肌肉痠痛時，8種飲食調養你吃對了嗎？ - 健康2.0

柑橘類水果富含生物類黃酮，具有抑制發炎的功效，對於退化性關節炎、肌肉拉傷及扭傷，引起的骨骼肌肉疼痛，都有緩解的作用。

Q. 補鈣的時機，不能和魚油 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 肌肉痠痛時，８種飲食調養你吃對了嗎？ 健康2﹒0整理 2017/09/1710:00 字體放大 面對身體部位動輒出現的痠痛疲勞，靠食物調養也能有幫助嗎？專家提醒，選對食物可以有幫助，但選錯了食物可能讓身體更加不適。

以下各種解痛偏方，且看專家如何破解疑惑。

Q.骨傷要喝鱸魚湯，不能加鹽？ 營養師程涵宇說，鱸魚富含高蛋白質有助傷口復原，身體受傷時容易沒胃口，食物清淡無味可能降低食慾，喝鱸魚湯時可以加點鹽提味，有助促進食慾、加速身體復原；但還是不要吃太鹹，以免阻礙鈣質吸收，對身體健康比較好。

  Q.止痛藥傷胃又無法健骨？ 壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，止痛藥及消炎藥都是症狀治療的藥物，具有抑制發炎的作用及止痛效果，能夠暫時緩解疼痛，但沒有促進筋骨生長的效果。

常見的止痛藥例如普拿疼，不會傷胃但傷肝，而常見的消炎藥，例如克他服寧，則會傷胃。

  Q.多吃柳丁、橘子、葡萄柚等柑橘類水果，有助緩解痠痛？ 柑橘類水果富含生物類黃酮，具有抑制發炎的功效，對於退化性關節炎、肌肉拉傷及扭傷，引起的骨骼肌肉疼痛，都有緩解的作用。

Q.補鈣的時機，不能和魚油同時吃？ 程涵宇說，鈣片及魚油一起吃，發生皂化機會雖然低，但可能交互作用造成鈣質吸收率不佳，建議魚油飯後吃，鈣片睡前吃比較恰當。

  Q.常有痠痛者，不可以吃香蕉？ 目前沒有文獻證實「香蕉傷筋骨」說法。

程涵宇說，香蕉的營養素包含了鉀、膳食纖維等，皆於傷筋骨無關。

  Q.經常關節痠痛的人，不可吃豆類、海鮮、菇類等高普林食物？ 黃淑惠指出，痛風引起之關節痠痛，應減少食用動物性高普林食物，例如內臟、海鮮，而植物性高普林食物如豆類、香菇等，則不受限。

  Q.多吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料，可以消炎止痛、緩解痠痛嗎？  適當食用辛香料，可以促進血液循環，有助緩解肌肉痠痛；郵政醫院營養師黃淑惠提醒，過量食用則可能造成上火，加重身體發炎反應。

她建議，辛香料可酌量加入料理調味，不必特別額外食用。

  Q.多吃白木耳、豬皮、魚皮等富含膠原蛋白食物，保護關節不容易痠痛？ 黃淑惠說，罹患退化性關節炎患者，可以多補充富含膠原蛋白的食物；不過膠原蛋白的分子很大，須經過腸胃消化分解、吸收、再重組，身體利用率較差，建議多食用優質蛋白質，例如黃豆、蛋黃、魚肉，可促進肌肉再生、預防關節退化。

  內容摘錄自《健康2.0》67期／4月號 ◎撰文／郭享勳 ◎編輯／朱育嫻 ◎美編／簡銘輝 ◎攝影／徐俊權 ◎圖片／達志影像提供 ◎諮詢專家／郵政醫院營養師黃淑惠‧營養師程涵宇‧壢新醫院運動醫學科醫師吳順堯   相關文章 12種天然止痛藥原來就在你身邊 不用藥！一捲彩色貼布治痠痛 閃到腰！一招緩解急性痠痛 乳房疼痛是大問題？可能是肌肉太緊繃了！ 簡易精油按摩法緩解手腳痠脹 肌肉痠痛食補食療偏方鱸魚湯柑橘類魚油補鈣香蕉高普林辛香料膠原蛋白 延伸閱讀 吃蔥對心臟好又防癌！青蔥又放到枯黃？專家教你3招保存1個月不會爛 2022/04/0615:13 肌少症會致命！瓶蓋扭不開要注意跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力 2022/04/0617:32 白頭髮越拔越多！黑色素細胞損傷恐長不出黑髮敲膽經加1道茶飲助黑髮再生 2022/04/0819:14 補充膠原蛋白吃木耳、豬皮、豬腳都沒用！吃什麼維持肌膚彈性？營養師曝「關鍵食物」 2022/04/0410:30 煩躁、情緒低落、皮膚老化、記憶力衰退？醫：小心是8種「隱藏高糖食物」惹禍 2022/04/0816:47 促進新陳代謝、加速燃脂減肥有訣竅！中醫師曝5大關鍵作法吃這些食物還能養肝 2022/04/0716:05 人氣排行榜 1 吃蔥對心臟好又防癌！青蔥又放到枯黃？專家教你3招保存1個月不會爛 2 肌少症會致命！瓶蓋扭不開要注意跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力 3 白頭髮越拔越多！黑色素細胞損傷恐長不出黑髮敲膽經加1道茶飲助黑髮再生 4 補充膠原蛋白吃木耳、豬皮、豬腳都沒用！吃什麼維持肌膚彈性？營養師曝「關鍵食物」 5 煩躁、情緒低落、皮膚老化、記憶力衰退？醫：小心是8種「隱藏高糖食物」惹禍 6 人間四月天就是要瘦身！專家大推5種加速代謝，吃了就能瘦的食物 7 人間四月天就是要瘦身！專家大推5種加速代謝，吃了就能瘦的食物 8 周杰倫疑「心臟出問題」吊點滴求救！醫：6狀況須緊急就醫2原因手麻喘不過氣 9 這些地雷外食讓體脂、血糖飆！營養師公開「隱藏高油高糖高鹽食物」少喝自助餐這杯茶 10 在家也能做的肌力訓練！醫授6招彈力帶運動同時達到有氧、肌力效果 11 88歲日本阿嬤半夜不用跑廁所！「菊池體操」開腳伸展操預防漏尿、頻尿、夜尿 12 本土爆增442例創今年史上最高！陳時中：新冠口服藥物準備簽約中 人氣排行榜 1 吃蔥對心臟好又防癌！青蔥又放到枯黃？專家教你3招保存1個月不會爛 2 肌少症會致命！瓶蓋扭不開要注意跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力 3 白頭髮越拔越多！黑色素細胞損傷恐長不出黑髮敲膽經加1道茶飲助黑髮再生 4 補充膠原蛋白吃木耳、豬皮、豬腳都沒用！吃什麼維持肌膚彈性？營養師曝「關鍵食物」 5 煩躁、情緒低落、皮膚老化、記憶力衰退？醫：小心是8種「隱藏高糖食物」惹禍 6 人間四月天就是要瘦身！專家大推5種加速代謝，吃了就能瘦的食物 7 人間四月天就是要瘦身！專家大推5種加速代謝，吃了就能瘦的食物 8 周杰倫疑「心臟出問題」吊點滴求救！醫：6狀況須緊急就醫2原因手麻喘不過氣 9 這些地雷外食讓體脂、血糖飆！營養師公開「隱藏高油高糖高鹽食物」少喝自助餐這杯茶 10 在家也能做的肌力訓練！醫授6招彈力帶運動同時達到有氧、肌力效果 11 88歲日本阿嬤半夜不用跑廁所！「菊池體操」開腳伸展操預防漏尿、頻尿、夜尿 12 本土爆增442例創今年史上最高！陳時中：新冠口服藥物準備簽約中