[10大常見孕期不適＆對症舒緩法] 日記- 麗嬰房BLOG

喜歡吃的東西也吐遍了，自然容易食欲不振；. 而中期不適症狀的前三名， 包含頻尿、陰道分泌物變多以及靜脈曲張問題， 其中「頻尿、漏尿」高居第一位，讓媽咪們叫苦連天 ... 【TingSyuan。

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Baby 我的寶貝們 媽咪寶貝窩|登入 TingSyuanLu 34歲準媽媽 加入好友 芮后 2014-07-01 巨蟹座A型 豆寶 2017-01-08 魔羯座O型 我的日記 最新日記 未分類(0) 【孕媽咪的小窩】...(0) 【育兒知識蒐集】...(0) 【孕媽咪的知識】...(2) 【瘦身資料蒐集】...(0) 【聽媽咪碎碎念】...(1) 【小兔子大女兒】...(1) 我的相簿 我的影音 我的好友 所有好友(0) 寶寶成長記錄 寶寶身高尺 乳齒生長尺 我的首頁 我的收藏文章 最新回應 找日記 標題 內容 人氣統計 今日瀏覽人數：4 總瀏覽人數:1003 我家的日記本 «回列表頁 2014-04-0815:53/芮后這時7歲6個月 [10大常見孕期不適＆對症舒緩法]   2014-04-08(TUE)  天氣又溫暖了唷 相信應該有許多孕媽咪有很多不舒服的狀況產生 兔子媽馬我已經是甚麼都出現了吧(我好弱喔) 所以特別搜尋了一下相關知識，稍微整理了易毒的格式給大家看   10大常見孕期不適＆對症舒緩法 轉載自「媽媽寶寶」 文／郭盈秀‧張雪惠； 採訪諮詢／長庚紀念醫院台北本院婦產部主治醫師蕭啟信‧ 馬偕紀念醫院台北院區婦產科主治醫師黃文助‧ 國泰醫院婦產科主治醫師陳思宇（依出現先後順序）； 懷孕初期：吃也吃得不好‧睡也睡得不好 懷孕中期：大腹便便難行動‧如廁成夢魘 懷孕後期：全身痠痛不已‧足部症狀一籮筐 【調查篇】 懷孕之後的身體變化， 讓懷孕這件事變得讓人既開心又苦惱， 喜的是新生命的到來， 憂的是可能接踵而至的各種孕期不適症狀， 例如孕吐、水腫、腰痠背痛……， 以下將揭懷孕期最不適之十大症狀， 並於文後針對個別問題， 由專業醫師從生活照護及飲食提出解決之道， 深受孕期不適所苦的媽咪們千萬不要錯過喔！   為何孕期易感不適？ 長庚紀念醫院台北本院婦產部主治醫師蕭啟信表示， 由於荷爾蒙濃度的增加，黃體素增高引發身體的不適， 如頭昏腦脹、嗜睡，其中味蕾接受器的改變， 導致孕媽咪對食物的感覺，變得敏感而造成孕吐； 也有人因黃體素的增加，造成耳內半規管的平衡變差， 淋巴液的對流變緩慢，導致暈眩。

到了中期，胎兒慢慢長大，子宮被胎兒撐大， 造成機械性的壓迫，擠壓周邊的器官， 胎盤組織分泌荷爾蒙，孕婦逐漸適應外， 體重的增加，子宮變大，都會讓孕媽咪不舒服； 而後期因為身體變重、臃種，導致體內血液對流變慢， 靜脈的回流變差，容易造成腳脹、腳麻的不適感， 也因此後期約有50％以上的孕媽咪，容易手腳腫脹， 另外像中期有靜脈曲張、痔瘡的問題， 更是經常可見，幾乎很難避免。

網路調查VS.醫師意見根據「媽媽寶寶懷孕生活網」 會員有效回覆及3位專業婦產科醫師兩者所有的投票結果交叉調查統計， 懷孕初期不適症狀的前三名，分別是孕吐、食欲不振與睡眠不足， 其中「孕吐」與「食欲不振」兩者息息相關， 基本上如果吃的東西原封不動的吐出來， 舌頭上還遺留著該食物的味道， 再加上固定每天吐，累積的次數越來越多時， 喜歡吃的東西也吐遍了，自然容易食欲不振； 而中期不適症狀的前三名， 包含頻尿、陰道分泌物變多以及靜脈曲張問題， 其中「頻尿、漏尿」高居第一位，讓媽咪們叫苦連天， 由於到了懷孕中期，胎兒慢慢長大而壓迫到膀胱造成頻尿， 不少媽咪表示，一晚跑個五、六遍廁所非常稀鬆平常，真的很可憐。

至於後期的不適症狀更多了， 像是小腿抽筋、肩腰背痠痛、浮腫，還有胸、胃部噁心或腹脹， 很多媽咪忍不住說： 「真希望現在就把小孩生出來！」 懷孕後期的辛苦，只有經歷過的媽咪才知道！ 仔細觀察，對照網路會員媽咪們和3位專業醫師， 發現兩者所票選出的懷孕初期和後期不適幾乎相同， 只有在懷孕中期的部分略有不同。

由此可以了解，這可能是因為頻尿和靜脈曲張對媽咪們來說， 是生活周遭常發生的經驗，她們只是分享出來而已； 而對於醫師來說， 臨床上大多接觸到的媽咪，多是認為自身症狀較嚴重， 而想尋求更有效的診治效果，如痔瘡、妊娠紋等， 所以才主動前往就醫，也因此才會出現如此小小差異。

  【網路票選結果】 票選期間：10/29～11/5                   懷孕媽咪：713位 有效回覆：25位會員媽咪                                       產後媽咪：556位 初期（懷孕0～13周） 中期（懷孕14～28周） 後期（懷孕29～40周） ●孕吐 ●食欲不振 ●睡眠不足 ●頻尿 ●陰道分泌物變多 ●靜脈曲張 ●小腿抽筋 ●肩腰背痠痛 ●浮腫 ●胸、胃部噁心或腹脹   【醫師票選結果】 票選期間：11/19前 邀請醫師：3位婦產科醫師，分別來自長庚醫院、馬偕醫院、國泰醫院 初期（懷孕0～13周） 中期（懷孕14～28周） 後期（懷孕29～40周） ●孕吐 ●食欲不振 ●睡眠不足 ●痔瘡 ●妊娠紋 ●陰道分泌物變多 ●浮腫 ●胸、胃部噁心或腹脹 ●肩腰背痠痛 ●小腿抽筋   註：本篇所建議的不適症狀舒緩法，以醫師票選結果為參考基準。

    【初期不適篇】 剛懷孕時，腹中胎兒還不夠穩定，準媽媽也還在適應內部的大改變， 因此難免會出現許多未曾出現過的症狀，例如光是孕吐，就讓人印象深刻！   症狀一： 孕吐噁心不適‧補充B6可緩解 原因與症狀蕭啟信醫師指出，一般孕婦懷孕4～5周會出現孕吐現象， 主要是因為荷爾蒙變化（即黃體素影響）所致，孕吐表現的症狀不一， 有的孕媽咪一早起床就有噁心感，也有部份是由於食物味道的刺激，造成孕吐。

以臨床上來說，並非每一種孕吐情形都必須有所處置， 除非一天吐超過10次以上，導致體內電解質不平衡時，才需進一步檢驗， 並幫孕婦補充電解質，否則單純只是將食物嘔吐出來，並不會對身體造成嚴重影響。

蕭啟信醫師形容：「就像拉肚子拉得厲害，也會造成脫水現象， 孕吐得很厲害時，早期甚至可能體重下降，這也非常常見，並不需要太擔心。

」 舒緩方式 一般來說，孕吐最慢約16週就會好起來，而懷孕初期有孕吐症狀， 大多會給媽咪補充維他命B6，然而這並非絕對有效，有的人吃了有所改善， 並不會因吃了之後就完全不孕吐，真的吐的很厲害的，吃維他命B6並不會改善。

在飲食方面，蕭啟信醫師提出下列注意事項： 1固液體分食 盡量吃固體的食物，而液體的補充最好與固體食物分開， 即是不要固體與液體同時進食。

換言之，吃湯麵時，不要湯加麵一起吃。

2蘇打餅減緩噁心感 應該進食的時間不餓，到了非用餐時間肚子又餓了， 但又怕會嘔吐的孕媽咪 ，建議吃蘇打餅乾或是烤乾的吐司減緩嘔吐感。

3避免溫食 盡量避免吃溫的食物或喝溫的水。

4孕吐不影響胎兒成長 早期胎兒成長著重於細胞分裂，並非質量的增加， 孕媽咪可以適時補充綜合維他命， 孕吐並不會影響胎兒的成長，後期才需注重質量的增加。

孕吐嚴重時必須就診？ 蕭啟信醫師指出，「有些孕媽咪每晚吃完晚餐必吐， 其實都強過沒有食欲，至少還吃的下，完全吃不下的孕媽咪，是比較嚴重的。

」 究竟何種情況必須求診，他表示，當吐的很厲害時， 例如一天超過10次，強烈建議一定要求診，不要一昧認為孕吐是必然的現象， 因為電解質的流失極易造成脫水現象，必須特別注意。

如果已經二至三天無法進食，則有必要至醫院或診所打點滴。

至於孕吐到需要住院的個案不多， 住院打點滴也只能補充維他命B6、葡萄糖等液體，一般來說，3～4天就會改善， 最重要是協助媽咪們度過早期不適階段，並不能完全治好孕吐。

有些孕媽咪擔心每天吐是否會影響胎兒成長？ 蕭啟信醫師笑說，媽咪們真的不必太緊張，此為一個過度的症狀， 這種嘔吐情況並不是強烈性如喝醉或是化療造成的劇烈嘔吐， 一般醫師也不會持續的幫孕媽咪打止吐針或讓孕媽咪每天吃止吐劑。

孕吐到吐血怎麼辦？ 值得一提的是，一般普通孕吐不太會造成食道的灼傷， 只是強烈嘔吐可能造成食道靜脈破裂，因而吐出血絲， 蕭啟信醫師表示，媽咪們即使看到吐血也不必太擔心， 因為這種病患極少，而且出血情況會很快癒合，不必過度憂慮。

  症狀二： 睡眠不足注意力不集中‧應善用時間補眠 原因與症狀蕭啟信醫師表示， 許多孕婦在懷孕初期時會特別覺得容易疲倦、想睡， 甚至覺得自己好像怎麼睡都睡不飽， 甚至有病患嗜睡到一整天都處在睡眠的狀態，也是由於黃體素增高所造成， 其實只要時間過了就好，這多數都是正常的現象， 因為身體必須去適應這樣的濃度， 但不致於影響正常工作，到了中期，嗜睡情況就會好轉。

舒緩方式蕭啟信醫師提醒，如果常有嗜睡的症狀， 最好避免自行開車，以免發生交通危險；覺得很想睡覺時， 就不要再進行需要全神貫注的工作，例如操作機器或煮菜，以免造成意外。

1勿以咖啡提神 一般人若有想睡的狀況出現，多會以咖啡和茶提神， 但蕭啟信醫師表示，咖啡或濃茶雖然有提神的作用， 但因含有咖啡因，最好不要喝咖啡或茶葉。

2吃口香糖得留意蛀牙 有的媽咪會想以口香糖提振精神， 含有薄荷的口香糖雖然有助於提神， 但也要留意其中的糖分可能會引起蛀牙。

3好好睡一覺 那麼，想改善嗜睡應該怎麼做呢？蕭啟信醫師認為， 孕媽咪們如果真的很想睡就好好的睡一覺，因為有時候硬撐， 做事不但沒有效率，也容易發生意外。

4把握午休補眠 而針對上班族孕媽咪，他建議可以把握午休時間，事先準備好午餐， 然後利用中午休息時間趕快補眠一下，這樣下午就會比較有精神。

5養成規律作息 對於沒有工作、在家待產的媽咪，他也提醒， 媽咪可能會因一整天待在家裡而睡了一整天， 最好養成規律的作息，幫自己安排活動，避免一天都在睡覺， 反而越睡越沒精神，使得嗜睡問題益發嚴重。

另外，多利用下班回家或假日補充睡眠， 如果真的不舒服，還是有必要請假幾天，好好休息，蕭啟信醫師表示， 「嗜睡」對孕媽咪來說不是一件壞事， 因為懷孕初期本來身體狀況就較容易不穩定，多休息總是好事， 對於母胎的穩定很有幫助。

「尤其現代人大都很忙碌，如果因為嗜睡而多休息，反而比較好。

」   症狀三： 食欲不振胃口不好‧補充益生菌提振食欲 原因與症狀至於食欲不振的症狀，蕭啟信醫師表示，亦與荷爾蒙變化有關， 孕婦懷孕期間常有口味改變的現象， 這是由於體內絨毛腺素增加、身體代謝及心理的改變所引起， 而食欲不振的具體表現，常是因為子宮變大壓迫腸道， 使蠕動變慢，再加上孕吐，以及懷孕期間壓力大、情緒不佳而造成。

舒緩方式一般來說，食欲不振的情形若不是太過嚴重， 並不需就醫處理，但還是有方法可以解決的，蕭啟信醫師提供以下建議： 1補充益生菌或酵素 準媽咪們可以補充些益生菌或酵素， 因益生菌可以促進腸道消化，自然有助於提振食欲。

2少量多餐進食 如果真的胃口不好，可以採行少量多餐進食， 盡量保持愉快的進食環境， 並且須更加注意均衡營養的攝取。

3做好心理調適 至於部分準媽媽聞到食物的味道會有嘔吐感的情況， 蕭啟信醫師表示，大多是心理壓力作崇， 媽咪應調整自己的心情， 如果真的沒胃口的話，也不要強迫自己「不吃不可」。

他坦言，上述這些初期不適症狀，能夠改變的其實相當有限， 重要的是孕媽咪試著轉移注意力，不要一直專注於不適症狀， 「藉著自我暗示，強迫自己撐過去，日子就不會那麼難熬了！」 案例分享倪淑茹： 放鬆心情可減少不適懷孕4個月（第一胎） 和一般孕婦不同，淑茹媽咪既沒孕吐，也沒有食欲不振的問題， 也許是心情調適的不錯，不像一般孕媽咪那麼容易緊張， 再加上飲食均衡，食欲反而不錯，到現在體重上升幅度過大， 醫生還要淑茹媽咪好好控制飲食，建議放鬆心情，效果不錯喔！   【中期不適篇】 懷孕中期算是整個孕期中媽媽覺得最舒服的時期   症狀四： 痔瘡子宮壓迫所致‧症狀治療即可 原因與症狀馬偕紀念醫院台北院區婦產科主治醫師黃文助表示， 痔瘡是在懷孕期間容易發生的症狀之一， 原因在於隨著孕媽咪進入中後期， 胎兒迅速成長，子宮漸漸變大、變重， 此時的子宮會對骨盆腔中的靜脈產生壓迫感， 進而會阻礙肛門附近的血液回流，促使其靜脈腫脹而出現血管瘤所引起。

此外，這時期的孕媽咪因為體內黃體素升高， 促使腸胃內食物通過時間變長，加上大腸又吸收水分， 進而導致容易出現便祕的情況； 當出現便祕時，孕媽咪排便時會更加用力， 長期下來就可能導致痔瘡發生。

黃文助醫師說明，肛門附近如發生搔癢、 疼痛和出血等症狀，都可能代表已患得痔瘡。

舒緩方式黃文助醫師表示， 一般針對孕期所發生的痔瘡症狀， 不建議手術，通常以採取症狀治療為主。

除了治療之外， 孕媽咪平日也要留意飲食和生活習慣， 以減緩痔瘡對孕期甚至生產時所造成的不適感。

1正確飲食習慣 由於痔瘡大多由便祕所引起， 因此黃文助醫師特別提醒孕媽咪， 平日飲食別忘記多補充天然新鮮的蔬菜水果和水分。

尤其體內存有足夠的膳食纖維， 才能幫助促進腸胃蠕動，幫助排便以暢通腸道。

此外，最好避免攝食辛辣等重口味食物。

黃文助醫師表示， 這是因為這些食物可能會導致黏膜更容易充血， 進而加速發生痔瘡甚至惡化的可能性。

2避免長期同一姿勢 黃文助醫師建議，孕媽咪應避免長期維持同一姿勢，尤其是長久站立。

他說明， 這樣的姿勢會加重子宮對肛門的壓迫感，反而會使痔瘡更嚴重。

3外部症狀治療 這是最常見的緩和治療方式之一。

黃文助醫師說，當孕媽咪就醫並經診斷為痔瘡時， 醫師會在必要時給予外用的軟便劑、藥膏或塞劑，先減緩不適， 再搭配生活保健來改善症狀。

此外，黃文助也建議，平日孕媽咪可採取「溫水坐浴」的方式， 如此可幫助促進肛門周遭的血液循環，舒緩症狀。

體重控制得當‧產後自動恢復黃文助醫師表示，一般來說， 如果是孕期才發生痔瘡的症狀，只要平時控制得宜， 通常輕微者在分娩之後會自動消退。

不過，黃文助醫師特別提醒，孕媽咪尤其要留心體重控制的部分， 循序漸進，避免一下子增重太多，整個孕程依標準應控制在12公斤內， 才能避免壓迫到肛門而產生不適。

此外，準媽媽在產後的2～3個月必須隨時自我觀察， 如果痔瘡的情況仍持續，建議到醫院就診治療。

  症狀五： 妊娠紋皮下組織斷裂‧避免體重增加太快 原因與症狀隨著懷孕至中後期， 孕媽咪肚子變大，腹部的皮膚也逐漸撐開； 當皮膚過度緊繃且到彈性極限時， 皮下組織的纖維就可能斷裂，進而產生「妊娠紋」。

這可說是不少孕媽咪煩惱的問題，是否懷孕就一定會有妊娠紋？ 妊娠紋是否真的可以預防呢？ 針對此，從醫學角度來看，黃文助醫師認為， 妊娠紋的發生端看每個孕媽咪的體質而定， 因為臨床上他曾看過有的，也曾看過完全沒有的。

他進一步說明，孕期間的妊娠紋呈紅色， 大多會出現在腹部、大腿或乳房等處。

生產之後， 妊娠紋很少會完全消失， 大多只會顏色變淺或變細，如呈現帶點銀色的條紋。

舒緩方式由於妊娠紋的出現 是因為皮膚組織纖維失去彈性之故， 因此如想舒緩或避免條紋發生，常見方式如下。

1控制增重幅度 黃文助醫師表示，懷孕中後期大幅度的體重上升， 不但是造成肚子快速變大、皮膚直接撐開的直接原因， 更可說是促使妊娠紋發生的間接元凶。

因此孕媽咪務必做好體重管理，妥善掌握增重幅度， 建議中後期的體重每周增家以小於500公克為基準較佳。

2塗抹妊娠霜 坊間出現不少琳瑯滿目的妊娠霜相關產品， 標榜著只要孕期勤塗抹在腹部、腋下和乳房等位置， 就能增加皮膚組織的彈性，幫助預防妊娠紋的發生。

針對此，黃文助醫師表示，目前醫學上無相關研究和證據證實， 塗抹妊娠霜和預防妊娠紋有直接相關， 唯建議還是以孕媽咪個人狀況為主，選擇是否使用。

不過，如果要挑選，應事先注意成分說明， 以避免塗抹後發生皮膚過敏的狀況發生。

  症狀六： 陰道分泌物小心細菌感染‧隨時自我觀察 原因與症狀由於懷孕期間體內荷爾蒙的大變化， 因此孕媽咪的陰道分泌物也會增加。

國泰醫院婦產科主治醫師陳思宇表示，在一般狀態下， 如孕媽咪沒有不舒服感，都屬正常健康狀態。

如果感覺分泌物有點問題，如有搔癢、灼熱、疼痛感， 或是味道和顏色異常時，建議孕媽咪一定要先來就醫進行內診檢查。

陳思宇醫師補充，最常見的是念珠菌感染， 此種感染的表現是水狀帶有豆腐渣的陰道分泌物、帶有搔癢感； 如果發現分泌物呈現黃綠色、或是伴隨肚子疼痛甚至孕婦產生發燒現象， 則要小心細菌感染。

其中「絨毛膜炎（Chorioamnionitis）」 則有可能引起嚴重的併發症。

陳思宇醫師說明， 當孕媽咪產生破水時，羊水和子宮若受到感染， 如沒有即時發現治療，可能發生母體敗血症、胎死腹中等嚴重併發症。

舒緩方式陳思宇醫師表示， 陰道分泌物的狀況在每個孕期都是必經過程， 因此，建議可採取以下方式預防： 1保持潔淨 只要孕媽咪沒有前述任何不適的情況， 平日只要多留意自身狀態， 隨時保持局部的清潔與乾燥即可。

2定期檢查 陳思宇醫師建議，孕媽咪每次產檢時， 都務必把任何疑問狀況， 反應給所屬婦產科醫師了解， 這樣才能及早檢查，及早防護。

  案例分享陳怡妏： 第二胎不適症狀更明顯懷孕8個月（第二胎） 已經有個可愛女兒的怡妏媽咪，雖然已是第二胎， 但懷孕的狀況卻比第一胎來得不穩定。

她說，光從初期就開始頻尿和孕吐， 接著還發生宮縮、痠痛、拉肚子和脹氣的情況， 現在因為邁入後期所以胃口也不太好， 讓她再一次深深體會懷孕的甜蜜與負擔！   【後期不適篇】 比起初期和中期，懷孕後期的不適症狀， 不但狀況多，變化也大。

此時因為子宮呈現最大狀態， 所以不適感多是因壓迫導致相關症狀居多。

症狀七： 浮腫下肢最常見‧低鹽＋抬腿助消腫 原因與症狀陳思宇醫師表示， 懷孕的浮腫通常表現在下半身的部位，尤其是腿和足部， 因此許多孕媽咪懷孕期間的腳尺寸會略大。

然而，陳思宇醫師提醒， 如果孕媽咪上半身（如臉、上肢、上手臂等）有明顯且異常的浮腫狀態時， 必須要特別留意，因為有可能是子癇前症（妊娠毒血症）的徵兆， 務必確認血壓和蛋白尿是否有異常。

舒緩方式浮腫是必經過程， 陳思宇醫師建議孕媽咪減少對身體的壓迫，並注意以下事宜， 就能幫助減緩孕期浮腫所帶來的不舒服。

1減少鹽分攝取 鹽分中含鈉，被孕媽咪攝入時， 很容易和水一起滯留在體內，進而造成浮腫現象。

因此，陳思宇醫師建議孕媽咪可減少每天的鹽分攝取量， 尤其避免吃加工過度、調味料多的重口味食物。

2抬高下肢 懷孕時，孕媽咪的整體重心都在下半身， 加上血液循環較不佳，這也是導致下肢易浮腫的原因之一。

陳思宇醫師建議，孕媽咪每晚睡前可以抬抬腿數分鐘， 幫助靜脈的血液迴流，促進血液循環， 還能舒緩整天緊繃的肌肉狀態。

此外，建議穿著寬鬆的鞋襪即可， 不要為了瘦腿去穿著過緊的彈性襪，反而效果不彰。

  症狀八： 胸胃部噁心或腹脹小心胃酸逆流‧少量多餐為佳 原因與症狀黃文助醫師表示 因為懷孕所帶來的荷爾蒙變化， 如黃體素的分泌，進而造成孕媽咪的胃賁門肌肉鬆弛， 因而胃會排空減緩；如此一來， 胃酸就很容易逆流至食道中，造成灼熱感與噁心。

這從懷孕前期開始就很常發生， 有的孕媽咪還會延續整個孕程。

此外，由於中後期的腹部快速變大， 除了會對骨盆腔造成壓迫外， 也會往上頂到胃部， 因此後期也很容易有胃部不舒服的狀況。

舒緩方式想要減少噁心和腹脹， 黃文助醫師建議可從用餐習慣和姿勢方面著手。

1少量多餐 黃文助醫師表示，就如同懷孕初期的孕吐一樣， 後期發生胃酸逆流或腹脹狀況時， 建議仍可採取「少量多餐」的方式， 固定時間用餐，量不用多，吃不下不要勉強。

另外，黃文助醫師提醒， 有此類狀況的孕媽咪應避免飲用碳酸飲料， 因為這會刺激胃酸分泌，讓症狀更嚴重。

2正確姿勢 雖然到了後期，孕媽咪的行動不便且易累， 可能隨時都想休息；但黃文助醫師提醒， 就算再累再不舒服，孕媽咪也得留意姿勢， 如用餐過後最忌立即躺下，稍作休息即可。

如果睡覺時，可將頭部枕頭稍微墊高， 也有助於減緩症狀。

3藥劑治療 如果孕媽咪真的很不舒服，黃文助醫師表示， 醫院會視狀況開立制酸劑讓孕媽咪服用，以幫助中和胃酸。

  症狀九： 肩腰背痠痛全身痠痛‧應避免過度出力 原因與症狀訪問10個孕媽咪， 應該幾乎每個人都會有肩、腰、背痠痛的症狀， 無一可倖免。

針對此，黃文助醫師說明，後期孕媽咪膨脹的腹部， 會促使其身體重心前傾，進而改變脊椎的曲度和受力方向； 孕媽咪為了支撐重量，會將手撐腰部、身體往後傾斜， 長期下來難免會對肩、腰、背的肌肉產生壓力而痠痛不已。

此外，下腹部的恥骨處還會出現一種微痠、脹脹的或肌肉拉扯的感覺， 甚至愈後期的疼痛感愈明顯。

黃文助醫師表示， 這指的是「恥骨聯合與薦椎處接合軟骨鬆弛」的狀況， 孕程中很常見，原因在於體內鬆弛激素和黃體素的分泌增加， 促使骨盆漸漸變鬆，以便於容納日益成長的胎兒， 以及為未來胎兒能順利通過產道，做好萬全準備。

舒緩方式身體的痠痛對孕媽咪而言，可謂甜蜜的負擔 。

負擔的是一天比一天還難以忍受的痛楚， 甜蜜的是感受到腹中胎兒的成長茁壯。

黃文助醫師提供以下幾個有助於舒緩痠痛的好方法： 1做好體重管理 體重對於孕媽咪來說，是維持健康的關鍵。

黃文助醫師表示，最好孕程的體重管理， 避免體重數值增加得太快，不但有助於體內健康， 還能讓孕媽咪承受較少的重量， 進而減少痠痛的程度。

2多休息＋使用托腹帶 由於已經到了懷孕後期， 黃文助醫師表示，過多或過大的動作， 其實對孕媽咪都是種負擔， 建議能盡量多休息就多休息， 讓肌肉適時地放鬆。

此外，黃文助醫師建議， 孕媽咪也能幫自己選購適合的托腹帶。

只要遵照正確使用方法， 相信能有助於達到支撐下腹、 提高腹部肌肉力量的效果。

3熱敷＋適當按摩 當肩、腰和背的肌肉痠痛時，黃文助醫師表示， 「熱敷」可說是簡便又有效的好方法。

利用高溫，有助於放鬆孕媽咪緊繃僵硬的肌肉， 幫助促進血液循環，減少不舒服的狀況。

此外，在孕媽咪健康且精神不錯的狀態下， 也可以採取些微的按摩動作。

例如請家人幫忙捏捏肩背等等， 也都有助於放鬆肌肉，減少痠痛。

4避免提重物 相信大家都知道，為了孕媽咪和胎兒的健康， 最忌讓孕媽咪做任何與移動重物相關的行為。

從預防痠痛方面來看，黃文助醫師表示， 孕媽咪已經用全身來支撐肚子的重量， 如果還要去提重物，不但可能提不穩、提不動， 還可能造成肌肉多餘的拉扯與傷害。

良好姿勢＋運動‧減輕痠痛程度   黃文助醫師建議，孕媽咪必須維持正確姿勢， 勿前傾或過度後仰，並且在身體健康狀況允許的情況下， 每天做些簡單的運動，就算是散散步都好， 如此一來，有助於增強本身的肌肉強度， 一旦面臨中後期日益變大的腹部， 承受度較高，痠痛程度也會比較低一些。

  症狀十： 小腿抽筋下肢冰冷抽筋‧多補充鈣質為佳 原因與症狀在醫學上， 小腿抽筋又叫做「腓腸肌痙攣」， 常讓不少孕媽咪在好夢正酣之際， 突然因為小腿抽筋而驚醒。

陳思宇醫師表示，這大多顯示出孕媽咪的鈣質缺乏現象， 尤其到了懷孕後期更是明顯。

因為胎兒要從母體的骨骼和牙齒中獲取發育所需鈣質， 俗話說：「生一個孩子掉一顆牙」， 所以孕媽咪的鈣質流失特別大。

此外，如果孕媽咪的血液循環不佳， 或是碰到比較寒冷的天氣時， 也比較容易有小腿抽筋的狀況發生。

因此，陳思宇醫師補充，小腿抽筋很常發生在夜間的睡眠之中。

舒緩方式根據以往門診所遇到的孕媽咪為例， 陳思宇醫師觀察到，不少孕媽咪很容易發生小腿抽筋的狀況， 顯示缺鈣者的比例並不低。

她建議可從飲食補充和適量伸展肌肉改善： 1延展＆按摩肌肉 由於小腿抽筋與血液循環狀況有關， 陳思宇醫師建議，每天撥點時間， 適時適量地做點腿部延展的動作， 有助於緩和緊繃的肌肉，暢通血流。

例如將足部往後向自己的方向板起來反屈幾秒鐘， 再放鬆，重複緩和地做，能伸展後側肌肉。

此外，輕柔地按摩常發生抽筋處的腿部肌肉，也有助於放鬆。

2保暖＆熱敷 溫度偏低時容易抽筋， 因此冬天也是很容易發生狀況的季節。

陳思宇醫師提醒，小腿處的保暖很重要， 因此孕媽咪最好能著薄長袖衣物入睡， 建議棉被要蓋到小腿處，必要時可加長襪幫助保暖。

如果已有抽筋不適的狀況， 最好採取熱敷的方式，活絡血液循環， 有助於放鬆肌肉與減緩疼痛感。

3從食物攝取 陳思宇醫師強調，抽筋可能代表著體內鈣質的不足， 因此建議孕媽咪從中期之後， 日就要多補充富含鈣質的食物， 且平均一天需要1200毫克的鈣。

食物方面， 陳思宇醫師建議如丁香魚、海帶、深綠色蔬菜、 堅果、牛奶、豆漿等等，都是不錯的補充來源。

4適量補充保健食品 有時候，縱使孕媽咪已補充鈣質， 但由於後期流失的速度偏快，難免可能有不足之處。

陳思宇醫師表示，在醫師允許下， 適量地補充鈣片是必需的， 建議一天能補充一顆鈣片， 是最能保險足夠鈣質的攝取量。

中後期小心靜脈曲張嚴重陳思宇醫師補充， 到了懷孕中後期，因為子宮壓迫， 血液循環不佳，下肢的症狀表現也就特別多； 因此除了抽筋之外，孕媽咪也別忘記注意靜脈曲張的問題。

陳思宇醫師說明，當子宮擴大後， 會壓迫到下腔靜脈，加上引力作用，假如靜脈瓣膜無力， 將會導致靜脈血液逆流或回流受阻，而發生靜脈曲張現象。

建議可參考上述舒緩方式，如抬腿、按摩、熱敷等，改善狀況。

案例分享張晴惠： 早期孕吐‧中後期略水腫懷孕9個月（第一胎） 跟許多孕媽咪一樣，晴惠媽咪在懷孕初期也出現了孕吐症狀， 舉凡臭豆腐、油煙味等都受不了，甚至還吐到懷孕5個月前不但沒變胖， 反而還瘦了2公斤！為此，她還特地到醫院施打安胎針。

中後期狀況還算穩定，食欲還算不錯， 只有略為水腫，平常的鞋子穿起來總是有點緊緊的。

  【個案分享篇】 從10月底到11月初，小編們透過媽媽寶寶懷孕生活網， 募集到許多珍貴的媽媽意見， 各位都很不吝惜地向大家分享他們的孕期不適經歷喔！   阿妮妮的媽：著床性出血真心慌產後16個月 懷孕初期，每天早上刷牙時就先吐胃酸， 吃早餐後，又把吃的東西吐出來！ 若遇上班日，都會因睡不飽而頭暈或心悸， 最嚴重的是著床性出血，讓我整個懷孕初期很不舒服！ 懷孕中期，出血改善，孕吐也好很多， 但卻變成食欲奇佳， 醫生跟我說：「胖太多囉！這樣寶寶會大太快！」 某天出現妊娠紋，原來胖太快是會有妊娠紋的！ 酷媽咪：孕期高燒真可怕產後17個月 懷孕初期不舒服的孕吐讓我常常流淚， 邊上班還要邊適應懷孕生活，生活步調大亂 ，有次不小心滑倒，造成嘔吐及出血， 還好緊急安胎才沒事。

懷孕中期不小心感冒，連續高燒好幾天， 還得拖著高燒不退的身體繼續上班， 好辛苦，但為了寶寶選擇不吃藥， 讓身體自然恢復， 可是又很怕持續高燒會影響baby， 就這樣撐了好幾天讓身體自然康復。

後期身體非常不適，常常這邊痛那邊痛， 經常呼吸不順、喘不過氣；小 腿抽筋的情形更從中期持續到產前。

李佩樺：持續便秘真煩惱懷孕39周 孕前就有便秘的我，孕後更明顯， 剛開始3個月醫生開軟便劑給我， 叫我多吃高纖維食物來改善。

這段期間老公感冒，我不小心也中獎，真的很難過， 因為不能亂吃藥，於是我想辦法多喝熱開水排汗， 過二個星期後才好；還有牙痠痛得不得了， 常常痛到半夜，睡也睡不著，真的好難過好辛苦！ 中期開始頻尿及不小心漏尿，甚至持續便秘到痔瘡； 後期腿部水腫，最近更出現呼吸不順和痠痛，半夜小腿還會抽筋。

林以純：牙齦出血很困擾懷孕38周 懷孕初期老覺得睡眠不足，晚上8點就睡覺， 還是覺得睡不飽；此外，每天刷牙時牙齦出血很困擾， 整個孕程都是如此，但我不太敢去看牙醫。

中期有一點便秘而產生痔瘡，另外陰道分泌物變多， 加上胎兒常常半夜活動，讓我半夜無法睡覺。

後期，腳掌浮腫很誇張，連拖鞋都快不能穿； 另外很嚴重的就是黑色素沉澱，一堆人還以為我是晒黑的呢！ 小雅媽咪：小腿抽筋要人命產後2年 懷孕初期，胃口特別好，孕吐只有一個星期， 但很想睡覺，沒做什麼事情就覺得好累！ 睡起來就吃，吃完繼續睡；便秘是我最困擾的， 後來就醫後才可正常上廁所。

中期體重增加太快，靜脈曲張很嚴重；加上頻尿， 一個晚上跑廁所3～4次；還發生陰道感染有異味， 不過塞藥塞兩天就好了。

後期的肚子大到無法睡覺， 好不容易睡著，又突然小腿抽筋， 天啊！那種痛還真是要人命！ 愛愛的媽咪：兩胎的孕吐都很嚴重產後1年11個月 懷孕初、中期間，我每天最期待早餐的三明治， 因為只有這餐吃得下，從沒想到其他時候只要吃完飯， 立刻感覺噁心得要命！趕緊跑到廁所狂吐！ 甚至吃什麼就完整地吐什麼！或看到或聞到食物、 甚至芳香味都讓我隨時想吐， 而且連兩胎都一樣的症狀！所 幸後來醫師開給我止吐劑，情況有一點點……改善， 我先生都覺得太不可思議呢！ 陳珮琪：孕吐和胃酸逆流令人困擾產後11個月 懷孕之後，我只要聞到各種類的味道， 都會感覺非常想吐，而且我的胃酸逆流非常嚴重， 吃進去的所有東西都只有苦味， 甚至吃了醫生開的胃藥後， 還是一直沒有改善…… 孕吐和胃酸逆流，是懷孕期間最令我不適的症狀！ 施幼絹：中後期不適症狀明顯產後3.5個月 產後3個半月，對懷孕期間不適情形還記憶猶新。

很幸運地，初期沒有孕吐情形，反而吃得不錯， 只是睡眠跟便秘造成不少困擾！中期因寶寶壓迫到膀胱， 我一直有頻尿感，常常跑洗手間！ 後期，我晚上常常睡到一半就小腿抽筋，超不舒服； 還有，挺個大肚子上班讓我腰痠背痛， 所以回家後能休息就趕緊多休息。

不過，看著baby一天一天長大， 覺得懷孕不適感也不算什麼！有種幸福的感覺！ 楊穗鈺：走過一輪深刻的孕程不適懷孕第35周 因為我已是第二胎的孕媽咪， 且兩胎懷孕的症狀有些不同。

懷孕期間， 最最……最讓我難受的就是孕吐， 這次比第一胎還要來得嚴重許多，無論有沒有吃、 有沒有胃口都會吐，跑遍診所、醫院，吐半個月， 體重直線往下滑了6公斤，吐到脫水，吊點滴3次、吃藥…… 到了中後期，頻尿、漏尿和分泌物、痠痛、乾燥和抽筋…… 雖然不舒服，但這可是懷孕才有的獨特感受！ 語嫣媽咪：半夜小腿總是抽筋產後 懷孕初期，每天肚子餓時我就想吐，很噁心， 每餐2個便當還嚇到醫生，醫生叫我少吃一點， 但我吃飽後便不會想吐囉！ 此外，刷牙時也會想吐，又怕沒顧好牙齒， 生完後會掉牙，只好定時去看牙醫！ 懷孕中期，最受不了的是頻尿， 有時老公都會懷疑我，是不是膀胱有問題呢！ 懷孕後期，小腿半夜會抽筋，常睡到一半跳起來踏地板， 只好大量補充鈣片，才改善許多； 可能肚子也大了許多，有時感到腰痠， 還好老公都會幫我按摩，才舒服許多，這或許是懷孕時才有的福利喔！         蕭啟信　醫師 現任╱長庚紀念醫院台北本院婦產部主治醫師 經歷╱長庚紀念醫院婦產部生殖醫學科研究員 學歷╱台北醫學院醫學系 黃文助　醫師 現任╱馬偕紀念醫院台北院區婦產科主治醫師 經歷╱ 學歷╱ 陳思宇　醫師 現任╱國泰醫院婦產科主治醫師‧台大醫院兼任主治醫師兼任講師 經歷╱台大醫院婦產科住院醫師、總醫師 學歷╱台灣大學臨床醫學研究所碩士班 ~原文刊載於2010年12月號《媽媽寶寶雜誌》 原文網址:http://www.mombaby.com.tw/pregnancy.php?serialno=1201120001 收藏(0)|人氣(531)|回應(0) | MEMBERLOGIN 請輸入你的帳號 請輸入你的密碼 按這裡登入留言 TOP