各種食物的GI值(升糖指數Glycemic Index)與熱量表 - 健康生活 ...

各種食物的GI值(升糖指數Glycemic Index)與熱量表 ... GI值的定義: GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100),其他 ... 健康生活日記 跳到主文 健康我們給您健康人生自然我們提倡自然和諧分享我們傳播健康自然公益我們擇善執著成功我們提供創業良機機會我們打造成功的願景夢想我們幫您實現夢想讓世界更美好我們幫助你創造美好未來早餐致富計畫「不需要你去推銷更不需要額外花大錢」只要把你平常吃的早餐轉換一個品牌做消費轉移你就能夠開始建構通路賺到每個月3~5萬元的額外收入甚至可以把這筆收入用在國外旅遊一年出國兩三趟都不是問題這個計劃在北中南已經成功的運作並且幫助非常多上班族及學生族群真正賺到收入歡迎有興趣了解的人與我聯絡想瘦享胖,外在保養,健康保健,家庭清潔,財富自由,時間自由,被動收入系統 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Sep23Mon201308:11 各種食物的GI值(升糖指數GlycemicIndex)與熱量表 GI值的定義: GI值是以食用純葡萄糖(pureglucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100),其他食物則以食用後2小時內血糖增加值與食用純葡萄糖的血糖增加值作比較得到的升糖指數.升糖指數越高的食物,食用後越容易使血糖升高.促使胰島素分泌增加.目前已經公布了五百六十五種常見食物的升糖指數，一般含糖分較高或是消化吸收快的食物，如精製米、麵粉製品，水果中的西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼等血糖指數較高，而含纖維質較多的食物，如糙米、燕麥或全麥食品，以及蕃茄、葡萄柚、芭樂，及大部分的蔬菜，血糖指數較低.   (採用低GI飲食應避開GI值60以上與熱量200以上的食物) ●一般定義GI值60以上為高GI值食物          ●GI值30以下為低GI值食物     建議最好能攝取ＧＩ值不超過６０以上的食物唷！ 五穀根莖類 食品名稱 GI值 熱量 食品名稱 GI值 熱量 食品名稱 GI值 熱量 法國麵包 93 279 吐司 91 264 麻糬 85 235 白米飯 84 356 烏龍麵 80 270 紅豆飯 77 189 貝果 75 157 麵包粉 70 373 胚芽米 70 354 牛角麵包 68 448 麵線 68 356 義大利麵 65 378 糙米片 65 365 白米加糙米 65 353 太白粉 65 330 麥片 64 340 中華麵 61 281 低筋麵粉 60 368 蕎麥麵 59 274 黑麥麵包 58 264 稀飯(白米) 57 71 糙米飯 56 350 燕麥 55 380 全麥麵 50 378 全麥麵包 50 240 稀飯(糙米) 57 71 全麥麵粉 45 328 全麥義大利麵 50 378             蛋豆魚肉類 竹輪 60   魚板 56 96 鮪魚罐頭 55 288 魚丸 52 113 烤豬肉 51 171 培根 49 405 臘腸 48 497 牛肉 46 318 火腿 46 196 香腸 45 321 豬肉 45 263 羊肉 45 227 雞肉 45 200 星鰻 45 161 牡蠣 45 60 鯨 45   鮭魚子 45   鴨 45   蜆 44 51 海膽 44   鮑魚 44   烤鰻魚 43 293 干貝 42 97 喜相逢 40 177 鱈魚子 40 140 鮪魚 40 125 沙丁魚 40 113 花枝 40 88 蝦子 40 83 蛤蜊 40 30 竹莢魚 40   蛋 30 151 豆腐 42 72 炸豆腐 46 150 油豆腐 43 386 納豆 33 200 百頁豆腐 42 72 毛豆 30 135 花生 22 562 大豆 30 180 腰果 29 576       黃豆 20               乳類 煉乳(有糖) 82 331 冰淇淋 65 180 布丁 52 126 鮮奶油 39 443 奶油起士 33 346 奶油 30 745 脫脂牛奶 30 359 低脂牛奶 26 46 全脂鮮奶 25 67 原味優格 25 62             蔬菜類 馬鈴薯 90 76 紅蘿蔔 80 37 山藥 75 108 山芋 75   玉米 70 92 南瓜 65 91 芋頭 64 58 栗子 60   甘藷 55 132 韭菜 52 118 豌豆 45 93 牛蒡 45 65 蓮藕 38 66 蔥 30 37 毛豆 30 135 蕃茄 30 19 洋蔥 30 37 香菇 28 18 木耳 26 127 竹筍 26 26 四季豆 26 23 高麗菜 26 23 青椒 26 22 白蘿蔔 26 18 花椰菜 25 33 茄子 25 22 苦瓜 24 17 芹菜 25 15 蘑菇 24 11 蒟蒻 24 5 豆芽菜 22 15 小黃瓜 23 14 萵苣 23 12 青江菜 23 9 花生 22 562 美生菜 22 14 黃豆 20 417 海帶 17 138 昆布 17   菠菜 15 20 香菇 28 18       水果類 草莓果醬 82 262 西瓜 80   鳳梨 65 51 葡萄乾 57 301 橘罐頭 57   香蕉 61 86 葡萄 50   芒果 49 64 哈蜜瓜 4 42 桃子 41 40 櫻桃 37 60 柿子 37 60 蘋果 36 54 奇異果 35 53 檸檬 34 54 梨子 32 43 柳丁 31 46 葡萄柚 31 38 橘子 31   木瓜 30 38 草莓 29 34 杏桃 27               糖類（只強烈推薦寡糖，其他糖類都是不利減重計畫的） 冰糖 110 387 上等白糖 109 384 麥芽糖 105   黑砂糖 93   蜂蜜 88 297 果糖 30 368 代糖 10 276 寡糖 10 25       零嘴點心類（只推薦果凍、涼粉或寒天、蒟蒻等低熱量低ＧＩ食物） 巧克力 91 557 麻糬加餡 88 235 牛奶糖 86 433 甜甜圈 86 387 洋芋片 85 388 奶油蛋糕 82 344 鬆餅 80 261 紅豆沙 80 155 仙貝 80 380 餅乾 77 432 胡椒 73   蘇打餅乾 70 492 蜂蜜蛋糕 69   冰淇淋 65 212 布丁 52 126 可可亞 47   果凍 46 45 牛奶咖啡 39 35 黑巧克力 22 382 涼粉 12 4       飲料類（只強烈推薦多喝水，因為您無法得知飲料裡面加的糖是哪種） 可樂 43   橙汁 42   咖啡 16   紅茶 10   法式牛奶咖啡 39   啤酒 34   巧克力奶 47                                   生活節奏 ㄧ天所需熱量（卡路里） 體型→ Ｓ Ｍ Ｌ 【青春運動型】       有運動的日子 ２２３５ ２６８３ ２４８５ 沒運動的日子 ２０９３ ２５５８ ２３２５ 放假懶洋洋 １０５４ １８３３ １６８９ 【貪玩活動型】       有運動的日子 １７９０ ２００６ ２１９８ 沒運動的日子 １７０４ １８９８ ２０８３ 放假懶洋洋 １５０４ １６９８ １８８３ 【文靜悠閒型】       有運動的日子 １６９０ １９０６ ２０９８ 沒運動的日子 １６０４ １７９８ １９８３ 放假懶洋洋 １５０４ １６９８ １８８３ 【成熟隱定型】       平日活動量  １６０４ １７９８ １９８３ 放假懶洋洋 １５０４ １６９８ １８８３     ※ 精沛素優蛋白 GI39低升糖指數    經過人體的臨床實驗  血糖非常穩定哦!!    ※ 纖奇雪克(香草口味) GI22血糖指數    ※ 纖奇雪克(拿鐵口味) GI27血糖指數      ※ 纖奇營養棒(檸檬蔓越莓口味) GI23血糖指數 ※ 纖奇營養棒(花生口味)           GI22血糖指數    全站熱搜 創作者介紹 健康生活日記 健康生活日記 健康生活日記發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：健康保健此分類上一篇：積極治療肝炎可改善肝硬化 此分類下一篇：減重之纖奇窈窕計劃-Cinch升級版奶昔 上一篇：積極治療肝炎可改善肝硬化 下一篇：減重之纖奇窈窕計劃-Cinch升級版奶昔 歷史上的今天 2013:優能天然營養素(干擾素) 2013:葉黃素可以治療眼睛疾病嗎? 2013:神奇的天然營養素:白藜蘆醇可預防老化及多種疾病 2013:【減肥關鍵密碼~神奇的白胺酸】 2013:【VIVIX白藜蘆醇壽命延長至150歲(不用10年,現在就有了)】 2013:嘉康利™精沛素低脂優蛋白—天然香草口味 2013:吃高蛋白、低ＧＩ食物減重不復胖 2013:教你如何清腸，教你早晨清腸、除口臭、色斑、大肚腩 2013:農藥殘留，清洗蔬果用清水也洗不掉哦~ 2013:嘉康利shaklee成功故事（做嘉康利成為富人）NaomiCranney 2013:減重之纖奇窈窕計劃-Cinch升級版奶昔 2013:積極治療肝炎可改善肝硬化 ▲top 留言列表 發表留言 連結書籤 健康享瘦免費諮詢消費轉移倍增致富計畫 熱門文章 文章分類 健康保健(13)體重管理(0)事業機會(9)外在營養(4)內在營養(5)清潔用品-嘉康利潔特靈(5) 最新文章 文章精選 文章精選 2013九月(36) 所有文章列表 文章搜尋 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 站方公告 [公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線 活動快報 最愛的冬季必吃美食 按讚並追蹤PIXstyleMe於此貼文的留言處寫下#冬季必... 看更多活動好康 最新留言 動態訂閱 新聞交換(RSS) QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗