側棒式 PTT
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2.側轉身時將手伸直到與地面垂直,同時反向腿往前伸直。 3.記得保持軀乾與臀部都用力僵硬。 4.回到棒式預備姿勢後再換邊做。 5.兩邊共做20-30次。
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zeches2001: 手出力一定是做錯了,棒式出力的是核心肌群13F 05/23 12:29 ... 推roygg: 你試看看反向棒式 應該可以做八個小時22F 05/23 12:33.
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反向棒式PTT,你想知道的解答。https://bit.ly/2YhKqnq這次的內容介紹棒式的真相, ... 反向棒式的動作,這就像徒手訓練版本的臉拉,相較於棒式,有更好的訓練效果。