莫名想哭，天氣冷心情很差該怎麼辦？心理師親授：這七招即時 ...

但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。

他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現 ... 許多人知道冬天特別容易憂鬱，卻不曉得該如何應對憂鬱情緒（圖／Unsplash）. VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 2022大趨勢 金融知識王 Search» 國民黨 美牛 美豬 定期定額 台積電 買房 蔡英文 萊牛 理財 台灣 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 許多人知道冬天特別容易憂鬱，卻不曉得該如何應對憂鬱情緒（圖／Unsplash） 上個月一個老朋友來看我問我怎樣，我說不好。

他聽罷說：我知道對於你處境艱難，但這就是生活。

生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好——但生活就是這樣呵。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 他沒有給我任何建議，我甚至都不確定他是否聽懂我的困境，但他說的話著實讓我長舒一口氣。

這是生活本來面貌，面對低落、孤獨、憂鬱，甚至對整個世界生出的敵意，你其實一點也不孤單。

這是每個人都要做的功課。

恰好今天朋友轉給我一篇文章，講憂鬱的十大啟示。

我覺得很有趣。

於是在那篇文章的基礎上，選了一部分寫下來，算是分享和憂鬱情緒相處的幾個工具。

（圖／簡單心理） 1）制定細節的、明確的目標 憂鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」；而不憂鬱的人，會說：「我打算每週給我好朋友打兩個電話。

」 前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

人憂鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。

相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。

試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。

讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。

2）起身去做些事情，或是冥想 人在憂鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。

很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。

對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。

目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。

3）關於冥想 我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。

冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。

我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。

但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。

他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。

想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。

周而復始。

我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

4）給自己創造一個情緒上的「安身之處」 人在憂鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。

一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。

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