辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛

久坐辦公室的上班族，很容易因為常低頭、盯著電腦看，導致肩頸痠動、姿勢不良等問題，以下就推薦5個辦公室族必做的拉筋運動～幫助你解決肩頸酸痛問題 ... HOME 美妝 瘦身 辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態 2020-08-2022:29 於1年前更新ponpon 辦公室拉筋運動1：胸鎖乳突肌拉伸 辦公室拉筋運動2：上斜方肌拉筋 辦公室拉筋運動3：背闊肌拉伸 辦公室拉筋運動4：駱駝式 辦公室拉筋運動5：全貓式 下滑至內文看更多 久坐辦公室的上班族，很容易因為常低頭、盯著電腦看，導致肩頸痠動、姿勢不良等問題，以下就推薦5個辦公室族必做的拉筋運動～幫助你解決肩頸酸痛問題，還可以改善體態跟駝背姿勢！ 圖片來源：nielasher.com、披萨少女李小V 辦公室拉筋運動1：胸鎖乳突肌拉伸 圖片來源：nielasher.com、mundoamores.com 第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸～首先站直挺胸，並將頭往後仰即可。

這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處，不只舒緩肩頸的壓迫，還能凸顯鎖骨線條～如果想要增加拉伸幅度，可以將雙手叉腰，帶動頸部、頭部的拉伸，每次拉伸維持10-20秒，每天做5次。

辦公室拉筋運動2：上斜方肌拉筋 圖片來源：brightside 第二部除了幫助拉伸頸部，也可以運動到上斜方肌～將一手放在反方向的太陽穴、耳側，稍微施加壓力慢慢往下壓，能夠幫助放鬆因為低頭緊繃的上斜方肌跟脖頸處，避免落枕、閃到脖子等問題。

這一步每一側拉伸維持10-20秒，兩側為一組，每天做5組。

辦公室拉筋運動3：背闊肌拉伸 圖片來源：blog.paleohacks.com、tikkaykhan.com 背闊肌對於辦公室一族來說也是很容易酸痛的地方，尤其長期盯著電腦、坐姿不良的人，更容易出現背痛跟駝背問題～首先找到一面牆，與牆面呈垂直方向，將靠近牆壁的手緊貼牆壁，與背部呈90度角拉伸，這一步可以伸展到背闊肌，也能幫助矯正駝背問題～這一步每一側拉伸維持10-20秒，兩側為一組，每天做5組。

辦公室拉筋運動4：駱駝式 圖片來源：byrdie.com、wellandgood.com 駱駝式除了可以舒展到整個背部跟肩頸，還可以順便運動到小腹～首先呈雙膝跪地，雙手慢慢向後伸展到腳踝處，接著臀部向前推動，每次堅持10-20秒，每天做5次。

辦公室拉筋運動5：全貓式 圖片來源：mydomaine.com 最後一步就是可以放鬆全身的全貓式！一樣呈雙膝跪地，接著雙手向前伸直，且上半身向地面平貼～做這一步時記得不要拱背、臀部不要翹起，盡量將背部向地面壓，可以讓拉筋更有效～在睡前做這一步更有助眠效果！ 延伸閱讀：網紅教練「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！實測兩週臂圍-3cm，還能改善厚背、肩頸酸痛 延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm 延伸閱讀：《傳聞中的陳芊芊》趙露思只有39kg！曾被嘲最胖女演員，不運動靠「養生減肥法」成功瘦 #肩頸痠痛運動 #肩頸僵硬運動 #辦公室運動 #辦公室伸展運動 #辦公室拉筋 POPULAR 推薦閱讀 「腹肌小仙女」陳暖央親授！10個超燃脂瘦小腹運動 瘦身 2022-06-17 新手必學4招「深蹲變化式」！這招燃脂最有感 瘦身 2022-06-10 縮臀窄跨必做橋式！教練親推5款「橋式變化款」推薦 瘦身 2022-06-09 瘦小腹無敵！睡前5分鐘Tabata運動 瘦身 2022-06-08 減肥族也能吃甜點！5款「低脂蛋糕食譜」推薦 瘦身 2022-06-06 半年瘦10公斤！韓妞公開無痛飲食管理技巧，不復胖 瘦身 2022-05-27 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章