旋轉肌群放鬆

脊上肌受傷在抬高手時會疼痛，很常被誤診為五十肩。若側抬60-120度時感覺疼痛，便可能是肩夾擠症候群。可作旋轉肌群操避免復發-第3頁.

旋轉肌群是穩定肩胛骨的一個重要肌群，其中有棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌，它們負責肩部旋轉、上舉、外展等動作，當投手在投球時，需要手臂舉起向後 ...

第1招【旋轉肌群伸展運動】：將患側手抬高至肩膀高度，健側手加壓水平方向，停10秒。藉此放鬆肩旋轉肌群，降低肌肉緊繃程度，讓肌群延展度更好。

無論是一般人、熱愛運動族群或運動員，都需要了解旋轉肌群該如何做自我的伸展與利用按摩球做肌肉放鬆，本文簡介幾項自己在家就可以做的動作。

第二件事情是發展上肢的活動度（發展一些外旋的活動度，同時放鬆內旋肌），地面滑地是個好的動作。每次進行10次，往上滑時，用嘴巴用力吐氣，吐5秒。