當你不想做任何事情時該怎麼辦？ - 輕鬱日記-

你是不是有的時候沒由來的，突然間會覺得毫無動力、什麼事都不想做，但又有 ... 做任何事情的揮之不去的感覺，可能是更嚴重問題的症狀，例如憂鬱症或 ... 當你不想做任何事情時該怎麼辦？ 八月29,2021|改善生活 PhotobyDmitrySchemelevonUnsplash 你是不是有的時候沒由來的，突然間會覺得毫無動力、什麼事都不想做，但又有好多計畫等著去處理，可就是提不起精神，只能坐著發呆？然後隨著時間流逝，一件事都沒有完成的狀態開始引發焦慮，不斷的責備自己「我怎麼能這樣浪費時間？」但依舊沒有任何動力，發呆、划著IG、FB、責備自己，就這樣惡性循環的過了一天。

每個人都會時不時地缺乏動力，在這樣的日子裡，你可能會感到疲倦、易怒，或者只是無法激發你平常對喜歡的事物的興趣。

偶爾有這種感覺是完全正常的，這可能意味著你承受著額外的壓力，或者你正在努力應對生活中的一些不尋常的事情。

這些感覺是暫時的，通常並不嚴重。

它們有時可能在告訴你需要退後一步，休息一下，讓你的身心得到休息。

在其他時候，這些你不想做任何事情的揮之不去的感覺，可能是更嚴重問題的症狀，例如憂鬱症或其他類型的情緒障礙。

如果你對平常感到愉快的事情失去興趣，或者對生活普遍感到冷漠且持續兩週以上，請諮詢你的醫生。

如果這些感覺似乎是一種更暫時的心理狀態，你可以做一些事情來感覺更好並重新獲得動力。

當你不想做任何事情時該怎麼辦？ 休息一下 善待自己 出去走走吧 與某人交談 計劃某事 從小處著手 寫日記 找到適合你的方法 評估你的症狀 當你不想做任何事情時該怎麼辦？ 休息一下 善待自己 出去走走吧 與某人交談 計劃某事 從小處著手 寫日記 找到適合你的方法 評估你的症狀 1.休息一下 PhotobyDrewCoffmanonUnsplash 感覺自己不想做任何事情時，可能表示你感到壓力或精疲力盡，有時休息一下，花一些時間照顧自己是你能做的最好的事情。

考慮給自己一個“心理健康日”，在那天你可以放棄你認為應該完成的事情，相反，專注於做能讓你感覺恢復能量和感到安慰的事情。

試著讓自己小睡一下，或躺在舒適的毯子和你最喜歡的書上休息，關鍵是要利用這段時間放鬆身心，讓你的身心得到休息。

有時，一些相當簡單的自我保健可以幫助你改善心態，例如洗個澡、做一些伸展運動，或是喝一杯水。

2. 善待自己 PhotobyAlexBerthaonUnsplash 自我同情不僅包括善待自己，還包括理解你的經歷是人生的一部分，並注意你自己的情緒，不管是好的或壞的。

給自己一些同情心和體貼，可以對心理健康產生重要的好處。

研究發現，當人們對自己表現出同情心時，可以幫助減輕壓力的負面影響，減少憂鬱和焦慮的感覺，並降低整體心理壓力。

因此，如果你正處於那種真的不想做任何事情的日子，請善待自己，接受它、接受你自己，給自己空間、時間和你需要的東西。

當你在困境中掙扎時，向自己嶄露這種自我同情實際上有助於提高動力。

3. 出去走走吧 PhotobyArekAdeoyeonUnsplash 散步結合了運動和戶外活動的好處，運動已被證明可有效治療和預防憂鬱症狀。

研究還顯示，花時間在戶外活動普遍對心理健康有益處：2019年的一項研究發現，與大自然的接觸與好心情、更積極的社交互動和更高的幸福感有關。

因此，如果你正在與情緒低落和動力不足抗爭，那麼即使是戶外散步也可能大大有助於讓你感覺更好，無論是在街區周圍隨意漫步，還是在當地小徑上徒步旅行都可以。

4. 與某人交談 PhotobyMagnet.meonUnsplash 當你處於恐懼狀態時，與另一個人聯繫可能是擺脫心靈匱乏的好方法。

想想在這樣的時刻，誰可能是一個很好的支持？你可以與誰交談、誰可能會理解你的感受？你是在尋找可以傾聽的人，還是想要可以激勵你前進的人？ 如果你不想與朋友一起出去，或者你的朋友不在，有時只是出去和其他人在一起會有所幫助，例如在繁忙的咖啡店享用一杯咖啡、在雜貨店對人們微笑、或向鄰居問好，這些都是可以幫助改變心情的簡單社交體驗。

5. 計劃某事 PhotobyFelipeFurtadoonUnsplash 即使你現在沒有動力去做某件事，這並不代表你不能開始為將來可能喜歡做的事情制定計劃。

研究顯示，*心像（心理圖像）、或想像你想做的事情，有助於增加那些計劃活動的動機、預期的快樂和預期的回報。

做一些諸如計劃旅行或其他活動之類的事情，可以讓你感到期待和興奮。

考慮未來的項目或目標可能涉及做一些事情，例如將結果可視化、規劃所有的相關步驟，甚至創建一個靈感藍圖。

*心像（心理圖像）：常見的心像包括白日夢和讀書時的心理想像；還有就是運動員形容他們在訓練或比賽前，想像他們於之後所採取的一舉一動；當音樂家聽到一首歌時，他或她有時能在腦海中「看到」這首歌的音符，也能聽到它們一切的音色。

6. 從小處著手 PhotobyDanGoldonUnsplash 當談到找到做某事的能量時，如何開始通常是最難的部分，因此，如果你在低潮中掙扎，從小事開始會有所幫助。

與其被一堆你沒有精神或體力去處理的任務壓得喘不過氣來，不如選擇一件你能做的小事——然後去做。

你可以嘗試解決的簡單任務包括： 做菜 鋪床 折衣物 回覆一封電子郵件 安排一次約會 支付賬單 打掃 家事可能很無聊，但如果累積了太多，即使是最簡單的任務也會開始讓人感到不知所措，從一項小任務開始有時足以讓球滾動，一旦你完成了那件簡單的家務，你可能會認為再處理一件事情也不錯。

如果你決定在做完一件事後停下來，那也沒關係！給自己一些包容，當你可以的時候，盡你所能的去做。

7. 寫日記 PhotobyJESHOOTS.COMonUnsplash 當你與困難的情緒作鬥爭時，寫下它們有時會有所幫助。

一些研究表明，寫日記是一種有用的心理健康工具，通常寫日記被描述為表達性寫作或寫作療法，這種方法已在各種研究中被證明有助於降低血壓、緩解焦慮症狀和減輕憂鬱症狀。

花一些時間寫日記可能是一個很好的機會來反思你的感受，並探索你可能有這種感受的一些原因，幫助你更加了解自己的情緒或症狀。

8. 找到適合你的方法 PhotobyMarkusWinkleronUnsplash 如果這些想法不適合你，請開始尋找適合你的情況和感受的事物，在你不想做任何事情的那些日子裡，一些可能有助於激勵你的策略包括： 列出實現目標所需的步驟 聆聽能激發你靈感的音樂 專注於積極的想法 看書或聽有聲讀物 烹飪或訂購你最喜歡的餐點 練習深呼吸 打坐 如果你已經嘗試了這些和其他事情，但仍然感到昏昏欲睡和無精打采，可能是時候觀察你的症狀，並確定問題是否可能更嚴重，或是否需要醫療上的協助。

9.評估你的症狀 PhotobyNguyễnHiệponUnsplash 如果你的低潮情緒持續兩週以上，並伴有其他症狀，則可能是憂鬱症的徵兆，需要注意的其他一些症狀包括： 易怒 睡眠模式的變化（太多或失眠） 食慾的變化（太多或沒食慾） 絕望的感覺 一文不值的感覺 持續的情緒低落 請向你的醫生或治療師尋求幫助，這可能涉及心理治療、藥物治療、生活方式改變或綜合以上的方法。

  若你需要更多資訊可以參考教育部文宣–我們如何察覺到自己的心理健康有狀況? SubmitaComment取消回覆你的電郵地址並不會被公開。

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