自救肩頸痠痛的2個實用穴道！這樣按連感冒時的痠痛都適用

經絡穴道保健☀低頭族☀肩頸痠痛已經是低頭族共同的痛，肩頸痠痛成為低頭族 ... 然而，除了穴道按摩之外，正確的姿勢與手機使用習慣，才是避免痠痛的 ... 頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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除了嚴重時必須就醫求助，中醫師朴美景（박미경，音譯）也建議民眾，可以按壓兩個穴道，舒緩因為使用手機導致的肩膀疼痛感。

常滑手機肩頸易痠痛按壓兩穴位可改善 常常偏頭痛？〉早安健康6月號《頭痛可以自救》名醫親授頭痛解方，輕鬆擺脫頭痛體質 俗稱「簡訊頸」（textneck）的症狀，2014年由美國脊椎外科醫師KennethHasraj提出，指的是當人體維持頸椎向下的姿勢滑手機，會導致頸椎承受額外的重量，長期下來不只容易導致肌肉疲勞、韌帶受傷，甚至可能引發退化性關節炎、頸椎椎間盤突出的後遺症。

而頸、肩疼痛，與手臂手指產生的麻木感，更是常見的症狀。

（編輯推薦：每天只花1分鐘！神奇肩頸操，改善手腕、肩膀痠麻） 對此，朴美景中醫師建議當肩膀痠痛時，可以嘗試按壓位於手掌側邊，握拳時在小指根部會產生皺紋部位的後谿穴。

朴美景中醫師解釋，後谿穴影響著肩膀與後頸的經絡，按壓這個地方能夠消除頸部的緊張與疼痛，這也是為什麼很多人因為肩膀疼痛就醫時，針灸的部位會在這裡的原因。

除了針灸外，當民眾感覺肩膀疼痛時，也可以用另一隻手的大拇指，用力在這個穴道上按壓約30~40秒，只要反覆按壓就能夠舒緩疼痛感。

促進肩頸血液循環感冒痠痛也適用 除了後谿穴外，如果要直接刺激肩膀部位，則可以嘗試肩井穴。

「只要將頭往下垂，就可以摸到一塊頸椎突出的地方，而肩井穴就位於頸椎突出處與肩膀連線的中點。

」朴醫師解釋，只要找到這個穴道，並且以畫圓的方式按壓，同樣也可以達到舒緩肩頸肌肉的效果，甚至還可以促進周邊的血液循環：「就連感冒時導致的痠痛，也可以透過這樣舒緩。

」 （編輯推薦：改善肩頸痠痛、放鬆斜方肌！3個動作鬆開僵硬的肩背肌肉） 手機上緣與鼻同高同姿勢不持續20分鐘 然而，除了穴道按摩之外，正確的姿勢與手機使用習慣，才是避免痠痛的治本方法。

對此南投醫院神經外科也宣導民眾，應該盡量讓手機的上緣與鼻子同高，並且維持正確的站姿與坐姿，並且注意不要讓頭部前傾。

此外，每隔15分鐘就讓頭部左右旋轉、進行頸椎舒緩運動，才能夠有效避免痠痛發生甚至惡化。

參考資料: 오십견,스마트폰사용으로어깨가아플때여기를누르세요!-박미경의긴급지압119#10 低頭滑手機手麻又頸痛當心罹患簡訊頸 看了這篇文章的人，也看了... 駝背讓脖子承重15公斤！這樣收下巴幫椎間盤歸位 低頭族、烏龜脖最傷頸椎！3頭手推壓運動消肩頸痠 關鍵字： 經絡穴道保健 低頭族 滑手機 肩頸僵硬 肩頸痠痛 肩膀酸痛 穴道 穴道按摩 肩井 商品推薦MORE〉 雨天熱銷破千台🔥鞋襪快乾神器！烘乾、除菌、脫臭一台搞定👌 $990$649 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$759 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 頭痛可以自救 究竟頭痛什麼時候該看醫生？怎樣聰明使用止痛藥？飲食及生活習慣如何改變能遠離或緩解頭痛？這一冊統統告訴你！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 泛視神經脊髓炎治療難題 泛視神經脊髓炎症狀有視力模糊、肢體無力、瞬間癱瘓等狀況！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 別讓毒氣充滿腸道！醫師：蘋果、薄荷茶有效緩脹氣 天天住在一起的夫妻，為何身體檢查差距如此大？ 研究：每天這時運動，吃多了不飆血糖也不增胖 熱優格每晚喝，女醫師甩肉15公斤不復胖 前龐德女郎泌尿道感染病逝！頻尿、夜尿反應10大警訊，中風也是其一 初學者別先練深蹲！教練：這樣喚醒臀部燃脂更有效 看更多〉 確診痊癒卻胸悶3個月！4招養肺食療緩解後遺症、重拾「肺活量」 5公分子宮肌瘤作怪，女星大血崩送醫！中醫師教6原則養宮抑發炎 一看就懂！名醫的蛋白質脂質飲食法，4對策除內臟脂肪提升免疫力 確診後「腦霧」讓人煮飯、付錢都當機！專家教6個關鍵自救 落枕、烏龜頸、脖子卡卡！治療師8秒按摩法拯救頸部痠痛 蔬果皮當寶、超市採買有撇步！71歲達人10招省錢，每月花不到8千元 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 🎉商城年中慶來囉！本月凡消費滿$1680，輸入獨家折扣碼「off16888」就現折168元！限量100名要搶要快！