久坐梨狀肌症候群上身物理治療師教3招改善 - 自由健康網

部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開 我同意我已年滿18歲進入 根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 久坐梨狀肌症候群上身物理治療師教3招改善 2021/05/2114:18 圖1：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。

（圖由醫院提供） 〔記者彭健禮／苗栗報導〕隨著國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情升溫，民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院提醒大家勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。

部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。

請繼續往下閱讀... 梨狀肌症候群好發族群包括：久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。

李曉惠表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。

慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。

李曉惠說，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖1）。

另，牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行，患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖2）；坐時讓背部挺直並身體往前傾，此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次（圖3）。

圖2：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。

（圖由醫院提供） 李曉惠強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防，並避免梨狀肌症候群的復發。

圖3：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。

（圖由醫院提供） ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 關鍵字 久坐 物理治療 梨狀肌症候群 梨狀肌 久坐不動 相關新聞 小心「梨狀肌症候群」坐著不動也會神經痛！ 上班族「久坐」傷身物治師：短時間翹腳可改善 醫病》連打3天電動療傷失戀竟患經濟艙症候群 健康網》久坐傷害連運動都沒法救！醫：有機會就該多走路 輕熟女臀部痛到睡不著原是「梨狀肌症候群」作祟 發燒新聞 健康網》每5人就有1人有腸躁症營養師：8種食物要少吃 健康網》每週運動150分鐘可控制血糖外媒推10種運動 健康網》補鈣一定要喝牛奶？醫分析4飲品：「這款」鈣還比較高 健康網》168斷食吃錯時間瘦不了醫：最好早上8點開始吃 健康網》紅豆膳食纖維高國健署：比白米多25倍 健康網》有氧也能快速燃脂醫：注意「這細節」減重效果佳 網友回應 熱門新聞 健康網》每5人就有1人有腸躁症營養師：8種食物要少吃 健康網》每週運動150分鐘可控制血糖外媒推10種運動 健康網》補鈣一定要喝牛奶？醫分析4飲品：「這款」鈣還比較高 健康網》168斷食吃錯時間瘦不了醫：最好早上8點開始吃 健康網》紅豆膳食纖維高國健署：比白米多25倍 熱門新訊more 資深藝人曝：我靠這款瘦腰了！ 資深藝人曝：我靠這款瘦腰了！ SS+SC鋼構建築營建成本飆【大同莊園3】不計成本蓋地標 勤樸天闊溫泉2房728萬起超值搶手熱度高 醫病平台more Q：什麼是大腸激躁症？ Q：皮膚偏黃該如何改善？ Q：飯前藥怎麼吃才正確？ 杏林動態more 新竹市立馬偕兒童醫院今揭牌預計9月1日營運 減少接觸傳播風險花蓮慈院啟動23科視訊門診 大同扶輪社捐50台「愛心輪椅」給澄清醫院中港分院