孕期可以胖多少？懷孕體重增加標準 - Angela營養師

簡單來說整個孕期體重增加10～14公斤較適合，妳也可以參照上面更精準的標準，依照自己的BMI值來估算。

○ 第一孕期總體不宜超過2公斤（越少越好，變瘦 ... Skiptocontent孕期可以胖多少？懷孕體重增加標準主頁|懷孕產後,所有文章|孕期可以胖多少？懷孕體重增加標準上一頁下一頁孕期可以胖多少？懷孕體重增加標準ViewLargerImage內容目錄體重過輕過重都不好若沒控制好體重，會發生什麼事情嗎？懷孕體重標準，孕期可以增加多少？依照孕前BMI來調整懷孕體重加強版：產後快速瘦的孕期體重增加建議範圍雙胞胎的媽咪懷孕初、中、後期，體重增加速度？能增加多少？懷孕初期（1-3個月）懷孕中期（4-6個月）懷後期（7-9個月）懷孕增加的重量，是增加在哪裡？孕期只胖5公斤，這樣好嗎 ？最後重點整理懷孕媽媽有分兩派：一派是非常在意體態，認為孕期不胖才是最美；另一派則認為一人吃兩人補，為了寶寶好，我不在乎胖多少！你是哪一派？在聊聊懷孕體重控制之前，先釐清一些觀念：媽媽胖多不等於寶寶比較重，媽媽胖少也不等於寶寶比較輕；寶寶重不代表比較健康，寶寶輕也不代表不健康。

有點繞口令，不過重點就是，懷孕期間不適合減重，以及千萬不要吃太胖！沒有什麼一定不能吃，但也不代表可以肆無忌憚的大吃特吃。

體重過輕過重都不好若沒控制好體重，會發生什麼事情嗎？懷孕期間體重太輕或增加太多，都會影響媽媽和寶寶：懷孕體重標準，孕期可以增加多少？一般來說，整個孕期體重增加10～14公斤較適合。

當然如果怎麼吃都胖不到10公斤也不用太擔心，不是差太多都沒關係。

這10公斤的扣打也不建議妳在前期一次用掉，為了妳的身體著想，後面會告訴妳懷孕前中後期的理想幅度。

依照孕前BMI來調整懷孕體重更精準的原則是依照妳懷孕之前的體重做調整，下圖為衛福部國健署2017年版《孕婦健康手冊》的建議增重量，用BMI值來估算，簡單判斷自己在懷孕期間可以增加多少體重，並且注意體重增加的速度。

 加強版：產後快速瘦的孕期體重增加建議範圍如果妳想要產後快速恢復纖細苗條的身材，下方我有整理一個加強版的懷孕期間體重增加的建議表：（比衛福部國健署建議的範圍稍微嚴格一點點）雙胞胎的媽咪別因為懷雙寶就以為可以增重兩倍，然後合理的怒吃各種食物，其實理想的幅度是15～20公斤左右，且懷雙胞胎大多36、37週會先提前生產，比單胞胎生產來得早，所以體重增加幅度也不用那麼大。

懷孕初、中、後期，體重增加速度？能增加多少？ 懷孕初期（1-3個月）不需要增加體重，最多最多增加2公斤。

這個時期增胖，多都會胖到媽媽妳本身！0-3個月寶寶自己有帶便當，且寶寶仍非常小(重量不到20公克)，所以體重並不是懷孕初期的重點！這個時期媽媽不需要增加熱量、不用特意吃多，照一般正常飲食就可以了。

如果你剛好是孕吐比較嚴重的媽媽，這期間體重可能會減輕，不過也不用太擔心，吃自己吃得下的食物就可以了。

（孕吐會影響寶寶的健康嗎？延伸閱讀：孕吐怎麼辦？8招教你害喜OUT）懷孕中期（4-6個月）每月不超過1.3公斤，整個懷孕中期不超過在3-5公斤。

這時期因為噁心感消失，媽媽胃口變好，開始享受各種美食，此時期的體重很容易失控，所以需開始好好留意。

中期每天飲食只需要比平常多攝取300大卡左右。

懷後期（7-9個月）每2星期不宜超過1公斤，整個後期體重增加5-6公斤為限。

這時期的寶寶迅速成長+胎盤重量也會跟著增加，很多媽媽在後期體重會迅速增加，體重增加過快，容易導致生產時不順、生產吃全餐！其實後期每天的飲食也只需要比平常多攝取300大卡左右就可以。

懷孕增加的重量，是增加在哪裡？寶寶大約才佔3公斤左右，剩下增加的體重，難道都成為了長在媽媽身上的脂肪？簡單的告訴妳增加的體重，到底增加在哪裡：孕期只胖5公斤，這樣好嗎 ？我們都想要像明星一樣，即使懷孕依然保持火辣苗條，然後穿比基尼大秀好身材，最好再來個孕婦寫真，這造成對孕婦體重的錯誤認知，纖細的身材就這樣成了時尚指標。

其實體重增加的太少、與建議的差太大，可能影響媽媽健康的根本，導致產後恢復的速度比較差，寶寶也可能出現上述孕婦體過輕的症狀，畢竟寶寶的營養要靠媽媽提供，寶寶也會從媽媽存的本拿走，所以孕期不胖的美只是華而不實阿。

 最後重點整理簡單來說整個孕期體重增加10～14公斤較適合，妳也可以參照上面更精準的標準，依照自己的BMI值來估算。

● 第一孕期總體不宜超過2公斤（越少越好，變瘦也不用緊張，可以替自己未來留扣打）● 第二孕期一個月不宜超過1.3公斤● 第三孕期一個月不宜超過1.5~2公斤體重不光只是數字傷感情的問題，而是孕期中體重維持在理想的範圍，不僅媽媽不用吃生產全餐，也能保護寶寶，同時避免產後肥胖與妊娠紋的產生呢！還是建議懷孕期間不要減重，也不要吃得太胖。

最後，懷孕開心是一定要的，醫學準則是死的，而人是活的，若媽媽真的做不到也不用給自己太大壓力呀。

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高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員(CCLA)訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。

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