旋轉肌群放鬆

第二件事情是發展上肢的活動度（發展一些外旋的活動度，同時放鬆內旋肌），地面滑地是個好的動作。每次進行10次，往上滑時，用嘴巴用力吐氣，吐5秒。

無論是一般人、熱愛運動族群或運動員，都需要了解旋轉肌群該如何做自我的伸展與利用按摩球做肌肉放鬆，本文簡介幾項自己在家就可以做的動作。

旋轉肌群是穩定肩胛骨的一個重要肌群，其中有棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌，它們負責肩部旋轉、上舉、外展等動作，當投手在投球時，需要手臂舉起向後 ...

肩胛骨後側的旋轉肌群，較難以伸展方式延展，因此透過按摩球按壓，更可以有效放鬆此處肌群。同時也可使用按摩球，針對胸前緊繃的肌群做深層自我肌筋膜 ...