性皮膚炎，搔癢抓不停？醫提醒：7類禁忌食物少吃，這樣做有效防復發打嗝停不了的原因是什麼？專家教簡單10招止嗝及如何預防高二生打完疫苗突「鬼剃頭」醫師檢查皮膚過敏惹得禍高齡產婦占3成為求子花200萬安胎晚上失眠怎麼辦？美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊年輕人頭暈、頭痛頻繁發作別輕忽，恐是「高血壓危象」！2個面向控血壓心理狀態會影響心血管健康專家：預防心臟病從改變生活開始健康威脅就在空氣中居家大掃毒從通風做起失眠別急著吃藥行為治療助好睡更年期婦女「性」趣缺缺婦產科醫師建議這樣做台美居家透析論壇／創新模式在家洗腎也能視訊聊天心肌梗塞不一定是胸口痛！醫：4種非典型疼痛要警覺，年紀大或糖尿病患者要特別注意眼睛很乾，吃葉黃素能改善嗎？專家授護眼6祕訣用藥三年後先停藥還是繼續用藥？B肝治療指引研究及臨床權威世紀大辯論發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵政府800億催生助產也應重視安全一線安胎用藥「放鬆1.2.3」睡前小運動專家籲多運動延緩巴金森氏症我的子宮不是我的子宮！媳婦拒絕再生第二胎，婆婆回：做人不要那麼自私給肝臟健康最好的禮物中醫推薦2大養肝茶飲清肝、抗病毒台中117歲人瑞髖關節手術成功比英國記錄還多5歲看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more中年就需注意！研究揭如何讓失智症風險降15.4%新冠疫苗訂價多少才合理？藥廠執行長曝輝瑞BNT疫苗不是單一價格2022癌症高峰論壇／肺癌化療、標靶藥物、免疫治療組合多與醫師討論策略2022癌症高峰論壇／癌患都適合免疫療法嗎專家建議考慮這些因素大家都在看more膽固醇過高一定不健康嗎？教授曝最重要的膽固醇數值輕症居家隔離要隨時注意若有「4大症狀」須盡速就醫新北+143公布足跡樂華夜市、秀泰影城、野人火鍋都入列改吃糙米飯為何血糖控制還是不佳？一圖看懂澱粉類食物如何代換疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離足底筋膜炎勃起功能障礙粉瘤陰道炎溼疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網陽光行動聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網