懶人在家減肥法！10個「坐沙發減肥運動」推薦，2週肚子屁股 ...

懶人在家減肥法！10個「坐沙發減肥運動」推薦，2週肚子屁股都變瘦，輕鬆減肥不復胖 · 瘦肚子運動1：反捲腹 · 瘦肚子運動2：顫動踢腿 · 瘦肚子運動3：剪刀腳. HOME 美妝 瘦身 懶人在家減肥法！10個「坐沙發減肥運動」推薦，2週肚子屁股都變瘦，輕鬆減肥不復胖 2021-06-1620:30 於1年前更新Ariel 圖片來源：IG@days_kr 疫情期間宅在家，吃多少動、坐著躺著趴著，都快成為沙發馬鈴薯了？今天編輯就為大家帶來10個看電視追劇也可以做的「追劇操」減肥運動，目光一秒都不想離開歐爸沒關係，看著歐爸做運動動力會更足、瘦更快呢！ 瘦肚子運動1：反捲腹 建議次數：15次為一組、做2組。

第一招反向捲腹運動，大家肯定不陌生！我們坐在沙發邊緣，雙手撐在沙發，並將雙腳自然併攏，以腹部核心力量將雙腿往上抬起。

建議可以慢慢做，停留三秒再回復到原本的動作，效果會更好！ 圖片來源：IG@fitstylegrace 瘦肚子運動2：顫動踢腿 建議次數：15次為一組、做2組。

坐在沙發邊緣後，我們腹部核心出力，將雙腿水平伸直向前，並以小幅度、快速顫動的方式做踢腿動作。

運動時一定要集中注意力，踢腿的速度可由慢到快，重點在感受肌肉發力。

圖片來源：IG@fitstylegrace 瘦肚子運動3：剪刀腳 建議次數：15次為一組、做2組。

剪刀腳乍看之下和運動二類似，但運動幅度其實不一樣的。

運動二是小幅度快速踢踏，雙腳宛如馬達快速交錯，能訓練到深層肌肉與耐力；剪刀腳則是大幅度的垂直抬腿，動作很像是游泳時的踢踏水，對於穩定度的要求更高。

圖片來源：IG@fitstylegrace 瘦肚子運動4：前伸踢腿 建議次數：15次為一組、做2組。

臀部坐在沙發邊緣，運動中當雙腳伸直時也將雙手伸直。

如果想讓核心肌肉的感受度提升，可以在四肢伸直後，停留3秒、再回到收腿抱腳踝的姿勢。

圖片來源：IG@fitstylegrace 瘦肚子運動5：擊掌踢腿 建議次數：15次為一組、做2組。

動作四與五也非常類似，差異在上半身與手部動作。

兩個動作結合在一起訓練，除了有感瘦肚子與練出馬甲線，還能提升我們的平衡感與身體穩定度。

圖片來源：IG@fitstylegrace 瘦肚子運動6：蛙式踢腿 建議次數：15次為一組、做2組。

這是小編最喜歡的運動姿勢，蛙腿簡單又超有趣的！我們雙手抱胸，雙腿顧名思義如青蛙腿一般開合，伸腿放鬆後傾；收腿時腹部出力，將身體往前帶。

圖片來源：IG@fitstylegrace 瘦肚子運動7：抬腿擊掌 建議次數：15次為一組、做2組。

將抬腿動作加入擊掌，不僅能訓練核心肌群、肌耐力，也讓運動過程加倍活潑有趣！特別留意的是，當腿放下時我們的腳尖是不能觸碰地面的，也就是運動過程裡雙腿都會維持在半空中。

圖片來源：IG@fitstylegrace 瘦肚子運動8：空中腳踏車 建議次數：15次為一組、做2組。

空中腳踏車也是大家非常熟悉的減肥運動！不只躺著能做，也可以根據習慣或環境，改成坐姿的沙發上運動，或睡前坐在床邊緣完成。

圖片來源：IG@fitstylegrace 瘦肚子運動9：V字捲腹 建議次數：15次為一組、做2組。

V字捲腹結合了常規的正捲腹與反向捲腹運動，所以對於消肚腩、全面性的核心肌群訓練，都有很棒的效果。

同樣坐在沙發邊緣，隨著腹部用力的節奏將雙手就往前伸＋雙腿併攏上抬；吸氣四肢稍微放下。

圖片來源：IG@fitstylegrace 瘦肚子運動10：腳跟擊掌 建議次數：15次為一組、做2組。

最後了最後了，堅持著、小蠻腰是你的！動作非常簡單，雙手輕抱在頭後並將雙腿水平伸直，感受腹部緊緊的發力感。

接著，我們將左右腳跟連續輕擊掌，堅持30秒後休息。

圖片來源：IG@fitstylegrace >>影片可以看完整教學唷！ 延伸閱讀：瘦手臂、瘦蝴蝶袖必做！5招快速「瘦手臂」贅肉運動，不練壯還能緊實副乳、打薄後背肉 延伸閱讀：WFH工作讓你圓肩駝背？教練5個上半身削肉運動，瘦手臂、瘦腰背，肩頸酸痛也改善 延伸閱讀：5款減脂「低卡甜點/蛋糕」食譜！免烤箱、步驟詳細，芋泥麻糬熱量低、抹茶蛋糕超好吃 #減肥運動 #居家減肥 #瘦身 #減脂運動 POPULAR 推薦閱讀 腹、背、臀一次練！核心運動超人式詳解 瘦身 2022-06-30 減肥人救星！5款「低碳減脂食譜」公開 瘦身 2022-06-21 滑手機也能減肥？5分鐘懶人躺瘦法 瘦身 2022-06-20 「腹肌小仙女」陳暖央親授！10個超燃脂瘦小腹運動 瘦身 2022-06-17 新手必學4招「深蹲變化式」！這招燃脂最有感 瘦身 2022-06-10 縮臀窄跨必做橋式！教練親推5款「橋式變化款」推薦 瘦身 2022-06-09 換姿勢玩手機也能瘦？小紅書爆紅「滑手機瘦身操」超燃脂，減肥新手實測瘦9公斤！ 小紅書最近有一款「滑手機瘦身操」討論度超高，6大動作讓你邊滑Instagram、Youtube也能瘦身，許多網友實測一個月也瘦了9公斤，就連小腹、蝴蝶袖也消失，快趁著WFH時期一起把「滑手機瘦身操」學起來吧～ 2021-06-28 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章