為什麼肌肉會發炎和疼痛？運動按摩師告訴你原因 - 元氣網

肌肉嚴重抽筋時，在顯微層面上來看，肌肉纖維呈撕裂狀，致使這個收縮器官遭到損害。

肌動蛋白、肌球蛋白和細胞內膜的碎片到處遊走，就會出現導致疼痛的化學 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊染疫增5中重症包括1死為90多歲女性長者未打疫苗udn/元氣網/養生/ 運動天地為什麼肌肉會發炎和疼痛？運動按摩師告訴你原因分享分享留言列印A-A+2018-10-1412:39采實文化文╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書：5大部位x10種手法x7道程序，紓解運動疲勞＆提升競技表現的終極按摩法》【文、圖／摘自采實文化《肌筋膜徒手按摩解剖書》，作者約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏,埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科】圖╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書：5大部位x10種手法x7道程序，紓解運動疲勞＆提升競技表現的終極按摩法》疼痛是一種「訊息」，是一個症狀，是體內的一種主觀感覺。

組織受傷時會帶來疼痛，可是傷害本身並不是一種痛。

基本上，人類的痛感是一種保護機制，是一種訊息，它告訴我們身體某處受傷了，避免我們持續作用該處，使傷害擴大。

疼痛的意思痛的感覺根據情緒、經驗和神經系統處理感覺訊息的方式，會因人而異。

事實上，痛的「意識」跟傷勢的程度不成比例，參與這個感覺的還有回憶（記憶）、對於傷處的注意以及當時的心情等。

這個訊息在「神經－自我」間起了作用，引起的反應包括：如何看待痛感；所有相關的情緒（焦躁、恐懼、不安等）；隨意或非隨意的動作；壓力感（皮質醇與腎上腺素）；還有其他免疫性和神經胜肽方面的反應。

總的來說，我們對於痛的反應大小，與個人自我意識和記憶等有關。

疼痛的來源除了外部傷害，讓運動員感到疼痛的原因有很多種。

其中，劇烈的運動後，身體為了加快肌肉的新陳代謝，會累積乳酸，導致肌肉的血液流量減少；而這就是疲勞的痠痛感。

此外，肌肉痙攣也會帶來疼痛，直接原因是抽筋（刺激壓力感受器），而間接是因為肌肉緊縮，掐緊了血管。

痙攣造成的供血量不足，也會阻礙肌肉的新陳代謝，使疼痛感增加。

肌肉發炎肌肉嚴重抽筋時，在顯微層面上來看，肌肉纖維呈撕裂狀，致使這個收縮器官遭到損害。

肌動蛋白、肌球蛋白和細胞內膜的碎片到處遊走，就會出現導致疼痛的化學物質，因此啟動肌肉發炎的機制。

發炎是一種防禦程序，其會造成生化和血管方面的反應，包括系統性的反應，主要為了啟動受傷組織的修復機制。

發炎的四大症狀肌肉發炎會伴隨明顯的發熱、泛紅等症狀，原因是局部水腫和血管擴張，增加滲透性、無力感或功能異常與疼痛。

事實上，運動和發炎有著密不可分的關係。

．書名：肌筋膜徒手按摩解剖書：5大部位x10種手法x7道程序，紓解運動疲勞＆提升競技表現的終極按摩法．作者：約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏,埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科．譯者：李家蘭．出版社：采實文化．出版日期：2017/11/30肌肉發炎和疼痛激烈運動帶來的肌肉發炎，基本上，身體馬上就能進行修復：免疫系統被激發，白血球開始清除死去的組織和殘渣；同時，血管開始擴張，微血管往受損部位釋出液體（水腫）。

接著肌肉發脹，變得又硬又痛，這樣的張力撕裂會破壞肌肉和結締組織（Schoenfeld，Contreras，2013）。

換言之，激烈運動後會造成肌肉的細微創傷，這個創傷，身體會啟動局部腫大的步驟，開始進行修復工作；大家熟悉的「痠痛」就是這個過程的後果。

痠痛大約是在運動後的24∼48小時內出現（因人而異）。

目前這個現象被簡為DOMS，也就是「延遲性肌肉痠痛」。

發炎抽筋肌肉痠痛運動傷害延伸閱讀 有片｜開車族必看！2招讓你長途開車全身不痠痛！ 身體痠痛超過3天需就醫醫曝疫後恢復運動注意事項 補鐵可順便吃維他命C、但避免同時補鈣！服用鐵劑5大「藥」訣 奧運賽前拉傷中醫解痛讓她如期上戰場 有片｜平常暖身都做錯了？物理治療師教你最強暖身，提升運動表現 「生長痛」需治療嗎？復建科醫師：先觀察2特性，居家4伸展動作緩解 過年久坐3原則減少痠痛6伸展運動在家做！ 同類文章有片｜久坐久站導致全身疼痛？專家教你3分鐘減少緊繃感有片｜九成台灣人都缺鈣？專家教你缺鈣該怎麼補最天然讓身體變成一直線！78歲前奧運體操選手每天做這個動作預防骨幹變老有片｜超有效率！10分鐘燃脂訓練擁有完美體態中年體能決定老年是否大腦健康？專家揭2者間關聯有片｜你自律神經失調？中醫師帶你5招緩解有片｜開車族必看！2招讓你長途開車全身不痠痛！有片｜不想花大錢買健身餐？教你一週減醣餐盒簡單煮！有片｜來趟台北單車之旅吧！單車上捷運，規定一次報你知有片｜阿基里斯腱發炎怎麼辦？物理治療師教你10分鐘改善！有片｜生小孩看這裡！營養師：六種營養素增加受孕機會有片｜每天一分鐘就可練腹肌！9個平板支撐動作鍛鍊核心有片｜逆轉「糖尿病前期」！衛教師教你自測症狀有片｜久坐族必看！物理治療師教你4招緩解腰痠有片｜腰痠背痛都是骨刺害的？治療師：別再汙名化骨刺身體痠痛超過3天需就醫醫曝疫後恢復運動注意事項有片｜下巴卡住、張嘴困難、常發出喀喀聲？物理治療師教你5個顳顎關節復健動作有片｜熱量冠軍竟然是它！十大明星手搖飲熱量排名有片｜10分鐘抵過慢跑一小時！一學就會的高強度間歇燃脂訓練有片｜小腹怎麼都減不掉？醫師幫你正確消滅小腹、找回平坦！有片｜改善膝蓋不用開刀吃藥！5招踮腳運動強化大腿肌力有片｜登山背包揹得腰痠背痛？專家教你正確揹包方式有片｜素食者也能吃美食！三種超實用義式醬料有片｜視覺效果年輕10歲！15分鐘背部運動，讓你每天抬頭挺胸！有片｜比吃止痛藥更有效？只需3招迅速緩解經痛！有片｜足踝總是扭傷？10分鐘改善腳踝扭傷「健走」很健康，為何專家卻說無法鍛鍊雙腳？日本國家級體能訓練師解析「腳衰退」的原因有片｜快速瘦身必看！健身達人教你快速減脂不復胖哪種運動能助眠？研究揭一訓練比有氧運動更有效有片｜預防腰痠背痛？復健科醫師教你五個姿勢改善看更多猜你喜歡改吃糙米飯為何血糖控制還是不佳？一圖看懂澱粉類食物如何代換退休不想當下流老人？政大教授周冠男教如何累積足夠的退休金讓身體變成一直線！78歲前奧運體操選手每天做這個動作預防骨幹變老B群真的能消除疲勞嗎？哪些人特別需要服用B群？哪些麵條較健康？營養師揭2種麵吃起來不油反而是熱量地雷許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好稀飯、湯飯會讓血糖快速上升營養師詳解5類飯食怎麼吃最好中年體能決定老年是否大腦健康？專家揭2者間關聯鞋子穿30年、用10年前Nokia…他一年只花28萬，「減法生活」在51歲存到2千萬提早退休5類蔬菜不宜生吃煮過更營養擠三坪鐵皮屋、穿補丁衫....簡明正把貧窮當試煉！刻苦向學求翻身，逆襲人生走進台積電婆婆不滿媳婦同住「住娘家也可」她怒嗆：房子以後是我們的草莓不是最毒！「台灣水果農藥殘留排行」出爐，剝皮水果要先洗再吃「結婚可以，不想要小孩！」歷經被劈腿、結婚觀念不同...蔡依林：還是期待可以讓我幼稚的人降血壓、壯陽、抗發炎營養師教你韭菜怎麼吃最好防疫吃泡麵？營養師教5招煮法讓泡麵吃得健康！其中1招「醒麵」跟多餘的油說掰掰想戒咖啡因有哪些無咖啡因飲料可選擇？網友熱議10大「無咖啡因茶飲」好喝又養生如何降血脂？營養師授6大重點：減脂又控膽固醇不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣，1年瘦3.4公斤補充膠原蛋白吃豬皮、魚皮原來沒用營養師教保濕聖品膠原蛋白、玻尿酸、大豆異黃酮該怎麼吃避免血管硬化營養師教5原則吃地中海飲食媳婦不孕被婆婆逼離婚，卻被前夫要求生病幫忙照顧她！專家：「2大類婆婆」女生要留意清明應景吃潤餅！專家點名「2種潤餅皮」別買，小心摻入有害添加物面對摯愛離世，該怎麼走出悲慟？朱全斌：放慢腳步釐清生命的意義，找回自我真實樣貌吃「葉酸」護心血管2張表營養師幫你算哪些蔬果含量最多老公因肝硬化病逝！單親媽媽苦讀考取公職堆高機證照，扛起養家重任想給3孩子一個家白飯和白麵哪種熱量高？營養師曝吃麵易胖2個關鍵老公車禍癱瘓家中頓失支柱！蕭文玉不畏腥臭味在屠宰場工作，一肩扛起五口未來這樣吃小心「第四高」上身！營養師公開3種陷阱組合，竹筍雞湯也在內咖啡除了提神，還可降低心血管疾病風險？營養師教你咖啡怎麼喝才健康吐司、涼麵…小心高鹽陷阱！營養師揪10種隱藏版地雷食物看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more「間接接觸者」有無落實自我監測？陳時中：人多不可考花蓮確診+2410天累積近百例火車站前接種站爆人潮竹縣+8湖口醫院護理師、清潔工確診情侶群聚再擴大阿妹男友錯用抗體快篩指揮中心：僅核准抗原快篩大家都在看more膽固醇過高一定不健康嗎？教授曝最重要的膽固醇數值輕症居家隔離要隨時注意若有「4大症狀」須盡速就醫高雄染疫足跡10頁旗山老街、KTV及影城皆上榜改吃糙米飯為何血糖控制還是不佳？一圖看懂澱粉類食物如何代換疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤陰道炎足底筋膜炎腸躁症我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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