職場上受委屈了，該怎麼面對？|被人痛罵之後如何調整好情緒？

剛大學畢業，哥到一家IT公司開啟職業生涯，無論是工作經驗，社會閱歷，還是人際交往都 ... 有做錯的地方，被領導發現後，怕被罵，就說是我沒做好，哥成了他的黑鍋俠。

標籤：人际交往心理学职场 職場上受委屈了，該怎麼面對？|被人痛罵之後如何調整好情緒？ 02-01 1，被人痛罵之後，情緒難以平復，重要原因就是被誤解，被錯怪，替人背黑鍋，有苦說不出，又沒法辯解。

與其委屈難受，不如主動自我調節情緒。

剛大學畢業，哥到一家IT公司開啟職業生涯，無論是工作經驗，社會閱歷，還是人際交往都是一張白紙。

領導平常都板著臉，喜怒不形於色。

我那時比較內向不愛說話，和同事領導相處都比較有距離，總之就是謹小慎微，深怕過不了試用期，就被炒魷魚。

有次要趕著完成某個任務，整個項目組加班，我比較快搞定，不好意思一個人先走，就問有誰需要幫忙，有個同事說，幫我處理這份數據報表，我說沒問題，立馬就幫他一起搞定。

沒想到的是，第二天早上，就被領導一頓臭罵，說我不要為了貪功，搶活干，但又不幹好，。

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當時整個辦公室的人都看著我，被罵的狗血淋頭。

我滿臉黑線，整個蒙圈，我明明反覆檢查沒錯，才交給那個同事的，怎麼會出錯？ 事後才知道，原來是那個同事自己不認真，有做錯的地方，被領導發現後，怕被罵，就說是我沒做好，哥成了他的黑鍋俠。

當時領導在氣頭上，我想解釋又怕被說是推卸責任，寶寶心裡苦呀。

2，所以，遇到這樣的情況，同事關係如何相處先不論，但自身情緒一定要先學會調節，不然就鬱悶死了。

情緒調節是一種複雜的過程。

例如人的主觀感受（感覺），認知反應（想法），情緒相關的生理反應（比如心跳加速，或者是激素活動），以及情緒相關的行為（身體的動作或者是表達）。

以功能性上來說，情緒調節也可以指將注意力集中於某一任務上的傾向，亦或者是在指令下阻止不恰當行為的能力的過程。

情緒調節是人類生活中非常重要的一項技能。

每天，人們會面臨各種各樣的潛在刺激。

而對這些刺激，不適當的，極端的，或者不受控制的情緒反應，可能會阻礙我們對社會的適應力，所以我們幾乎無時無刻都在進行著不同程度的情緒調節。

情緒的生成過程是隨著事件的推移以特定的順序發生的，即：a.情境：情緒的生成是從與情緒相關的情境開始的（真實發生的或者是想像發生的）。

b.注意力：注意力被該情境吸引。

c.評估：評估和理解該情境。

d.反應：情緒反應產生，從而引起體驗，行為和生理反應系統的無限制的配套變化。

由此進程模型即可看出，情緒生成過程中的這四個點都是可以受到調節的。

從這一概念模型出發，情緒調節可以假定分為五種不同的類型，分別對應於情緒生成過程中的每一特定點的調節。

它們可以按照以下的順序發生：a.情境選擇：涉及到是接近或者規避該情緒產生的情境。

如果一個人選擇逃離或者避免負面情緒產生的相關情境，那麼他經歷該情緒的可能性會降低。

b.情境改變：即儘力改變遇到的情境，以改變由此情境產生的情緒影響。

它專指改變我們遇到的「外部」的自然環境。

c.注意力分配：它包括引導注意力朝向或者遠離負面情緒產生的狀況。

d.認知改變：即改變人的「內在」環境，就是改變我們對該情境的評估。

e.反應調節：即調整我們由該情緒產生的反應，包括體驗上，行為上和生理上的。

3，為什麼偏偏是我被罵呢？當我們被痛罵時，我們的大腦都會下意識的產生反抗的情緒，來對抗被罵這件事情，而我們的身體也會本能地做出一種自我保護的姿勢。

但是如果不單單只是依靠本能，而理性地分析別人出現該情緒的原因，然後探究為什麼偏偏是我被罵呢？回憶自己是否做了什麼激怒了對方？嘗試尋找對方怒氣的原因，也可以幫助我們調整被罵後的情緒。

你確實做錯了事情，還帶來了嚴重的負面影響。

舉個例子，當老闆布置了你任務後，讓你用他的方法來做這件事情。

但是你並沒有按照他的要求來做，而是覺得自己的方法更好，然後使用了自己方法。

事實證明，你的方法並不合適，還帶來了負面的影響。

在你用自己方式處理事情之前，並沒有跟老闆溝通，而想當然地去做了這個事情。

這個時候老闆勢必會痛罵你！你做的事情無關對錯，但是損害了他人的利益。

我住的地方，周圍有個幼兒園。

每天早上七點，學校總是播放著大聲的音樂，讓小朋友一起做操。

這對於七點不是起床時間的我來說，有時候真的是魔音穿耳。

有時候也會聽到隔壁退休的大叔，大罵「一大早音樂那麼大聲，吵死人了」。

站在學校的立場，為了讓孩子們在早上進行早鍛煉，這是一件對的事情。

但是站在住戶的立場，大聲的音樂其實已經影響了大家的休息。

也許你認為的沒什麼不妥，在別人眼中其實很不妥。

再說個例子。

最近領導壓力特別大，剛去完總部開總結大會。

因為分公司的業績情況在整個區域來說，並不好，剛好被大老闆批鬥完。

回到公司，看到你在他面前晃悠，想到你平時表現平平，也沒為業績做出傑出的大貢獻，越想越氣。

「小張，我讓你準備的資料還沒有給我？」「王總，您不是說下班前放您桌上嗎？現在離下班還有兩個小時。

」「你不能提前一點？我說下班前就一定要在最後一分鐘給我嗎？」巴拉巴拉又被訓斥一頓。

歸根到底，被罵的原因其實還是因為你表現平平，也許你覺得沒犯什麼錯誤是沒什麼大不了，但是在老闆的眼中，這可能也是致命的錯誤。

如何被人痛罵後調整好情緒？1.讓我們退後一步，不帶任何偏見地探究所受到的批評後面的原因。

當受到責罵，我們都會有頭腦發熱地不管不顧的頂回去的衝動。

但是不要讓本能支配你的行動，認真聽別人責罵了你什麼，確保你清楚地知道他們想表達的意思，然後理性而中立地分析，別人說的是否是正確的。

是否你真的做錯了？是否這件事情真的有那麼大的負面影響？是否這損害了別人的利益？是否做了什麼讓別人不滿意？別人都不會無緣無故的發脾氣，只是發脾氣的原因是你沒想到的。

2.離開矛盾激化的情境，也可以幫助你冷靜。

當受到責備，我們都會感到非常沮喪，如果矛盾升級的很快，也許我們還會感到異常的憤怒。

那麼改變環境未嘗不是一個好的辦法。

我們改變環境，將自己隔離開，確保了兩件事情，第一，你的存在讓痛罵你的人周身不爽，那麼你做的任何事情都使他們煩惱，看到你都會覺得渾身不舒服。

那如果你離開了，就解決了他們的問題。

第二，你不需要再去想如何處理他們對你的責罵，也不需要去回應。

這也提供了更多的時間，能夠慢慢冷靜，慢慢平和。

3.去運動一下，即使只是跑一小段，也能幫助你恢復。

體育鍛煉對我們的心情有直接的影響，無數的研究表明，運動會釋放內啡肽和5-羥色胺，從而積極影響你的心情，讓你產生快樂的感覺。

身體運動，不僅能釋放那些能讓你感覺良好的化學物質，同時也能讓你轉移注意力，不再讓那些消極的情緒佔據你的身體和心靈。

4.別人可以因為各種原因責罵你，不要把這些責罵變成自我價值的否定。

不要將這一次的責罵與你之前受到的所有其他批評混淆，特別是不要將其衍生為對你所有其他的否定。

從而陷入自我否定自我批判當中。

也許，別人只是因為心情不好，因為某些事情遷怒到了你。

或者有些人只是以責罵你為樂。

5.給自己一些時間，適當的發泄一下消極的情緒。

當因為被別人罵了，心情低落，委屈時，允許自己陷入這樣的消極情緒中幾分鐘。

在這短短的時間裡，你可以去儘可能去發牢騷，去抱怨或者跟朋友去傾訴。

關鍵是不要停下來，不要去細想，你只是需要發泄。

最後，最近有遇到被人痛罵的事情嗎？或者你的朋友是否有遇到呢？我在評論區擺好了小板凳，等你來分享喔！Reference: 1.AndreLezama.(2015).Whenpeoplesnapatyou.Andrelezama.com.2.Emotionalself-regulation.Wikipedia.3.SteveErrey.5EasyWaystoShakeOffaBadMood.Lifehack.4.MargaritaTartakovsky,M.S.(2012).7SimpleWaystoBreakYourBadMood.Psychcentral.5.AnneliRufus.(2012).HowtoSurviveBeingScolded.PsychologyToday.微信公眾號【yingrendao】，每日推送自信、人際交往、情感、學習成長等主題文章。

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