10分鐘就能恢復體力！3伸展讓血液流動、消除疲勞- 運動

10分鐘就能恢復體力！3伸展讓血液流動、消除疲勞 · 1 前彎伸展. Scroll to continue with content. 這個動作有助於伸展臀部、大腿後側肌肉和下背部，減少下背部緊繃造成的 ... 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 陳子鴻確診 &nbsp 快篩實名制 &nbsp 打完疫苗飲食 &nbsp 除體濕全書   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診突破3.6萬人，10名死亡者均有慢性病！最年輕為30多歲無接種疫苗男性 曾接觸確診者，這時間快篩轉陽最準！醫提醒：快篩這方向入鼻腔才安全 40歲後腦容量每10年小5％！5招活腦只要10分鐘，健走也有效！ 打完疫苗怎麼吃？營養師曝5種必備飲食！減輕不良反應、加強保護效果 快篩陽性下一步是什麼？身邊有人確診怎麼辦？流程圖帶你一次搞懂！ 伊維菌素治新冠？疫苗難防感染卻副作用超多？醫師破解4大抗疫迷思 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃 鉀不足容易疲勞、高血壓，這5種天然食物的鉀含量比香蕉還高！ 無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃 5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高 形狀、汁液、肉質辨別真假干貝！2撇步香煎口感不會柴 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 坐著用手摸腳踝，一周讓大腿、肚子都瘦1公分！ 躺5分鐘年輕10歲！骨盆回正、內臟歸位、小腹不見了 3個月速瘦10kg！中醫版168斷食法除體濕，她連陰道感染也痊癒 降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！ 蛋的熱量大公開！一張圖秒懂減重時該怎麼選 40歲後用3個方法瘦10公斤，一輩子不復胖 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 做不了HIIT高強度間歇訓練？對初學者友善的燃脂運動這樣做 鎖骨、鼠蹊部有重要淋巴結！躺著伸展疏通淋巴阻塞，鬆開僵硬消水腫 肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 立即消脹氣！敲敲後腰，消除脹氣又提升腸功能 肩頸痠痛到受不了？必學一分鐘舒展操，3步驟快速消除痠痛！ 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 死亡率8成…新冠重症插管也救不回，胸腔科醫師揭3大致命真相 別再把清冠一號當防疫茶！中醫師抗疫5妙招防重症、小孩也適用！ 拖鞋「超地雷穿法」傷膝全身痛！治療師教2招救援 台灣外銷金針菇驗出李斯特菌！營養師教5招防感染，小心溏心蛋也有 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？中醫師講解服用指南 清冠一號這樣用更有效！讓病毒遠離你，中醫師防疫4大QA解惑 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 小心！洗碗４大地雷，讓你越洗越髒，把細菌吃下肚！你中了嗎？ 比清冠一號安全有效的防疫茶！中醫教你清肺排毒、強免疫手指操遠離病毒 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 練對肌肉全身受益！2堂肌力課遠離痠痛，人人有奇肌 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 深度近視、眼壓過高小心青光眼！吃2食物降眼壓 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 研究找到降死亡率的延壽飲食法！一張表對照這樣吃多活10年 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 來自歐洲天然的草本療癒力，這一植物的植化素能助提升身體保護力！ 歐普拉、柯林頓也熱愛！抵禦毒素的裸食風潮，菠菜、水梨清爽吃 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 會員專區 首頁 > 運動 > 放鬆舒緩運動 > 伸展運動 > 10分鐘就能恢復體力！3伸展讓血液流動、消除疲勞 10分鐘就能恢復體力！3伸展讓血液流動、消除疲勞 林昕潔／整理編輯 2017-08-13| 瀏覽數42,379 【早安健康／林昕潔整理編輯】經過了一整天的工作，許多人在下班之後，早就體力耗盡，根本沒有多餘精神再從事運動，只想早早回到家、躺在沙發上或床上休息。

不過，缺乏運動的生活型態如果持續太久，也會容易流失體力，兩周不運動甚至會流失30%的肌肉！其實，適當的運動不只能夠強健肌肉、幫助瘦身，更能夠讓人重新恢復體力。

當感覺到疲累時，做些輕鬆的運動更有助於消除疲勞。

名人健身教練JoelHarper指出，想要恢復精神，其實不需要太過劇烈的運動，只要伸展肢體5~10分鐘就能達到效果，讓人獲得能量的同時，也不會消耗過多體力、使人氣喘吁吁。

以下的三個伸展動作，就能夠讓血液開始流動，舒展大腿等緊繃的部位，並釋放會減少能量的肌肉壓力。

體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！ 1前彎伸展 這個動作有助於伸展臀部、大腿後側肌肉和下背部，減少下背部緊繃造成的疼痛。

1)上半身向前彎下腰、膝蓋稍微彎曲，讓身體放鬆。

2)維持十秒後，手掌平貼地面，兩腿膝蓋輪流彎曲，腳跟著地，做30秒。

※如果柔軟度不足、手掌無法貼地或覺得吃力，可以拿凳子、書堆等物品墊高。

2下半身扭轉 藉由抬起雙腳的動作，可以拉長、收縮側腹斜肌，加強側腹斜肌與側線筋膜的力量。

1)仰躺在地上，膝蓋彎曲成90度角，小腿平行地面。

2)膝蓋朝右邊慢慢放下，讓左膝盡量接近地面。

3)深呼吸五次後，回到原來位置，再換邊練習。

※練習時，上半身保持不動，只有下半身運動。

3上半身扭轉 用手肘帶動身體扭轉，可以伸展腰部、背部肌肉，使脊椎保持直線、改善姿勢。

站立時雙腳略寬於肩膀，下半身保持靜止，只有上半身扭轉，練習10次。

※扭轉身體時，可以用手肘帶動身體，並保持頭部與軀幹呈直線。

資料來源：Prevention 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 伸展運動 伸展 活力 消除疲勞 血液循環 體力 商品推薦MORE〉 【全通路最低價✨】業界最透氣、耳朵0壓力天天醫療口罩！現貨倒數即刻搶購！ $300$280 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 年輕無慢性病、3劑BNT卻轉重症亡！輕症轉重症3大警訊徵兆不可輕忽 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診突破3.6萬人，10名死亡者均有慢性病！最年輕為30多歲無接種疫苗男性 曾接觸確診者，這時間快篩轉陽最準！醫提醒：快篩這方向入鼻腔才安全 量血壓能看出血管阻塞或硬化！6種血壓高低差看出血管病變 打完疫苗怎麼吃？營養師曝5種必備飲食！減輕不良反應、加強保護效果 40歲後腦容量每10年小5％！5招活腦只要10分鐘，健走也有效！ 看更多〉 PCR診所、醫院地圖一次査！有症狀、快篩陽先電話預約再前往 虎頭蜂追蹤，逃命這樣做！虎頭蜂叮螫自救SOP、有4症狀快就醫！ 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診突破3.6萬人，10名死亡者均有慢性病！最年輕為30多歲無接種疫苗男性 照大腸鏡才知是大腸癌四期！醫師教你從排便7徵兆看腸胃的健檢報告 現在正是減脂好時機！專家教你4招讓排毒暢通、燃脂變輕鬆！ 別再把清冠一號當防疫茶！中醫師抗疫5妙招防重症、小孩也適用！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶五月母親節！商城消費輸入折扣碼【mom50】不限金額現折50元！