瘦身前找出你是哪種肥胖體質！採取「斷食+喝水」讓腸胃重新 ...

為了怕水腫而減少攝取水分，會出現反效果。

改善水腫的話，要增加體內的「熱」，強化排水機能，做些會流汗的健走或是肌力訓練， ... Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 愛馬仕在台北開健身房！HermèsFit教你用絲巾、手環做運動好玩又好拍 2 【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！ ​ 3 封面人物｜許維恩x王家梁：「婚姻不是童話故事，而是學會去承擔另一個人的事！」 4 2021黑色星期五時尚購物網站折扣懶人包！年末犒賞自己照著買就對了 5 2021聖誕香氛禮物推薦，香奈兒、JoMalone、SABON…經典香水、蠟燭必收清單 @sooyaaa__Instagram 有很多現代人，都「吃太多」了。

大部分的人都以為，大量攝取「營養」，有益健康，於是習慣每餐都吃到飽，因此容易造成肥胖的問題，或者是不吃也會胖、有壓力就開始身體變化，先來釐清自己的肥胖體質是屬於哪一種，好好地判斷後再找出適合的減肥方法，才能健康地瘦下來！ 廣告-內文未完請往下捲動 四種肥胖體質分析，看看你屬於哪一種 【氣滯型肥胖】壓力過大、用吃發洩 幸福文化 全身肉肉的水腫體質。

因為壓力的關係，使得「氣」凝滯，心浮氣躁或是情緒低落時，會靠吃來解決的類型。

目前只差一步就會變成胖子，開始減重的話體重會掉得比較快。

特徵：1.心焦氣躁，情緒起伏大。

2.臉紅通通的，但是手腳卻很冰冷。

3.上廁所的頻率每天相差極大。

4.月經周期容易不正常，胸部及下腹部在生理期前會感覺脹脹的。

5.胸脅苦滿，肋骨下方線條脹脹的，一壓就會痛。

【氣滯型肥胖】改善對策 AdamKuylenstierna/EyeEmGettyImages 首要之務，就是消除壓力！情緒浮躁時，不妨深呼吸，或是利用香氛換個心情。

一天的行程不要塞得太滿，並提醒自己早點就寢。

飲食方面，建議吃些柑橘類等帶酸味的食物，或是辛香料調味的蔬菜。

【瘀血型肥胖】血液濃稠，內臟脂肪大量 幸福文化 囤積，隱藏著肥胖危機。

看起來不像實際那麼重，靠穿著可以修飾的類型。

血液循環不良，容易出現婦科疾病。

體重減輕速度慢，需要花一段時間才瘦得下來。

特徵：1.出現肌膚暗沉、斑點和黑眼圈。

2.肩膀嚴重痠痛，有時還會併發頭痛及暈眩。

3.腹部、下半身、手腳及腰部冰冷。

4.生理痛很嚴重，經血中會出現血塊。

5.小腹急結，小腹一壓就會痛。

【瘀血型肥胖】改善對策 MiguelSanzGettyImages 最重要的就是「保暖工作」，建議要常健走或做熱瑜珈，可以的話，在早、晚泡二次全身浴；衣著上要注意，避免身體受寒。

少吃些影響血流的油膩食物或甜食，以及使血液循環變差的咖啡，多喝常溫開水及溫開水。

【水滯型肥胖】沒吃什麼竟然也會變胖！？ 幸福文化 下半身肥胖的水腫體質。

下半身水腫特別嚴重，常感覺身體沉重，屬於「喝水也會胖」的類型。

一開始改善水腫之後，體重就會往下掉，不過接下來需要一段時間才能改善體質。

特徵：1.體態看起來豐滿。

2.有手腳容易水腫的問題。

3.容易疲勞且體力差，時常感冒。

4.腸胃弱，時不時拉肚子。

5.口會渴，卻不會想喝水6.胃內停水，用手指敲打胃部周圍時，會發出咚咚咚的聲音。

【水滯型肥胖】改善對策 LarsZahner/EyeEmGettyImages 為了怕水腫而減少攝取水分，會出現反效果。

改善水腫的話，要增加體內的「熱」，強化排水機能，做些會流汗的健走或是肌力訓練，效果最好，也十分推薦這類型的人去三溫暖或岩盤浴。

建議攝取能溫熱身體的湯品、可促進代謝的生薑、小黃瓜及豆類。

【濕熱型肥胖】吃太多、喝太多，無法控制食慾 幸福文化 一再復胖的結實體質。

食欲旺盛，又愛吃大分量食物，使得腸胃過勞、腸道環境一團亂。

身體容易積熱，經常因為流汗導致肌膚粗糙。

這類型的人，斷食效果會最早顯現。

特徵：1.愛吃甜食、油膩食物，吃東西很快。

2.怕熱且容易流汗，還會滿頭大汗。

3.容易冒痘痘及長粉刺。

4.大便或放屁時，味道很難聞。

5.不喜歡待在炎熱或濕氣重的地方。

6.心下痞硬，肚臍與心窩之間會出現腫脹及硬塊 【濕熱型肥胖】改善對策 DavidMadisonGettyImages 重點在於改善體內的排水機能，建議做些能發汗的游泳或健走等有氧運動，避免會使身體積熱的熱瑜珈或是去三溫暖。

應攝取白蘿蔔、蕃茄等，可促進排水作用的食材，減少食用高熱量食物和飲酒。

肥胖體質的惡性循環 幸福文化 吃太多會導致肥胖的惡性循環 在Instagram查看這則貼文이지금（@dlwlrma）分享的貼文於PDT2020年7月月3日下午5:00張貼 因為吃太多、導致腸胃過勞後，用來修復、回復身體的能量減少，脂肪變得不容易燃燒。

「易胖體質」會陷入不斷囤積脂肪及老廢物質的惡性循環，造成各種身心不適的症狀。

易瘦體質的循環過程 幸福文化 用週一斷食計畫，讓身體重新開機 在Instagram查看這則貼文JISOO🤍（@sooyaaa__）分享的貼文於PDT2020年7月月17日下午8:04張貼 可以嘗試週一斷食法，讓腸胃休息，並在一天內喝足兩公升的水，可用於修復、回復身體的能量增加之後，腸道環境也會變健康。

因此免疫力與代謝會上升，啟動脂肪燃燒模式。

體質得以改善，身體變得容易燃燒脂肪，所以不容易復胖。

週一斷食法原本並不是用來減肥，而是為了調整身體狀況，以發揮原始的自癒力，千萬不要以忙碌當藉口，總是會幫自己找藉口的人，通常欠缺「自己的身體得靠自己改變」這種當事人意識，這種心理障礙，正是減肥大敵，想想看在未來身心都健康又舒暢的模樣，別再找藉口了，現在就是你找回健康之旅的起步時間！ 【延伸閱讀】 >>「週一斷食法」十週減15公斤！不吃東西只靠喝水＋調整睡覺時間養出易瘦體質>>英國凱特王妃超完整減肥清單！生完3胎依然身材纖細，靠杜肯飲食法＋4項運動來保持纖細身材>>郭雪芙靠186斷食法與進階版黃瓜檸檬水瘦下一圈！不用刻意節食運動，也能保持纖細身型 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 《日落豪宅4》盤點6位火辣房產經紀火辣身材保養、健身菜單 蔡依林「睡滿7小時+澱粉蛋白質飲食」零食吃這個維持身材 廣告-內文未完請往下捲動 外食族減肥好容易失敗？營養師揭露5個飲食原則越吃越瘦！ 2PM俊昊《衣袖紅鑲邊》太會撩！為戲大秀洗衣板腹肌，一週6天重訓虐出野獸身材 倒著回春超有感！珍妮、IU最愛「頭倒立」好處、練習步驟一次看 第一集就被扒光！金秀賢《某一天》大露「冰塊盒腹肌」自律守則公開 一年狂瘦30公斤！《歌喉讚》胖艾美6招「瘦身守則」全公開 擺脫豪門媳婦變更美！50歲高賢廷《妳的倒影》8招維持身材 每天睡前5分鐘一組「青蛙趴」瘦下半身！還能有效改善梨形臀與假胯寬 【男神養成】《地獄公使》劉亞仁胖瘦自如的「瘦身秘訣」公開 健身樂活 美容 比胖更可怕的「水腫」，到底該怎麼辦？女星最愛喝的紅豆薏仁水有效嗎⋯完整解答 英國凱特王妃超完整減肥清單！生完3胎依然身材纖細，靠杜肯飲食法＋4項運動來保持纖細身材 每天40分鐘燃脂運動「一個月瘦下5kg！」德國健身女神帕梅拉超狂飆汗健身菜單 每天一杯「檸檬生薑水」有感瘦！日本網友實際照做一周瘦下3kg，不用挨餓還能消水腫讓肌膚透出光澤 小腹變大是你，別人照吃仍然瘦？韓國醫師揭露：易瘦體質的人都有「這個習慣」！ 方志友比沒生小孩前還不容易復胖！透露比斷食更有效，改變【易胖體質】的5大原則