小心，常吃這3種食物罹患阿茲海默症機率升高！

失智症包含阿茲海默症，屬於大腦疾病，不只影響到記憶、思考能力，嚴重甚至會危及性命，可怕的是它「不可逆」！因此人生下半場想要行動自如，唯有預防 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊 |27分鐘閱讀 小心，常吃這3種食物罹患阿茲海默症機率升高！ Writtenby Angie 失智症包含阿茲海默症，屬於大腦疾病，不只影響到記憶、思考能力，嚴重甚至會危及性命，可怕的是它「不可逆」！因此人生下半場想要行動自如，唯有預防。

禍從口入，這3種易增加阿茲默症罹患風險的食物，一定要少吃！   一般認為，罹患阿茲海默症的人都是高齡族群，但身為青壯年的你也別高興太早，因為「時光不等人，你我都會老」，根據統計，國人平均不健康餘命約8~9年，這表示什麼？在你有生之年，因疾病或失能...等不健康狀態存活時間會超過8年，現代人都明白「長命≠好命」，人生要快樂就是要能意識清楚、自由活動不是嗎？因此，如何降低罹患慢性病，對自己和身邊的長輩都是好的。

  正常老化和失智症一樣嗎？ 你可能有看過高齡的人常常忘東忘西的狀況，或是情緒患得患失，都不是稱為「老人痴呆症」喔！因為在醫學名稱裡面，沒有老人癡呆症這兒詞。

人類會自然老化，腦袋不靈光是正常的，一般來說，65歲以上人群中有5％的人，85歲以上人群中有35％~50％的人患有失智症。

失智症屬於不正常的老化現象，失智症裡的阿茲海默症佔60~80%。

下面這表格可以讓大家釐清楚正常老化和失智症差別。

徵狀或能力 正常老化 失智症 生活能力 正常  需要協助 記憶力 自己感覺有變差  幾乎不會意識到 短期記憶力 較不容易忘記  很容易忘記 回想能力 經提醒後容易想起  被提醒後還是想不起來 語言能力 偶爾想不起詞彙  說話經常中斷 方向感  在熟悉環境不容易迷路  在認識環境也容易迷路 社交技巧  沒有下降 失去社交興趣和能力 對健忘的看法  自己會很緊張 親人比患者更害怕 使用新工具  學習後即可上手 無法學習及操作 認知功能測驗 正常 異常   而罹患阿茲海默症的因素有很多，例如：年齡（年紀大）、遺傳、生活習慣（常吃精緻食物、酗酒）、環境（頭部曾受撞擊）…等，目前學者們認為，腦部出現不正常斑塊和神經纖維糾結物，是導致阿茲海默症發生的主因之一。

若患上阿茲海默症，很多醫師會建議病患從「改變飲食做起」，會鼓勵病患多吃身體需要的營養，少吃讓身體會發炎的食物，減輕造成腦部斑塊堆積。

  下面3種食物容易刺激身體發炎，有可能提高得到阿茲海默症的機會，盡可能少攝取。

3種食物常吃增加罹患阿茲海默風險！ 精緻澱粉 像是：白吐司、精緻麵包、蛋糕…等，都是會讓血糖快速飆高的食物，而糖就是啟動身體發炎的鑰匙，一定要少吃。

加工食品例如：人工起司、爆米花、香腸、午餐肉、罐頭…等加工食品，其中大多添加糖、大量鹽巴、防腐劑…等物質，吃太多會造成過重、體脂過高，而肥胖會讓身體一直處於發炎的狀態，除了容易導致心血管疾病，也會提高阿茲海默症的患病率。

酒精一喝酒就會臉紅嗎？這類人多屬於「酒精不耐症」，也就是身體無法代謝乙醛，當乙醛長期累積下來，會導致身體出現慢性發炎的症狀，加速阿茲海默症發生的機會。

如果你說「我喝酒不會臉紅是不是就沒事」，當然有事，雖然不臉紅的人沒有酒精不耐症，但研究發現，飲酒過量也會增加罹患阿茲海默症的機率喔！   以上食物避免過量或常吃，有助於減少對大腦的損害，當然，除了從飲食下手，要預防阿茲海默症，我們還可以這樣做喔！ 預防阿茲海默症6個方法 定期運動規律的運動，有助於刺激腦部功能、避免肥胖，並提高胰島素的敏感度，不讓血糖作怪造成身體發炎。

如果以前沒有運動習慣，可以先選擇自己喜歡的項目來培養，例如：打羽毛球、游泳、做瑜珈、散散步…等，會更容易堅持下去喔！我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 維持社交生活人類屬於高度社交動物，我們通常不會可望孤獨生活，當然大腦也是，因此積極的與他人連結，也是預防阿茲海默症，甚至失智症的好方法之一，那麼該如何保持社交生活呢？你可以假日到狗狗流浪之家做志工、參加社區大學、每周和家人朋友約會…等。

健康的飲食在預防阿茲海默症中，飲食佔了很重要的一環，首先我們應該減少攝取糖，包含手搖飲料、精緻食品…等，並建議嘗試地中海飲食，以及多吃原形食物，有助於吃到豐富的營養素，也避免肥胖。

延伸閱讀魚肉營養價值PK賽健康吃魚謹記4原則！許多健身的人都會補充魚油原因是… 持續運用大腦肌肉不用就會流失，其實腦袋不用也容易退化喔！因此你需要多多刺激它，例如：學習新的語言或才藝、揪親友們打麻將（但注意要經常起身活動啊！）、玩桌遊（有些桌遊從理解遊戲玩法對大腦就是一種考驗😂），甚至事簡單的用非慣用手吃飯，都是可以訓練頭腦的方法喔！ 優質睡眠睡覺時，腦細胞會暫時萎縮變小，做出可以代謝廢物的通道，再利用循環系統進行清除毒素、代謝物的工作，而造成阿茲海默症因素之一的β類澱粉蛋白，也可以透過這個動作被帶出腦外。

資料參考來源：早安健康 壓力管理長期的壓力會給大腦造成沉重的負擔，阻礙神經細胞的生長，所以學會紓壓有助於降低罹患阿茲海默症的風險，告訴大家一個最簡單的方法，那就是「腹式呼吸」，可以幫助肌肉放鬆外，專注在呼吸過程，也可以讓我們暫時遠離煩惱來源。

  造成阿茲海默症的原因有很多，因此人人都有機會得到，但，以下高危險族群更要注意。

女性是罹患阿茲海默症高危險族群！ 研究人員認為，女性罹患阿茲海默症的機率是男性的2倍，這和更年期雌激素下降有很大的關係，首先，雌激素減少、新陳代謝變慢，容易造成肥胖導致身體發炎，另外，雌激素也有助於促進腦細胞間的溝通，因此女性更年期到來後，更容易提高阿茲海默症的患病率。

不過請不別太恐慌，畢竟更年期是正常生理變化，我們無法阻止它發生，可以透過今天分享的6種方法來預防。

分享一部小說改編的電影《我想念我自己》，內容就是講述阿茲海默症患者的故事，看完覺得最難過的應該是患者身邊的親友，看著熟悉的親人逐漸忘記自己、失去行為能力，心裡真的不好受，所以為了自己也為了家人朋友們，維持好的生活習慣，遠離阿茲海默症吧！ 預告底家，貼心提醒❤️觀看正片記得帶上一包衛生紙。

  延伸閱讀老了重聽很正常？研究指出罹患失智症風險恐加倍 「跌倒」是老人事故死因第二位！9大防跌妙招學起來   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：六月12,2020,更新日期：三月11,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處，這樣煮鮮嫩又能保留營養素 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|11分鐘閱讀 抗性澱粉食物有哪些？減重醫師解答：分為四大類 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 福島食品解禁！食安專家：不必太擔憂 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近的工作運如何？塔羅教你如何提高工作掌握度 [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 掌握3大重點享受曬太陽好處，從睡眠品質到性功能都受益！ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 壯陽不用吃藥這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒 [運動健身,男性健康與運動,生活與興趣,美麗生活]|12分鐘閱讀 女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 [運動健身,女性健康與運動,固定式器材,健身器材]|6分鐘閱讀 了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」，才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害！ [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 對自己好一點！8款療癒活動超紓壓 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎？「真相」讓你少花大錢！ [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！ [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 比賽健力跟身材沒有關係，健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目 [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|4分鐘閱讀 學習成功人士5項原子習慣 [美麗生活]|3分鐘閱讀 三酸甘油脂過高原因是什麼？這些生活習慣快改掉！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 小黃瓜消水腫、助減肥！3道料理輕鬆做 [健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 12星座最適合什麼運動？挑對運動項目維持習慣好簡單！ [女性健康與運動,有氧運動,男性健康與運動,生活與興趣,無氧運動,美麗生活]|9分鐘閱讀 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高 [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥,減肥飲食,無氧運動]|11分鐘閱讀 冬天皮膚乾癢視覺年齡老十歲！5招補水又保濕 [美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你 [健康飲食,健康食材,減肥,減肥飲食]|3分鐘閱讀 過年好累？8個精選按摩店家，讓你全身舒爽迎開工！ [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 化身冰上精靈鍛鍊肌肉.助減肥滑冰還有7大好處！ [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥]|6分鐘閱讀 挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|16分鐘閱讀 年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,美容與時尚,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀 過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|4分鐘閱讀 送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀 芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀 餓了再吃！直覺性飲食法訓練妳節食沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|6分鐘閱讀 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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