想對抗焦慮？試試這些運動吧！ - JUSTYOU

想對抗焦慮？試試這些運動吧！ 增氧運動對減少焦慮是最有效的。

一般的增氧運動包括慢跑、自由式、快騎自行車、跳繩、有氧操訓練、快速步行等。

小編幫您匯總了幾種增氧 ... 想對抗焦慮？試試這些運動吧！ 超級分享家 健康新聞 檢舉此篇 想對抗焦慮？試試這些運動吧！ 增氧運動對減少焦慮是最有效的。

一般的增氧運動包括慢跑、自由式、快騎自行車、跳繩、有氧操訓練、快速步行等。

小編幫您匯總了幾種增氧運動，您可以根據自己的喜好選擇適合自己的。

1、慢跑 慢跑是增氧運動之首選。

作為一項輕鬆的健身運動，男女老少都可以選擇，是一種全民性的健康運動。

細數慢跑的諸多好處： 1. 消耗熱量 若體重約54千克，一小時內所消耗的熱量在輕鬆運動的狀況下，大約為420卡（1卡＝4.184焦）；若體重約68千克，則為588卡。

1.2. 釋放肌肉的緊張 消耗多餘的腎上腺素，從而降低焦慮。

1.3. 增進心肺功能 持之以恆的慢跑將會使心臟收縮時血液輸出量增加，降低安靜時的心率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

1.4. 代謝排毒 規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體功能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質隨汗液及尿液排出體外。

1.5. 減輕心理壓力 提高了大腦5‐羥色胺的水平和內啡肽，進而抵制抑鬱侵襲。

ADVERTISEMENT 注意事項： 1.購置一雙好鞋，可以把關節受到的衝擊降到最小。

2.避免在堅硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或結實的海灘。

3.運動貴在堅持，這樣效果才會明顯。

4.因為天氣，道路不夠柔軟或空氣污染而無法在戶外運動的話，自動跑步機也是可以的。

2游泳 游泳也是一項特別好的運動，它有許多好處，例如： 1. 增強心肌功能 人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。

2. 適合肌肉或骨骼有問題、受過傷或有關節炎的人 游泳對這些人群骨骼的衝擊最小，相對於其他運動來說是比較適合的。

3. 使體型勻稱健美 經常游泳的人，體型會更勻稱健美，給人有活力的感覺。

ADVERTISEMENT 當然，運動時間不同，健身的效果也不同。

有氧健身的話，20～30分鐘，每周4～5次。

僅僅是放鬆的話，蛙泳是最好的選擇。

既強健了身體，又放鬆了心情。

注意事項 1.有的游泳池用氯消毒的濃度過高，這會刺激人的眼睛、皮膚或頭髮，過緊的矽膠泳帽會損傷頭髮。

另外水裡有很多病菌，所以一定要注意游泳後及時洗澡、漱口，有條件的最好滴點眼藥水。

2.下水前要做好準備工作，熱身運動不可少，防止運動損傷的發生。

3. 對於患有下列疾病之一的人群儘量不要游泳:①嚴重心臟病；②血壓特別高；③癲癇；④肝炎；⑤中耳炎；⑥婦科炎症；⑦皮膚破損（有傷口）；⑧傳染性疾病；⑨哮喘發作期；⑩感冒、發燒、咳嗽等 3騎自行車 ADVERTISEMENT 騎自行車好處也很多，近年來騎自行車成了一項比較流行的運動。

它和跑步、游泳一樣，也是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。

1、 預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，具有減壓醒腦的功能 現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

2. 提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力 騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。

這項運動不僅調動了全身肌肉，而且鍛鍊了關節和韌帶。

注意事項： 1.選擇一輛合適的自行車，當然正確的騎車姿勢也是要注意的。

2.為了達到増氧運動放鬆心情、減少焦慮的效果，車速的要求還是比較高的，大約每小時24公裡左右，也就是兩分半鐘就要騎1公裡。

當然路況好，車輛少最好，安全是首位。

3.騎車要戴頭盔，避免晚上騎車。

在平坦的道路上可以快些。

天氣好的時候，騎自行車更是一件愉悅的事，最好是環境很美、車輛較少、有專用的自行車道。

條件不允許的話，一輛室內固定的自行車也是可以的。

ADVERTISEMENT 4跳繩 有句俗話叫做「跳一跳，十年少」。

一些健身專家格外推崇跳繩運動。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」，例如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

同時它也具備眾多優點： 1. 簡單易行 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2. 鍛鍊多種臟器 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高脂血症、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種疾病。

對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康，對於焦慮症患者也大有裨益。

3. 跳繩運動最健腦 中醫學認為，腳是人體之根。

跳繩可促進循環，使人精神舒適，行走有力，可起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用。

注意事項 1﹒跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2﹒繩子一般應比身高長60～70釐米，最好軟硬、粗細適中。

初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3﹒選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4﹒跳繩時，雙手拇指和示指輕握，其他指頭只是順勢輕鬆地放在搖柄上，不要發力。

另外要挺胸抬頭，目視前方5～6米處，感覺膝關節和踝關節的運動。

腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5﹒胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。

同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

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