睡前一件事：中醫推介寧神安眠湯從此不再眼光光，等天光

睡前一件事：中醫推介寧神安眠湯從此不再眼光光，等天光 · 中西醫學對失眠的定義 · 不寐基本證型 · 中醫改善失眠常見方法及湯水推介. 現在閱讀 睡前一件事：中醫推介寧神安眠湯從此不再眼光光，等天光 已獲取 揭頁版專欄本地遊蹤夠Green夠Health藝文創意生活美學更多 POPID -LOGIN 揭頁版專欄本地遊蹤夠Green夠Health藝文創意文字狂藝術文化電影戲劇音樂攝影設計懷舊展覽專訪生活美學18區健康飲食家居家電電子美容時尚運動旅遊熱話 揭頁版專欄本地遊蹤夠Green夠Health藝文創意文字狂藝術文化電影戲劇音樂攝影設計懷舊展覽專訪生活美學18區健康飲食家居家電電子美容時尚運動旅遊熱話 POPID -LOGIN 揭頁版專欄本地遊蹤夠Green夠Health藝文創意生活美學 睡前一件事：中醫推介寧神安眠湯從此不再眼光光，等天光 生活美學 2022-05-08 失眠是都市人通病，曾有社企於2020年委託中文大學進行問卷調查，隨機電話訪問了807名香港市民，發現近7成受訪者曾有失眠問題，主要因素包括工作或學業壓力，其次是健康及家庭問題而引起，情況令各界關注。

根據衛生署資料，失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足，長期失眠可對健康、情緒、記憶力、社交、工作表現等各方面帶來深遠影響。

至於中醫，則認為失眠是陰陽失調之故，現邀請朱穎詩中醫師解說當中原因，並附上助眠湯水食譜。

中西醫學對失眠的定義 睡眠的重要性不容置疑，但睡眠時數因人而異，亦與年齡有關，政府建議成年人和長者每天應睡大約7至8小時，學齡兒童和青少年每天最少10小時。

入睡後，每個睡眠階段均具獨有作用，「非快速動眼期」能增進細胞修復，兼讓身體得到適度休息，以消除一天下來的疲勞感，「快速動眼期」有助個人整合白天所吸收的資訊，強化記憶功能，還可協調學習能力。

可是，全球失眠問題嚴重，失眠人士數以百萬計，以下為世衛（WHO,ICD-10）對失眠的定義： ●難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差 ●睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月 ●日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響 ●睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活 不寐基本證型 中醫理論方面，失眠的病名為「不寐」，中醫認為白天屬陽，晚上屬陰，若不能順利過度，陽不入陰，陰陽平衡失調，便會出現失眠。

朱醫師稱，偶爾一至兩次睡不好，並不能視為不寐；不寐是經常性睡眠減少、不易入睡、睡眠易醒、醒後不能再度入睡，甚或徹夜不眠。

她補充，不寐是由於情志、飲食、年齡漸增等因素引起，出現心神失養或心神不安，陰陽失調，導致無法正常睡眠。

失眠主要表現為睡眠時間、深度不足，以及不能消除疲勞和恢復體力。

中醫根據病者臨床症狀，把不寐分為5大基本證型： 肝郁化火證 生氣或勞累之後出現，伴有頭暈頭脹、雙眼現紅筋、耳鳴、口乾、口苦，小便呈黃色。

痰熱內擾證 體型肥胖，伴有頭重、胸悶、痰多、口苦、便秘。

心脾兩虛證 久病或身體虛弱時出現，伴有頭暈、心慌、胃口差、肚脹。

陰虛火旺證 腰痠腿軟、易勞累、心煩心慌、晚上出汗多、潮熱、頭暈、耳鳴。

心膽氣虛證 易受驚嚇、心慌、易疲倦、經常出汗。

中醫改善失眠常見方法及湯水推介 中醫治理失眠，主要根據個人體質，辨證論治，以調整臟腑氣血陰陽，養心安神；常用到酸棗仁、桂圓、遠志、百合等中藥。

朱醫師表示，臨床上醫師常接觸因工作壓力大或情緒問題而引起失眠的病者，針灸和中藥在治療失眠也有很好的作用，能疏肝解鬱安神，幫助病者入睡，另外也可配合拔罐、耳穴等治療法。

病者亦應從日常生活習慣改善失眠問題，如每天進行適量運動、保持健康社交、白天多曬太陽、晚上少曝光、維持規律作息、午睡不超過30分鐘等。

針對長期失眠，伴有頭暈、心慌、易疲倦之人士，朱醫師建議可在晚上享用以下寧神安眠湯水： 材料： 枸杞子5克茯苓、桂圓各10克酸棗仁12克百合、小麥各15克清水500毫升 做法： 以清水煎煮材料10分鐘，在睡前2小時溫服，每星期飲用3次。

功效：養血安神、幫助入睡 相關文章 睡前一件事：熄燈、關窗簾夜裡燈光增患乳癌風險 生活美學2022-05-01 睡前一件事一夜好眠飲品一覽 生活美學2021-07-26 睡前一件事睡前斷捨離 生活美學2021-07-19 朱穎詩 註冊中醫師，朱氏中醫診所創辦人，為朱氏第三代中醫。

在中醫家庭長大，畢業於香港大學中醫學碩士（針灸學）和香港大學中醫全科學學士（全日制）。

具有多年臨床診症經驗，並經常接受媒體和報章訪問，分享中醫資訊。

擅長於婦科、皮膚科、神經系統疾病。

Text：Q Photo：網絡圖片 中醫 睡眠質素 失眠 睡前一件事 LOADING