下一秒就忘？想預防失智一定要先認識「腦霧」！ - Heho健康

「上一秒想好要去拿水喝，下一秒起身直接忘記」，你是否常常有類似經驗？總是忘東忘西，忘記自己要講什麼、聽不懂同事跟你的談話內容、腦袋總是混沌卡 ... Skiptocontent 「上一秒想好要去拿水喝，下一秒起身直接忘記」，你是否常常有類似經驗？總是忘東忘西，忘記自己要講什麼、聽不懂同事跟你的談話內容、腦袋總是混沌卡卡，彷彿有一層霧壟罩著，小心可能是「腦霧」了！ 健忘只有老人才有？ 健忘症已不是老人專利，年輕人被資訊時代的訊息塞滿腦子，只要是大腦的「重度使用者」，又沒有好好休息，就可能會發生腦霧現象。

本集《OL悄悄話》就要來聊聊到底什麼是腦霧，以及如何預防、保養，不要讓腦袋健忘越來越嚴重，腦霧只是一種症狀，而不是疾病，適當調整就能夠走出迷霧。

腦霧到底是什麼？ 腦霧英文叫BrainFog，就像走進迷霧當中，看不清前面跟後面的路，產生一種迷霧渾沌的感覺，如果發生在生活中就會產生健忘、失神、遲鈍等現象。

想知道自己腦霧程度，節目裡也有一個小測驗，這是由腦神經科醫師鄭淳予發明的一個腦霧量表，大家可以一同測試看看自己的腦霧程度！ 鄭淳予說明腦霧其實就是「大腦三原力衰退」的現象，大腦中有三個非常重要的基本功能，分別是專注力、記憶力、思考能力。

專注力下降–失神（以前30分鐘可以完成，現在可能要花1小時才能完成）健忘–記憶力下降（錢包講了五遍還是忘記帶出門）遲鈍–思考力下降（跟同事講話聽不懂對方的意思）倦怠疲倦身體各種不舒服（包含任何一項：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。

）工作、生活、人際關係已經受到影響 西敏寺大學認知科學教授洛夫迪（CatherineLoveday）解釋，腦霧其實就是一種「認知功能突然當機，但每個人的狀況不一樣，有可能是影響記憶力、專心能力，或是解決問題能力，讓有創意的人突然變得鈍鈍的」。

如何找到解決方法撥開雲霧 談到大腦健康，最簡單的就是「少吃糖」和「多喝水」，高糖除了容易讓血糖大幅波動，可能讓你容易嗜睡之外，也會加速大腦老化的速度，然而不只是大腦，包含皮膚也會加速老化，這時候就時候就要多喝水幫助新陳代謝。

而缺水對大腦也是一個嚴重的損害，有時候上班覺得昏昏欲睡，也要小心是不是大腦發出的缺水訊號。

圖片來源：freepik 營養師Melody也提供一樣食譜「酪梨烤蛋」，酪梨有很好的油脂來源，可以幫助大腦抗發炎，它也曾經被BBC選為世界上最營養的食物，偶爾吃酪梨取代一般的油脂是不錯的選擇！雞蛋除了是很好的蛋白質來源，來有大腦很重要的卵磷脂，蛋黃中也有像葉酸、葉黃素等等，對神經保護很重要的原料。

還有要時時注意睡眠品質，好的睡眠品質應該是起床後會有清爽的感覺，而不是越睡越累。

另外要多運動，不要聽到要運動就覺得壓力很大，其實清除腦霧，不用從事激烈運動，就算只是每天散步個幾分鐘，就可以重新啟動你的腦。

當然上述方法都是幫助改善腦霧，如果果懷疑自己症狀有加劇，除了好好調理自己的身心狀態，並在需要的時候，勇敢尋求專業醫師的診斷和治療！ 文／張舒芸圖／胡家芸 延伸閱讀【OL悄悄話】168要怎麼吃？斷食後精神變更好？間歇性斷食懶人包忘東忘西可能是腦霧作怪！5種補腦好食物降失智風險注意力不集中、變健忘？５種對抗腦霧的方法！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 蔬暢高纖青汁免費索取 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區