【懷孕初期】懷孕症狀好不舒服？專業營養師10大Q&A一次 ...

新手孕婦媽咪們除了對於迎接寶寶的期待，同時也得預備好面對孕期症狀身心上的各種變化，第一次緊張是難免的，8more整理十大懷孕初期QA，一次回答媽咪 ... Skiptocontent新手孕婦媽咪們除了對於迎接寶寶的期待，同時也得預備好面對孕期症狀身心上的各種變化，第一次緊張是難免的，8more整理十大懷孕初期QA，一次回答媽咪們懷孕初期的疑問！目錄：【懷孕初期不適症狀篇】【懷孕初期飲食營養篇】【懷孕初期生活習慣篇】▲懷孕初期面對各式各樣的懷孕初期症狀，一次解答孕婦的疑惑【懷孕初期不適症狀篇】Q1.何時可以驗出自己懷孕了？發生性行為後，受精後6～8天即可用驗孕棒檢測自己是否懷孕，正值生育年齡的婦女，平時月經正常，若性行為以後，經期推遲超過兩週可能#懷孕徵兆，此時檢驗會比較準確！Q2.懷孕初期常見哪些生理變化（肚子痛、頭暈）？懷孕初期常見症狀及如何舒緩1、頻尿，要避免憋尿以免感染2、孕吐，可少量多餐，不要吃太飽3、易疲憊，良好睡眠作息，助於補充體力4、乳房腫脹，少刺激乳房、熱敷按摩緩解5、懷孕頭暈，頭暈時應立即坐下，避免突然站起來或改變姿勢(延伸閱讀：【懷孕初期】孕期頭暈4大原因，如何緩解因應？)6、懷孕肚子痛，飲食需特別注意或諮詢醫師(延伸閱讀：【懷孕初期】肚子痛是怎麼回事？寶寶會受到影響嗎？)7、分泌物困擾，判斷分泌物顏色了解身體警訊(延伸閱讀：【懷孕初期】分泌物困擾不斷，掌握三原則避免孕期陰道感染)提醒：懷孕初期若有出血、腹部異常疼痛等問題，建議儘早就診Q3.懷孕初期出血是否正常？為胚胎著床正常生理現象，懷孕初期分泌物帶一點點咖啡色、粉紅色出血，但沒有腹痛，可休息並持續謹慎觀察。

若出血量較多、伴隨腹痛等症狀可能為先兆性流產或子宮外孕，應盡快就醫。

提醒：只要有懷孕初期出血，建議最好讓醫師檢查，以免自己誤判Q4.懷孕初期流產的徵兆有哪些？懷孕初期須避免過度疲勞及劇烈運動，而「陰道出血、腹部有下墜感、骨盆疼痛、陰道出血、早期破水等」都有可能是流產徵兆▲懷孕初期飲食，營養師建議以天然原型食物攝取營養【懷孕初期飲食營養篇】Q5.為什麼會孕吐？如何緩解？懷孕初期賀爾蒙變化影響黃體素分泌，味覺、嗅覺變得敏銳，另外母體因體內多了新生命，引發體內排斥機制而有懷孕初期孕吐症狀。

短時間孕吐通常不影響寶寶，通常12週後會漸漸緩解，因此媽咪不要太過焦慮，也不用勉強進食。

懷孕初期飲食盡量少量多餐、少吃油炸、太刺激的食物(延伸閱讀：【孕婦飲食禁忌】孕婦到底什麼不該吃？)?營養師提醒：空腹時想吐：可以準備蘇打餅乾中和胃酸，吃完之後避免大量飲水而有飽脹感引發反胃。

或是利用蒸蛋、茶碗蒸、歐姆蛋等低熱量高蛋白質、低糖的食物且自己能接受的食物為主，分次慢慢補充。

早上醒來想吐：可以採取慢慢細嚼慢嚥的方式進食，補充好消化的食物，例如：白木耳飲、吐司、麥片粥搭配少量原味牛奶，為防止因嘔吐而流失水分，記得持續分次小口小口補充水分，保持水分充足，也能避免電解質不平衡造成抽筋。

Q6.懷孕初期食慾不好，吃不下東西怎麼辦？懷孕初期寶寶養分主要來自卵黃囊，不需特別增加食量，保持營養均衡及心情輕鬆愉快，從六大飲食中選擇較吃的下的食物。

可透過每日增加活動量，多走動增加消耗提升食慾，餐後也記得多活動，幫助消化。

?營養師提醒：吃不下肉類時：善加利用蛋類料理、豆腐料理，攝取足夠的蛋白質，可增加媽咪維持體力與抵抗力預防感冒。

吃不下蔬菜時：可選擇竹筍、菇類、白木耳、青甜椒、瓜類、大番茄等都算是蔬菜來源，透過多彩的顏色跟口味也能增進食慾。

營養師推薦：8more白木耳口感清爽，降低因味覺刺激而吃不下或想吐，口味多元，讓孕媽咪不會膩，又可以補充孕期必要的礦物質和營養(孕期首選組合：懷孕補營養白木耳這樣喝)Q7.懷孕初期需要補充維生素嗎？?營養師提醒：別忘了適當補充維生素D可以幫助鈣質吸收，白木耳就是很好的選擇！懷孕初期營養補充重點「維生素B6、葉酸、鈣質、維生素A」，可以開始從飲食中的原型食物多補充，如：深綠色蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類與牛奶等。

可視個人情況諮詢醫師後，再額外補充保健食品。

（延伸閱讀：【孕婦保健】懷孕保健食品吃什麼？懷孕三階段補對保健食品這樣吃）別忘了適當補充維生素D可以幫助鈣質吸收，白木耳就是很好的選擇！Q8.上班關係不得已成為外食族，如何正確飲食？?營養師提醒：即使上班趕著出門，也要注意早餐補充優質蛋白質如牛奶、豆漿、腰果植物奶，懷孕初期飲食少量多餐，辦公室如有冰箱，帶點水果、優格、8more白木耳，休息空檔嘴饞、肚子餓可補充營養，不要吃不下就空腹，避免影響寶寶初期腦部發展。

(教你選：孕婦可以喝的解饞飲料8more白木耳)外食選擇：以「原型食物」為主，避免油炸油膩辛辣蔬菜來源：好消化為主，如薑絲蔬菜湯、8more白木耳。

水果來源：新鮮水果，減少果乾、調味果乾等避免吃過頭，體重飆升。

口味挑選：避免油炸、過多鹽份，對媽咪跟寶寶來說都是負擔。

【懷孕初期生活習慣篇】Q9.懷孕還可以運動嗎？適當且規律運動，能使生產更加順利，孕吐、疲倦、心情也會改善！懷孕初期狀況較不穩定，所做的運動須是最溫和的如：散步，或是原有運動習慣的孕婦可以維持原來的運動，但運動量及強度都需減低！提醒：心臟、肺部相關疾病或是早產、流產病史等，不建議運動，也可事先諮詢醫師後再選擇適合自己的運動Q10.懷孕初期常失眠？如何改善睡眠？?營養師提醒：懷孕需避免咖啡因攝取，可以定點、定時就寢建立良好睡眠環境，睡前減少水份攝取避免常起來跑廁所。

多吃色胺酸的食物，色胺酸又稱「天然助眠劑」食物來源包含：紅肉、黃豆製品、香蕉、牛奶、堅果等。

避開其他影響睡眠的飲食地雷，如：太晚吃宵夜、重口味的麻辣食物、容易脹氣的食物，這些都會造成腸胃工作量增加，影響入睡、睡眠品質喔！另外腹式呼吸有助放鬆肌肉與身心，也可幫助入眠！ 新手孕媽咪接著看>>【懷孕中期】容易腰痠背痛嗎？專業營養師10大Q&A一次解答疑惑！孕媽咪也想知道>>【懷孕後期】容易水腫消化不良嗎？專業營養師10大Q&A一次解答疑惑！孕媽咪真實回饋>>白木耳與我的懷孕和育兒時光——游琬柔小姐現身說法(孕期飲食篇)文章導覽←Previous文章Next文章→Searchfor:近期文章懷孕必吃白木耳！一張圖看懂白木耳對孕婦和寶寶的5大好處！白木耳與黑木耳5大比較，原來黑白木耳功效差在這，你吃對了嗎？百目人季刊-第十二期八方祝福・無限平安八週年感謝祭【養生食譜】冰糖燉梨銀耳湯，只要4樣食材輕鬆上桌潤喉潤內的冰糖燉水梨！【Yahoo新聞報導】粒粒手挑的安心綠豆！8more綠豆白木耳飲挺在地小農分類8more品牌花絮(5)8more好食材的秘密(15)8more白木耳知識+(12)8more白木耳食譜(7)8more百目人季刊(10)媒體報導、顧客見證(15)孕婦專欄(28)未分類(1)熱門文章(22)營養師專欄(4)標籤8more(22)AA(1)三顆星認證(1)低熱量(1)使用者分享(2)健康飲品(4)原豆原脂(1)原豆可可(1)咖啡因(1)回收(1)多醣體(6)孕婦(5)孕媽咪(1)孕期(2)幫助排便(2)懷孕(1)懷孕營養(5)新手Q&A(2)新鮮白木耳(3)春節禮盒(1)木耳湯(2)無毒草莓(1)無添加(9)營養師文章(1)環保(1)生酮飲食(1)發奶(1)白木耳(20)白木耳營養(3)白木耳甜湯(1)白木耳禮盒(2)白木耳食譜(5)白木耳飲(24)皮膚水嫩(1)腰果(1)膠質(7)膳食纖維(9)草莓白木耳飲(1)藜麥(1)銀耳多醣(4)銀耳禮盒(2)雪耳燉(9)順暢(4)養生飲品(3)鹼粉(1)Facebook-fLineInstagramEnvelope關於我們-初之實｜品牌源起-如實心｜企業文化-老實作｜嚴謹製程-真實味｜口味堅持產品介紹白木耳飲雪耳燉品補氣推薦養生甜品生鮮銀耳購買專區線上購物車訂單查詢常見Q&A購物須知門市據點來去逛逛⇀週一至週五9:30~18:30免費客服專線：0800-777-852訂購傳真電話：02-2957-5716客服Email：[email protected]台北八德門市｜台北市松山區八德路三段155巷23-1號板橋校前門市｜新北市板橋區校前街17號——歡迎來店免費試喝——©20198more.Allrightsreserved.訂閱電子報It’seasy:allweneedisyouremail&youreternallove.Butwe’llsettleforyouremail.Emailname送出NoThanks!