不想越老越胖？遠離肥胖先養成這18個基本生活習慣

改善飲食生活，才能成功擺脫肥胖. 如同前面所述，絕大部分的肥胖都是不良生活習慣所導致的結果，例如吃得太多又動得太少等等。

故這一節講述的便是針對 ... HOME 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 大腸癌 腎結石 心肌梗塞 糖尿病 子宮肌瘤 首頁 >減重塑身 >減重營養 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2021/5/21上午01:26:25 華人健康網 收藏 （關鍵字： 減重 , 肥胖 , 運動 , 有氧運動 , 燃脂 ） 改善飲食生活，才能成功擺脫肥胖 如同前面所述，絕大部分的肥胖都是不良生活習慣所導致的結果，例如吃得太多又動得太少等等。

故這一節講述的便是針對肥胖的成因克服肥胖的一些基本想法，內容含括了飲食面和運動面（另參考第四章）。

造成肥胖的最大原因，首推不良的飲食型態。

說的更具體一點，就是總是攝取過剩的熱量。

每個人每天都需要攝取熱量（飲食量）才能維持生命和活力。

我們每日所需的熱量因人而異，這一點已在前面說明過。

透過健康檢查等方式被判定為「肥胖」的人，以及處於肥胖邊緣的人，都有必要全面性地檢討從以前到現在，一直在「攝取過多熱量」的飲食生活。

詳細了解並確實掌握飲食中的不當地方，才能對症下藥，予以改善。

堅持攝取合理的飲食量，就能瓦解肥胖 人之所以會肥胖，絕大多數是因為「不知不覺中吃進太多食物，卻又很少活動身體」。

大量攝取豐盛飲食的另一面，就是無法把攝取到的熱量百分之百消耗掉。

當攝食的熱量超過身體需要量時，多餘的熱量便會轉化成三酸甘油酯（中性脂肪）一點一滴地囤積在體內。

只要一天不消除這種狀態，減重就不會成功。

其實，解決肥胖問題的方法很簡單，只要把一天的飲食量控制在合理的範圍內就可以。

具體的做法有一日三餐定時定量，選擇低熱量、多樣化、營養均衡的飲食，吃飯時不要狼吞虎嚥，不要一邊做其他事，也不要兩餐、三餐併作一餐吃。

非飲食計劃內的點心要放棄，酒精、水果不要過度攝取，入睡前三小時不再進食。

只要做到這些重點，減重就等於成功了一半。

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