重訓絕對指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

上篇提到，自由重量訓練能徵召更多肌群參與、促進睪固酮分泌，讓肌肉合成事半功倍，這也成為許多人訓練的首選。信義廠教育訓練部副理Xavier教練表示， ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

高手在重訓時會做筆記，就是要在往後無法突破瓶頸時，藉以檢討身體是否已經對訓練菜單產生適性了。 此外你並非一定要知道自己的1RM才能搭配以上的訓練次數 ...

健身新手不知道怎麼重訓菜單嗎？進到健身房看到各種器材卻不知道從何開始嗎？快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排，甚至還有健身房器材操作， ...

通常可以做1 – 5下的重量我把他稱為大重量低次數訓練、6 – 12下是中重量中次數訓練。13 ~ 20是 ... 如果使用了正確的重訓菜單加上有逼迫自己的話，也是會進步很快的。