手肘痛疼痛無力復健科醫師教7大招預防網球肘 - 健康醫療網

... 治療，疼痛感會持續惡化，造成手肘或手腕活動或抓握時，肘關節外側與前臂肌肉會疼痛，甚至擰毛巾、轉門把時都會痛，嚴重時即便在休息時也會疼痛。

新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 精準治療晚期肝癌乾癬泛視神經脊髓炎GIST唾液快篩 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 手肘痛疼痛無力　復健科醫師教7大招預防網球肘 2021-09-21　 健康醫療網／編輯部整理 + ++ 2021-09-21　 + ++ 健康醫療網／編輯部整理 呂學智醫師表示，家庭主婦、廚師、木工、園藝工作者、貨運人員、電競選手與電腦工作者，因長期重複動作及不當受力，高居網球肘常見族群。

方小姐因手肘疼痛無力數月，近期症狀加劇至無法入睡，前往至衛生福利部臺北醫院復健科就醫，才發現他的疼痛是因為工作長期使用滑鼠及鍵盤的姿勢不良，造成的肱骨外上髁炎，俗稱網球肘，呂學智醫師表示，家庭主婦、廚師、木工、園藝工作者、貨運人員、電競選手與電腦工作者，因長期重複動作及不當受力，高居網球肘常見族群。

錯誤動作不當受力　增加慢性勞損復健科呂學智醫師表示肱骨外上髁炎，意即伸腕肌群肌腱發炎，是手肘肌腱炎常見之一，是一種慢性勞損，一般因肢體長期進行重複且錯誤的動作和不當受力造成，例如運動或搬重物時，過度使用橈側伸腕肌腱，容易造成肱骨外上髁附近產生疼痛感，若未適時治療，疼痛感會持續惡化，造成手肘或手腕活動或抓握時，肘關節外側與前臂肌肉會疼痛，甚至擰毛巾、轉門把時都會痛，嚴重時即便在休息時也會疼痛。

手肘肌腱炎    改變姿勢少發作  呂學智醫師分析門診的手肘肌腱炎常見族群有三類，第一類為需要反覆且大量使用前臂者，例如家庭主婦、廚師、木工、園藝工作者、貨運人員、電競選手與電腦工作者，第二類為使用錯誤姿勢進行伏地挺身訓練者，因手臂外展太開或手掌離胸線太遠，導致手肘壓力過大而使肌腱、韌帶拉傷與軟骨磨損，第三類為延誤治療，手肘外側受傷卻未正確就醫，長時間的延誤治療而導致的肌腱累積性傷害，進而演變為網球肘，若在治療後仍未改變錯誤的姿勢習慣，很容易反覆發作。

預防網球肘    7大招這樣做呂學智醫師提供預防網球肘的7大方法：1.手掌朝上：抬起或抓取任何物品時，可先將手肘彎曲九十度並維持手掌朝上。

2.減少重複使用：避免重複過度使用手腕與手肘，讓手腕與手肘多休息。

3.以力代力：避免過度使用手臂發力，例如搬重物時將物品靠近軀幹，可善用腰部與腿部肌群的身體力量，輔助手臂完成動作；家庭主婦或廚師可使用較輕量化的鍋具。

4.運動前要暖身：特別是手肘、手腕及手臂。

5.尋求專業診療：藉由肌肉骨骼超音波診斷肌腱韌帶受損情況，並接受藥物治療或復健與物理治療，例如局部精準小劑量藥物注射或治療型超音波、雷射、電療等；藥物與復健亦可互相搭配，相輔相成。

6.搭配使用副木：穿戴1-2小時之後卸除，休息1小時再重新穿戴。

嚴重者可睡覺時戴著副木，讓肌腱得到適當休息。

7.正確使用護肘：手腕、手肘痠痛時，配戴於肘外髁下或疼痛點兩指幅寬的位置，避免直接強壓在受傷的部位，可緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，讓護肘達到最好的效果。

加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： 臺北醫院, 復健科, 呂學智, 肱骨外上髁炎, 伸腕肌群肌腱發炎, 網球肘, ▋延伸閱讀 7成肝癌與B肝有關！　保肝先懂4大B肝治... 標靶藥物治療早期基因突變肺癌　降低復發率 愛美女大生竟罹甲狀腺癌？經口手術復原快、... ▋大家都在看 你聽過「泛視神經脊髓炎」嗎？　病友齊聲籲專一用藥納健保 臺灣晚期肝癌治療困境　高雄長庚啟動精準醫療大數據迎戰 「突破性基因精準藥物」通過健保給付大幅減輕GIST患者負擔 杏昌生技捐贈唾液快篩給家扶基金會　協助弱勢家庭一同防疫 ▋推薦影音 ▋最新新聞 新冠癒後又發燒？　留意「兒童多系統發炎症候群」 確診除了咳嗽、發燒　「新冠指甲」也是症狀之一！ 確診康復卻得「長新冠」，會好嗎？　中醫「2招」助康復 療癒肝臟　這2道料理自己做 ▋健康專輯 【洗腎專題】洗腎者每年增近萬人　「這個」是慢性腎病治療關... 【洗腎專題】小心營養素變毒素　腎友選擇營養品之前該知道的... 【洗腎專題】生、心理雙重煎熬！腎友協會籲：別吝嗇尋求協助... 【洗腎專題】背負健保累贅之名　腎友生病不適、生活不便誰來... 得皮肌炎卻又喘又咳？　小心合併不可逆之肺纖維化... 類風濕性關節炎合併肺纖維化死亡率高　醫呼籲應常規檢查... 口乾、眼澀，更年期來了？　忽略「乾燥症」恐致肺纖維化... 潛藏皮表症狀下的共病　硬皮病逾80%合併肺纖維化... ▋編輯推薦 後疫情時代來臨　糖友居家照護面面觀 多發性硬化症反覆復發　小心神經性傷害累積致失能 揮別爆癢日常！異位性皮膚炎生物製劑治療新利器 送給媽媽清晰的靈魂之窗　眼科名醫用行動關心家人健康 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop