脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善

現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。

日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸， ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。

日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。

除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipitalmuscles）僵硬所引起。

枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。

而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。

上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。

點點頭、搖搖頭改善脖子僵硬，人人都做得到！下一頁分享圖解動作教學，一起試試看改善脖子僵硬疼痛問題動作動作1閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。

重複3回。

改善脖子僵硬疼痛問題動作動作2脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。

重複3回。

改善脖子僵硬疼痛問題動作動作3低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。

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