美人之道就從睡眠開始～幫助熟睡的4種方法 - 每日健康

4meee!( For me) 大家每天有好好地睡覺嗎？4meee!（For me)裡也有許多關於睡眠的文章喔♪今天就來介紹可以完整熟睡的方法～幫助熟. 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 美人之道就從睡眠開始～幫助熟睡的4種方法♪ |日期:2017-01-25 |責任編輯: 邱霈俞 |分類: 兩性心靈 4meee!(Forme)   大家每天有好好地睡覺嗎？4meee!（Forme)裡也有許多關於睡眠的文章喔♪今天就來介紹可以完整熟睡的方法～ 幫助熟睡的方法①飲用有助於睡眠的茶品 data.whicdn.com 首先要介紹的幫助熟睡方法，就是喝有助於睡眠的茶類。

從體內開始變為睡眠模式是很重要的◎從以前就有香草茶或漢方茶有助於睡眠的說法，據說對失眠也能有改善效果。

同時具有舒緩身心緊張的效果，能讓煩躁的心沉穩下來～當中特別推薦的是蓮心茶，蓮心茶是許多人喜愛的中國茶之一，原料是蓮子胚芽。

雖然有點苦味，但喝下後感覺清爽，為了舒適的睡眠十分推薦大家睡前喝喝看哦！此外也推薦茉莉花茶。

茉莉花的香氣能幫助穩定情緒喔！   幫助熟睡的方法②調暗浴室的燈光 data.whicdn.com 接著是環境的部份～睡前人如果待在明亮的環境，大腦會對強烈的光線產生反應。

因此受到刺激，被稱為睡眠賀爾蒙的褪黑激素便無法發揮作用。

重點就是19點以後盡量將房間燈光調暗～燈光稍微變暗，到真正睡前大腦會開始做好睡眠的準備。

特別是洗澡時非常重要◎浴室通常和客廳比起來天花板比較低，光線容易被牆壁反射，讓浴室裡面變得更加明亮。

因此燈光調暗一點，讓褪黑激素能順利分泌，入浴後自然地漸漸就會感覺到睡意。

  幫助熟睡的方法③在床上時不滑手機&不用電腦～ data.whicdn.com 第三項要介紹的是關於藍光。

大家應該都知道睡前使用手機和電腦是不好的◎睡前收e-mail、用LINE聊天，據說跟喝了兩杯濃縮咖啡的清醒作用相同。

（驚）總之在黑暗中使用這些電子產品是不行的，藍光會造成大腦過度反應，進而壓抑褪黑激素分泌。

電子產品的光線是非常強烈。

盡量在睡前1小時不要接觸這些電子產品吧！   幫助熟睡的方法④精油香氛 data.whicdn.com 最後介紹的是精油的效果。

為了獲得良好睡眠品質，借用香氣的力量也是非常重要的◎最近有失眠問題的人當中，有許多人是因為壓力而無法好好入睡。

心理壓力、身體的勞累造成身心緊張，無法得到品質良好的睡眠⋯⋯精油能直達鼻子和腦部，讓人放鬆。

滴一滴在面紙上放在身邊，或是睡前使用精油乳液也可以◎夏天特別推薦的香氣是薄荷系的薰衣草或柑橘類～這兩種精油都有清涼感，能讓腦袋感覺更通暢和清新。

    不論是學生或在工作的人，透過這幾個方法，相信可以獲得舒服好眠◎一般來說通常都建議每天睡眠時間至少要６〜７小時（基本），請大家一定要好好遵守喔！熟睡＝成為美女之道♡       【延伸閱讀】   怎麼睡都睡不夠⋯⋯還是覺得好疲累！一直都很睏的人，他們的4個共同點♪   改變只需要【1分鐘】♫從今天起能和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣◎      【本文出處，更多內容請上《4meee!(Forme)、《4meee!(Forme)》粉絲團，未經授權，請勿轉載！】           推薦的不容錯過！ 無法持續減肥！達到持續減肥的4個秘訣♪ 改善腿部冰涼&水腫♪每天只要花「1分鐘」就能輕鬆做到的【美腿運動&護理】 過年發福也不怕☆「冬天」正是減肥的好時機♪ 利用入浴時間來讓自己變得更美麗♡解釋為何「晨浴＝發胖」！ ７天內-2㎏☆讓我真的瘦下來的4個短期減肥法♪ 夜晚的閒暇時間該如何度過？盤點擁有一夜好眠四方法☆ 現在做還來得及喲！保證1週就有效果的魔法瘦身訓練♪ 就算是醫生或健康的人也要敲響警鐘☆誰都有可能會發生的「梅雨猝死」⋯⋯ 從此不會再後悔☆施展「避免吃太飽」的魔法♪ 懶人對策～繁忙早上的“超快速化妝法！ 每日健康Health