把沾黏的肩關節拉鬆！復健科名醫教你這樣改善五十肩

-其他：游泳、排球、籃球、舉重。

△你能做的事 ＊ 預防重於治療：肩關節受傷時，要在不痛的範圍內 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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在過年前的大掃除時，因為擦擦洗洗不小心拉傷了肩膀，讓她之後只要手臂一有舉高的動作時就疼痛不已，因為怕痛，因此只能把手盡量固定在不痛的姿勢上。

本來以為不要去動他就會慢慢恢復的，但沒想到過了個年，疼痛是比較好一點了，但是手卻越來越舉不高，現在連穿衣服或梳頭髮都變成了大麻煩，不得已到醫院去求診，復健科醫師告知說她得的是典型的「五十肩」。

▲症狀 獨門20種呼吸法！治癒100種疾病，治癌、減重16公斤〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》，一本揭密！ ＊肩關節在每一個方向的動作都受到限制，這在手剛舉起來的時候還很順，但再舉高一點就會有很緊的感覺。

＊感覺很緊的時候也會感到疼痛，痛是在關節很深的地方，用手壓也壓不到。

＊嚴重的時候連睡覺或坐著不動的時候都會覺得悶悶的疼痛。

▲造成原因 ＊主要是肩關節缺乏活動而造成沾黏。

大多數的情形是在受傷或手術後，因為怕痛而不敢活動，大約兩個星期後就變成了五十肩。

▲容易發生的族群 ＊中年婦女 ＊糖尿病、甲狀腺疾病的患者 ＊頸部神經被壓迫的患者 ＊容易導致肩關節肌腱炎或傷害的工作或運動，都可能進一步造成五十肩。

＊運動項目： -投擲運動：棒球、壘球。

-使用球拍的運動：網球、羽毛球、壁球。

-其他：游泳、排球、籃球、舉重。

▲你能做的事 ＊預防重於治療：肩關節受傷時，要在不痛的範圍內作適度的運動。

＊五十肩需要積極的接受復健治療，所以要先尋求醫師診斷。

＊配合醫師與治療師的建議作改善關節活動度的運動。

＊運動前熱敷，運動後馬上局部冰敷。

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