做對3件事治好健忘症 - 天下雜誌

馬偕醫院神經內科資深主治醫師陳培豪指出，健忘（forgetfulness）其實不是一種病，而是一種症狀。

其實，健忘和記憶無關，不是真的完全忘記了，也不是 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日最熱 買信義區豪宅、開超跑、繳5%最低稅率　加密貨幣新貴逃稅真相 健康關係 健康醫療 做對３件事　治好健忘症 你是否經常忘東忘西，甚至懷疑自己可能「失智」了？ 健忘其實不是病，在日常生活中，從三件事簡單下手，就可避免。

137585瀏覽數 圖片來源：鄭佳玲 分享 其他 文 謝明玲 天下雜誌539期 發布時間：2014-01-07 137585瀏覽數 背了老半天的講稿，上台還是忘光；前一秒才想起的名字，卻怎樣也想不起；才過去的週末，今天就回憶不起做了什麼──許多年輕人，常有記憶力大減、未老先衰之嘆。

馬偕醫院神經內科資深主治醫師陳培豪指出，健忘（forgetfulness）其實不是一種病，而是一種症狀。

其實，健忘和記憶無關，不是真的完全忘記了，也不是失憶或失智，而是在記憶存取、檢索時出問題。

「失憶，是存檔存不進去；健忘，是有檔案，但目錄、檢索內容出了問題，」陳培豪以電腦比喻。

台北榮總神經內科教授王培寧也指出，健忘最常見的症狀，就是被打斷後，就想不起來。

她分析，這是因為原來順暢的大腦思路被打斷後，一下子沒有辦法用很快的速度與效率，回到原來的路徑。

這種狀況可能會隨著年紀增大而惡化。

年紀大了，雖然專心處理事情的能力不見得有差別，但腦子處理「多功」的能力會變差，如果被打斷，要連接回去的效率或速度，可能就不如以往。

和疾病「失智症」或失憶不同，醫師指出，健忘通常是「暫時」的，或在特定的狀況下，時好時壞地出現。

「健忘」不等於「失智」許多健忘的人是自己有警覺，但許多失智症患者卻是身邊的人先注意到，自己不一定有感覺。

廣告 而且失智症不完全是記憶的疾病。

除了記憶之外，失智症還可能出現如語言表達、生活失能的問題，如不會穿衣服、不會開門等。

雖然腦子的功能會因為年紀漸長而受影響，但專家們指出，年紀輕輕就健忘，最常見的原因之一，是壓力與緊張的生活。

陳培豪舉例，壓力或事件如果超過腦子所能承受，就像一家早餐店原本可以處理十個客人的點餐，但突然湧進二十個人，就可能會無法處理。

不規律的生活、飲食不均衡也會造成健忘。

例如經常熬夜、睡眠不足、加班、精神不濟，或是長期抽菸、喝酒，也容易導致健忘。

台安醫院營養師劉怡里提醒，大量喝含糖飲料，短時間會精神亢奮，但容易在血糖突降時疲勞、沒有精神，昏沈、記東西緩慢。

廣告 王培寧也指出，身體不舒服，本來就會造成大腦運作緩慢、效率變差。

如血糖控制不佳，過高或過低，或是甲狀腺功能過分亢進或低下；營養攝取不均，維他命電解質不均衡，或是極度節食，造成蛋白質不夠等，都可能造成健忘。

更嚴重的，是腦部病變如腫瘤、腦部感染等造成的健忘。

王培寧提醒，如果是在很短的時間內，覺得記憶力、腦力衰退快速，就最好儘速到醫院檢查。

如何避免忘東忘西？要避免年紀輕輕就忘東忘西、思路老是中斷不連接，專家建議，從生活中，有三件事可以簡單下手：一、生活規律。

王培寧指出，年輕人因健忘來求助，最常見的就是因為生活作息、壓力。

針對這類情形，絕大部份生活形態做調整，就會好轉。

二、營養均衡。

劉怡里建議，要預防健忘，首要任務就是營養均衡。

廣告 營養不均衡、體力下降，疲勞等的狀況，都會讓記憶力下降。

也要避免菸酒、少吃甜食。

此外，還要減少自由基對腦部的氧化傷害，少吃垃圾食物如洋芋片、餅乾等高油高糖的食物。

劉怡里指出，這些食物容易產生自由基攻擊腦部，間接影響腦部發展。

這幾年許多人也建議吃「紫色食物」，包括如藍莓、茄子、紫葡萄、黑棗等，含有花青素的食物，幫助抗氧化。

此外，早上一定要吃碳水化合物，如地瓜、壽司飯，或全麥吐司等。

因為碳水化合物分解成葡萄糖，是腦力最主要的能量來源。

三、動腦、動身體。

陳培豪說，要避免壓力型用腦，但閱讀、寫作，玩玩填字遊戲，或是吹奏樂器等，都對「活腦」幫助。

「學習性的活動比較好，」王培寧說。

廣告 動身體也有幫助。

王培寧指出，要活動肢體，腦子一定會跟著動，因此也對腦的保養有幫助。

此外，活動中，腦部的帶氧量、血液循環也會增加。

陳培豪鼓勵，可以多做有氧運動。

「多動就是一個好方法，就算只是走路也好，」王培寧指出。

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