原來這種水果睡前不能吃！睡不著？家醫科醫師：有催眠效果的 ...

許書華提到，有些人習慣用酒精助眠，雖然剛開始微醺的感覺或許有助眠效果，但酒精其實會擾亂睡眠周期，導致睡眠中斷。

除此之外，有些水果盡量不要睡前 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 原來這種水果睡前不能吃！睡不著？家醫科醫師：有催眠效果的4種食物 朱育嫻報導 2020/11/2016:28 字體放大 你有睡眠上的困擾嗎？有時睡了感覺像沒睡一樣，或常常睡醒還是覺得很累？這其實都是失眠的一種表現。

失眠不只會造成精神不好，也會影響身體健康，例如憂鬱症、心血管疾病等等。

那麼該如何改善才能睡個好覺？ 延伸閱讀：安眠藥會上癮？失眠一定要吃藥嗎？必須吃一輩子？精神科醫師解答5大問   早醒、睡眠中斷、淺眠……都是失眠的表現 據統計，國人每9人就有1人有失眠困擾，輔大醫院家醫科主治醫師許書華說明失眠有以下幾種狀況： 1.入睡困難 若兒童在床上翻來覆去30分鐘都無法睡，成人若1小時以上仍輾轉難眠，就可以稱為「入睡困難」。

  2.容易早醒 比如以往都是早上7點醒來，現在卻變成6點就醒，且想要再休息睡一下，但就是無法再睡回去，就是屬於容易太早醒。

  3.睡眠中斷 有些人容易半夜頻尿起來上廁所，但起來上完廁所之後，就完全沒有辦法再睡回去，這也是屬於失眠的一種。

  4.長期處於淺眠 睡眠周期大概分成：淺眠、深層睡眠、快速動眼期的循環中，若常覺得早上起來時，感覺睡不飽、還是累累的，有可能你的睡眠是處於長期淺眠。

延伸閱讀：睡前2小時「輕鬆伸展」！讓你該醒的時候清醒、該睡的時候睡     許書華提醒，長期睡不好不只是精神不好，也會影響身體，例如憂鬱症、心血管疾病或腦部病變等等，進而提高這些疾病的發生率。

若發現自己有綜合上述情況的其中一種，且狀況超過1個月，也影響到白天工作，甚至情緒容易焦慮、易怒、很容易跟別人起衝突，造成身體和心理影響的話，建議務必要尋求醫療協助。

  睡前不要吃高鉀水果、酒精，當心利尿中斷睡眠 另外，想要一夜好眠，睡前4～6小時內也要盡量避免咖啡因、茶類和酒精。

許書華提到，有些人習慣用酒精助眠，雖然剛開始微醺的感覺或許有助眠效果，但酒精其實會擾亂睡眠周期，導致睡眠中斷。

除此之外，有些水果盡量不要睡前吃，例如西瓜、哈密瓜等瓜類水果，因為它們是高鉀水果，跟酒精一樣有利尿效果，就可能造成中斷睡眠起床上廁所，進而影響睡眠品質。

  擺脫失眠！促進睡眠食物：牛奶、香蕉、穀類、豆類 該如何有一個穩定的睡眠？許書華建議，睡前可以吃一些含鈣食物，例如牛奶，另外也可以攝取含有色胺酸的食物如香蕉、穀類、豆類等，讓睡眠比較穩定。

其實睡覺之前透過少量進食來微微增加飽足感，有助於穩定神經；不過，若腸胃比較脆弱或有胃食道逆流問題的人，睡前最好不要吃東西。

延伸閱讀：吃香蕉改善失眠？營養師曝真相：公開12種「色胺酸」助眠食物   還有，臥室盡量營造成完全黑暗的環境，對睡眠品質的幫助會有提升。

假設真的還是睡不著，也不要強迫自己一直躺在床上，可以起來走一走，或做一些比較緩和的運動，但千萬不要看電視、打電動或滑手機接收大量的聲光刺激，反而更干擾睡眠。

▶️更多【好眠絕招】點這裡   ◎諮詢專家／許書華醫師   →搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思x速效好眠法x助眠飲食對策 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 失眠水果憂鬱症心血管疾病入睡困難早醒頻尿淺眠高鉀水果酒精咖啡因牛奶香蕉豆類穀類色胺酸許書華 延伸閱讀 喝酒預防心血管疾病？醫學界已不建議！看看酒精如何傷害你的大腦 2020/09/2614:41 只因在媽媽的告別式上沒做「這件事」…她憂鬱症16年走不出來 2020/07/2319:05 喝茶、咖啡加牛奶比較健康？心外權威警告千萬別這樣做！ 2019/07/1217:41 養成7個好習慣夜貓族變早鳥族只要3周！ 2019/09/0514:08 晚餐吃錯小心失眠！營養師推薦晚餐吃3種助眠食物安穩睡好覺 2020/08/1910:23 超提神！地表最強咖啡因咖啡1杯抵3杯腦科專家提醒這些人別嘗試 2020/05/2618:46 人氣排行榜 1 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 2 確診補充B群、維生素C有幫助？確診後怎麼吃？營養師點名3種植物性食物加速確診者身體康復 3 這2種豆腐並沒有黃豆，小心油脂、鹽分過量！豆腐怎麼保存才新鮮？ 4 味噌湯是減肥聖品！日專家教做長壽味噌湯及2吃法日喝一碗防憂鬱、防癌、排毒減肥 5 比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎 6 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 7 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 8 喉嚨不適恐是胃食道逆流！9大飲食禁忌別碰有這8症狀勿輕忽 9 綠豆湯排濕氣只適合濕熱體質！鮪魚肚虛胖瘦不下來，中醫教寒濕吃薑、濕熱吃地瓜葉 10 唾液快篩哪裡買？超商、藥局9大通路一次看全家也開賣「每人不限量」 11 中重症408例、死亡127例創新高！遊民、獨居老人可領5劑快篩 12 T老師信箱／確診後幾天才沒有傳染力？過14天還咳嗽、快篩陰有傳染性嗎？ 人氣排行榜 1 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 2 確診補充B群、維生素C有幫助？確診後怎麼吃？營養師點名3種植物性食物加速確診者身體康復 3 這2種豆腐並沒有黃豆，小心油脂、鹽分過量！豆腐怎麼保存才新鮮？ 4 味噌湯是減肥聖品！日專家教做長壽味噌湯及2吃法日喝一碗防憂鬱、防癌、排毒減肥 5 比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎 6 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 7 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 8 喉嚨不適恐是胃食道逆流！9大飲食禁忌別碰有這8症狀勿輕忽 9 綠豆湯排濕氣只適合濕熱體質！鮪魚肚虛胖瘦不下來，中醫教寒濕吃薑、濕熱吃地瓜葉 10 唾液快篩哪裡買？超商、藥局9大通路一次看全家也開賣「每人不限量」 11 中重症408例、死亡127例創新高！遊民、獨居老人可領5劑快篩 12 T老師信箱／確診後幾天才沒有傳染力？過14天還咳嗽、快篩陰有傳染性嗎？