肩旋轉肌群(Rotator Cuff) | 山姆伯伯工作坊

第二件事情是發展上肢的活動度（發展一些外旋的活動度，同時放鬆內旋肌），地面滑地是個好的動作。

每次進行10次，往上滑時，用嘴巴用力吐氣，吐5秒。

  以下為含有[肩旋轉肌群(RotatorCuff)]標籤的文章 保護肩膀的三要件：不做傷害它的動作、發展上肢活動度、強化它 發表時間：  2018年06月16日  |  文章分類：  訓練概念   《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者MikeBoyle在以下的影片中要談到「肩旋轉袖訓練（rotatorcufftraining）」。

第一件事就是不要做會讓肩旋轉袖發炎的動作，像是直拉高拉(UprightRow)、頸後滑輪下拉（behindtheneckpulldowns）、頸後肩推（behindtheneckpress）。

如果你做這些動作，你將會嚼碎肩膀，肩膀會變的不好。

所以為了保護肩膀的健康，第一件事情就是不要做些會傷害它的動作。

第二件事情是發展上肢的活動度（發展一些外旋的活動度，同時放鬆內旋肌），地面滑地是個好的動作。

每次進行10次，往上滑時，用嘴巴用力吐氣，吐5秒。

第三件件情是強化它，以90-45度的方式來訓練外旋及內旋，內旋可以用比較重的負荷，但外旋比較沒辦法。

  回復肩膀功能的三個關鍵（投擲運動員） 發表時間：  2015年11月10日  |  文章分類：  訓練概念   若我需要鎖定三個關鍵來改善客戶的手過頭舉功能時，這三個關鍵將會是： 1.改善胸椎活動度 2.肩膀的軟組織活動度 3.肩旋轉袖及肩胛的肌力 繼續閱讀→ 大圓肌：投擲運動員時常被忽視的重要肌肉 發表時間：  2015年09月15日  |  文章分類：  訓練概念   大圓肌與小圓肌被稱為闊背肌小助手，在MikeReinold的文章《TeresMajor:AnImportantMusclethatisOftenOverlookedinThrowers》提到大圓肌對投擲運動員的重要性，並分享如何放鬆它，山姆做個節錄翻譯。

繼續閱讀→ 網球選手的肩膀傷害預防訓練 發表時間：  2014年12月02日  |  文章分類：  訓練概念   紐約時報的WELL網站有一篇談論網球員的肩膀，而其文章的最後介紹一系列旋轉袖的強化動作，大家可以參考看看。

亞利桑納州Scottsdale省的物理治療師ToddEllenbecker同時也是ATP世界巡迴賽的運動醫學總監，對於長期進行網球比賽的球員來說，應該考慮納入肩旋轉袖強化動作，不需要使用很大的阻力，目的在建構那些軟組織的【耐力】而非爆發力。

繼續閱讀→ 藥球訓練目的及重量的選擇指南 發表時間：  2013年10月23日  |  文章分類：  訓練概念   關於藥球訓練的目的及重量的選擇，在美國MichaelBoyle教練出版的「FunctionalTrainingforSports」一書中有寫到，其中，藥球的訓練應該強調在於「速度」而不是「重量」；重量的選擇上，如果拿起來太重，就真得太重了。

繼續閱讀→ 放鬆上半身的肌肉，挺直身子往前走！ 發表時間：  2013年08月14日  |  文章分類：  訓練概念   在Sparta訓練機構，他們發現上半身最常見的姿勢異常就是「胸椎後凸(kyphoticthoracicspine)」及「肩膀處在內旋位置(Internallyrotatedshoulderposition)」，這不良的姿勢會限制肩膀的活動範圍，並使得支撐結構，如旋轉肌群/袖(rotatorcuff)及關節囊(JointCapsule)，處在功能受抑制的位置。

因而影響到動作及發力的模式。

繼續閱讀→ 改善肩旋肌群及姿勢的三個動作 發表時間：  2013年04月29日  |  文章分類：  訓練概念   加強肩關節的旋轉肌群(RotatorCuff)的穩定度及肌力，有助於預防「OverheadSports(過肩運動，手臂會過頭畫弧/揮/投/擲)」的運動傷害，像是棒球、排球、網球、羽球、游泳等。

但你該怎麼進行訓練呢？來看看SPARTAPOINT的說明。

繼續閱讀→   新書訊息 搜尋網誌文章 Searchfor: 訂閱最新文章(E-Mail) 歡迎加入臉書社團文章分類 付費討論區(122) 動作介紹(143) 動作評估(17) 商品介紹(61) 團體代購(22) 在家健身(60) 學員心得(21) 常見問題(162) 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(12) 未分類(22) 煮飯這件事(51) 現貨商品(35) 筋膜放鬆示範(28) 綜合格鬥(11) 自行車踩踏技術(6) 訓練概念(1256) 運動保健(370) 運動心理(8) 運動講座(229) 閒聊(3) 關於運動這件事(4) 標籤清單MikeBoyle 下背疼痛(LowerBackPain) 伏地挺身(Pushups) 側棒(SidePlank) 六角槓(HexBar) 划船(Row) 前蹲舉(FrontSquat) 反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset) 單腳硬舉(Single-LegDeadlifts) 單腳蹲(Single-LegSquat) 引體向上(chin-ups) 引體向上(pull-ups) 後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats) 徐國峰 恢復(Recovery) 核心肌群 核心肌肉訓練 棒式(Plank) 橋式(Bridge) 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統 深蹲(Squat) 減重 爆發力訓練(PowerTraining) 瑜珈滾輪(FoamRoller) 瞬發上博(PowerClean) 硬舉(Deadlift) 籃球 綜合格鬥MMA 肌力與體能訓練 肌筋膜(Myofascial) 股四頭肌(Quads) 背蹲舉(BackSquat) 膕旁肌(Hamstrings) 臀中肌(GluteusMedius) 臀肌(glutes) 臥推(BenchPress) 藥球(MedicineBall) 跑步 迷思(Myths) 重量訓練 髖屈肌(hipflexors) 髖關節(hips) 髖關節鉸鏈動作學習 麥克波羅伊功能性訓練聖經 麥克波羅伊訓練系統實務操作 版權所有©2022山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計