擺脫肥胖魔咒！吃對9個飲食習慣減重成功一半｜健康2.0

其實，解決肥胖問題的方法很簡單，只要把一天的飲食量控制在合理的範圍內就可以。

具體的做法有一日三餐定時定量，選擇低熱量、多樣化、營養均衡的飲食， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 擺脫肥胖魔咒！吃對９個飲食習慣減重成功一半 健康2.0 2018/10/3116:12 字體放大 絕大部分的肥胖都是不良生活習慣所導致的結果，例如吃得太多又動得太少等等。

造成肥胖的最大原因，首推不良的飲食型態，說的更具體一點，就是總是攝取過剩的熱量。

  每個人每天都需要攝取熱量（飲食量）才能維持生命和活力。

我們每日所需的熱量因人而異。

透過健康檢查等方式被判定為「肥胖」的人，以及處於肥胖邊緣的人，都有必要全面性地檢討從以前到現在，一直在「攝取過多熱量」的飲食生活。

詳細了解並確實掌握飲食中的不當地方，才能對症下藥，予以改善。

  示意圖／TVBS   堅持攝取合理的飲食量，就能瓦解肥胖 人之所以會肥胖，絕大多數是因為「不知不覺中吃進太多食物，卻又很少活動身體」。

大量攝取豐盛飲食的另一面，就是無法把攝取到的熱量百分之百消耗掉。

當攝食的熱量超過身體需要量時，多餘的熱量便會轉化成三酸甘油酯（中性脂肪）一點一滴地囤積在體內。

只要一天不消除這種狀態，減重就不會成功。

  其實，解決肥胖問題的方法很簡單，只要把一天的飲食量控制在合理的範圍內就可以。

具體的做法有一日三餐定時定量，選擇低熱量、多樣化、營養均衡的飲食，吃飯時不要狼吞虎嚥，不要一邊做其他事，也不要兩餐、三餐併作一餐吃。

  非飲食計劃內的點心要放棄，酒精、水果不要過度攝取，入睡前三小時不再進食。

只要做到這些重點，減重就等於成功了一半。

  我們可以從烹調方式著手，藉此減少熱量的攝取，主要的重點是在防止攝取過多的油脂。

烤魚、烤肉、烤漢堡肉時，把食材放在網子上讓油脂能滴下的烤法比較好，這麼做可以有效降低熱量。

少用油炸、熱炒的方法來處理食物，建議著手進行三餐料理時，多採清蒸、水煮等可以不要用油的烹調方式。

    ◎本文摘自／《膽固醇完全控制的最新療法》井藤英喜著 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／新自然主義‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 肥胖者失智風險高３倍「這個歲數」才發福最危險 肥胖是女人的大敵，BMI每增加1單位，乳癌風險增提高18% 下半身肥胖？「側三角伸展」專瘦腰臀 不流汗，營養師教你吃自助餐就能瘦！ 養瘦不求人！自己做低油、低鹽、低熱量一日三餐   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 肥胖熱量消夜三酸甘油酯減重脂肪生活習慣油炸 延伸閱讀 抑制膽固醇吸收！超級食物「天貝」3功效：營養超越黃豆專家教你怎麼吃 2021/11/3011:18 發燒快按1穴位！有如「人體退燒藥」早晚摩擦補虛又壯陽 2021/11/3009:00 寒冬必做「強心功」、「伸展血管功」！加強心臟功能、活化血管很簡單 2021/12/0117:42 婦科醫曝：吃這些東西都在養大「子宮肌瘤」！洋芋片也上榜 2021/11/3009:50 衣服有霉斑、泛黃怎辦？超實用「除斑去黃」祕技只有這「水溫」才能搞定 2021/12/0117:24 蔡頭驚傳肝癌住院！醫曝常吃2類食物也可能中鏢保肝護肝這樣做 2021/11/3012:19 人氣排行榜 1 抑制膽固醇吸收！超級食物「天貝」3功效：營養超越黃豆專家教你怎麼吃 2 發燒快按1穴位！有如「人體退燒藥」早晚摩擦補虛又壯陽 3 寒冬必做「強心功」、「伸展血管功」！加強心臟功能、活化血管很簡單 4 婦科醫曝：吃這些東西都在養大「子宮肌瘤」！洋芋片也上榜 5 衣服有霉斑、泛黃怎辦？超實用「除斑去黃」祕技只有這「水溫」才能搞定 6 蔡頭驚傳肝癌住院！醫曝常吃2類食物也可能中鏢保肝護肝這樣做 7 年輕就手抖是什麼前兆？醫警告：常碰「這些物品」得巴金森氏症風險高 8 膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難 9 打完疫苗頭髮一碰就掉？中醫師教2個手法幫頭皮補氣搶救落髮 10 女性保養不只四物湯四紅湯不僅吃出白裡透紅，還能去濕消腫、瘦腿 11 做對運動健腦事半功倍！教授大推3種「認知負荷運動」預防失智效果比慢跑更好 12 你家的蔬果有洗乾淨再吃嗎？營養師親授蔬果洗淨撇步，1/5民眾沖洗時間不夠 人氣排行榜 1 抑制膽固醇吸收！超級食物「天貝」3功效：營養超越黃豆專家教你怎麼吃 2 發燒快按1穴位！有如「人體退燒藥」早晚摩擦補虛又壯陽 3 寒冬必做「強心功」、「伸展血管功」！加強心臟功能、活化血管很簡單 4 婦科醫曝：吃這些東西都在養大「子宮肌瘤」！洋芋片也上榜 5 衣服有霉斑、泛黃怎辦？超實用「除斑去黃」祕技只有這「水溫」才能搞定 6 蔡頭驚傳肝癌住院！醫曝常吃2類食物也可能中鏢保肝護肝這樣做 7 年輕就手抖是什麼前兆？醫警告：常碰「這些物品」得巴金森氏症風險高 8 膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難 9 打完疫苗頭髮一碰就掉？中醫師教2個手法幫頭皮補氣搶救落髮 10 女性保養不只四物湯四紅湯不僅吃出白裡透紅，還能去濕消腫、瘦腿 11 做對運動健腦事半功倍！教授大推3種「認知負荷運動」預防失智效果比慢跑更好 12 你家的蔬果有洗乾淨再吃嗎？營養師親授蔬果洗淨撇步，1/5民眾沖洗時間不夠